Как похудеть в области рук

Как похудеть в области рук

Несмотря на то, что упражнения для улучшения формы пресса или ягодиц мы ищем намного чаще, чем для области рук, обвисшие бесформенные мышцы чуть ниже плеча еще никого не украшали. Многие женщины боятся делать упражнения для зоны трицепсов, считая, что так можно значительно увеличить объем мускулов, «накачаться», что не придаст женственности. 

Однако немногим известно, что упражнения для набора мышечной массы в этой проблемной зоне и для похудения, отличаются. Итак, как похудеть в области рук, не набирая при этом чрезмерную мышечную массу?

Начинаем худеть

Наверняка, все замечали, что на нашем теле есть места, где организм как будто бы специально надежно охраняет лишние килограммы и сантиметры. Это область рук (от плеча до локтя), живот, бедра и ягодицы. Килограммы отсюда уходят медленно и нехотя. 

Но есть и хорошая новость: если начать бороться за уничтожение жира в одной из этих зон, все остальные «подхватят» дело – и тоже начнут худеть. Так, если вы задались вопросом «как похудеть в области рук» и прилагаете для этого усилия, то жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах тоже скоро начнут «таять»!

Главные составляющие для похудения в области рук и других сложных местах – это здоровый рацион питания и физическая нагрузка.Существуют и дополнительные рекомендации, речь о которых пойдет ниже.

Питание

Чтобы похудеть в области рук, необходимо начать со здорового питания. Хотя бы на время похудения исключите газированные напитки, кофе и сласти. Включите в дневной рацион больше продуктов, богатых витамином А (это персики, абрикосы,  дыня, авокадо, помидоры, зеленый горошек, брокколи, морская капуста, морковь, тыква, спаржа, шпинат, творог, телячья печень) – они помогут уничтожить жировые отложения.

Вода

Нельзя забывать про воду. В день человек должен выпивать 2-2,5 л воды. Если вы решили худеть – то это количество может достигать 3 л – доказано, что достаточное потребление воды помогает в некоторой ступени предупредить целлюлит, а также бороться с лишним весом. Секрет прост: люди часто путают голод и жажду.

Так часто бывает в перерыве между завтраком и обедом или обедом и ужином. Когда в следующий раз в это время почувствуете приступ голода, не спешите заталкивать в себя булочку всухомятку. Выпейте стакан воды – возможно, организму сейчас требуется именно это. Если и через некоторое время вы чувствуете голод – то не ешьте плотно, если это не основной прием пищи. Будет достаточно яблока или банана. 

Физические упражнения

Чтобы похудение в области рук было эффективным, следует совмещать силовые и жиросжигающие упражнения. Начнем!

Разминка

  • 20 быстрых прыжков на носочках. Руки должны имитировать вращательные движения – представьте, что вы держите скакалку. Старайтесь напрягать бицепсы и тесно прижимать область предплечья к туловищу.
  • 30 глубоких махов поднятыми руками вперед-назад. Напрягайте пресс и «тяните» руки.
  • 30 прыжков с вращением рук (как вначале разминки).
  • Упражнение «Мельница». Стоя прямо, наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу. Вытяните руки в стороны и делайте ими рывки поочередно – так, чтобы одна из рук дотронулась до пола, а вторая находилась перпендикулярно ему. Вернитесь в исходное положение, повторите то же с другой рукой. Повторите 20 раз для каждой руки, напрягая мышцы.

Комплекс упражнений

  • «Живой столик». Сядьте на пол на ягодицы, поставьте руки в упоре сзади, согните ноги в коленях. Быстро отрывайте туловище от пола так, чтобы оно было параллельно полу. При этом втягивайте живот и ягодицы. Выполните упражнение 60 раз, а затем на 1 минуту задержитесь в верхней точке. 
  • Отжимания наоборот. Сядьте на стул или диван, ладонями упритесь в сиденье, а ягодицы спустите с него вниз. С помощью силы трицепсов медленно опускайтесь вниз до пола, а затем приподнимайтесь в прежнее положение. Повторите упражнение 20 раз очень медленно.
  • Отжимания лежа. Лягте на пол лицом вниз, носочки оттянуты, спина и пресс напряжены, лопатки сведены к позвоночнику. Упор рук – на ладони. Очень медленно выпрямляйте руки, а затем в таком же темпе возвращайтесь в прежнее положение. Повторите упражнение 25 раз. 
  • Сгибание рук в приседе. Возьмите в руки гантели, напрягите пресс, присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Предплечья прижмите к туловищу и начинайте очень медленно сгибать руки в локтях. Удерживаясь в позе приседа, повторите упражнение 20 раз.
  • Упражнение в выпаде. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, одну ногу поставьте вперед. Опуститесь в выпад так, что бедро было расположено параллельно полу. Следите, чтобы корпус был прямым, живот втянут, а ягодицы напряжены. Руки опущены вдоль корпуса. Начинайте разводить руки с гантелями в стороны, пока они не будут находиться параллельно полу. Сделайте упражнение 20 раз, затем смените ногу и повторите еще 20 раз.

Эти упражнения дадут стойкий жиросжигающий эффект. Проводя такие упражнения хотя бы в течение получаса 3 раза в неделю, вы уже через 1,5 месяца заметите положительные результаты.

Что еще нужно знать о похудении в области рук?

Придать предплечью красивую форму и избавиться от жировых отложений в дополнение к правильному питанию и физическим нагрузкам помогут и следующие рекомендации:

  • Чтобы похудеть в области рук, используйте препараты-жиросжигатели. Витаминный жиросжигатель Карнивит Q10не только эффективно сжигает жировые отложения и уменьшает проявления целлюлита, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, делает кожу более упругой и замедляет старение.
  • Проводите обертывания. Кофе вредно тем, кто стремится к похудению, только если принимать его внутрь. Лучше употреблять заваренный молотый кофе в качестве компресса на проблемные места. Нанесите теплую кашицу из кофе на нужные участки, оберните пленкой и укутайте теплым одеялом, оставив на 1 час. Такие компрессы обладают сильным жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом. Чтобы усилить последний, в кашицу из кофе добавьте несколько капель апельсинового эфирного масла.
  • Играйте. Возможно, звучит смешно, но немного времени, потраченные на, казалось бы, забаву с игрушкой йо-йо поможет укрепить мышцы и согнать жир с верхней части рук!

Теперь вы знаете, как похудеть в области рук. Наши советы помогут избавиться от жировых отложений и приобрести изящную линию предплечья!

Евгения Розова, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10


Как похудеть в области рук: отзывы (всего 1)
29.03.2013
Вика:
Хорошо помогают игровые виды спорта: теннис, бадминтон, волейбол. Мышцы рук укрепляются, тонус кожи увеличивается. Я за одну игру (если в это время карнивит принимала!) теряла до 2 кило!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как можно быстро похудеть
Быстро можно сбросить 1-2 килограмма, но не больше! И это не будет жир! Уйдет вода и содержимое кишечника. Вы, конечно, понимаете, что все это быстро восстановится в прежнем объеме! Получается, что быстро похудеть невозможно!
27.11.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Как похудеть на 7 кг за 7 дней
Похудев на 7 кг за 7 дней, очень легко потерять этот результат! То есть, после этой недели ваши мучения не закончатся! Выходить из диет рекомендуется постепенно. Конечно же, не нужно стоять с секундомером у дверей кондитерской, ожидая окончания диеты!
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Как похудеть на 7 кг за месяц
Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, избегайте продуктов, которые разжигают аппетит! Этим отличаются практически все консервы, копченые и соленые продукты, готовые соусы и приправы, блюда быстрого приготовления и полуфабрикаты
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Как быстро убрать жир с живота
Что же делать, если необходимо быстро убрать жир с живота? Вероятно, нельзя обойтись без ограничений во вредной пище и несколько простых упражнений придется выполнять вместо приятного досуга на диване!
25.01.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки