Как похудеть в животе, упражнения

Как похудеть в животе, упражнения

Всем известно, что если выбирать между диетами и физическими нагрузками, то наиболее эффективным вариантом будет диета, так как спортивные занятия без ограничений питания помогают далеко не всем. С другой стороны, в некоторых случаях и диета, не усиленная упражнениями, не помогает достичь желаемых результатов.

Например, каждый наверняка замечал, что при соблюдении диеты объемы тела уменьшаются довольно выборочно. Можно получить осунувшееся лицо и по-прежнему полные бедра. Или похудевшие бедра и оставшиеся полными плечи. Или уменьшившуюся на размер грудь – и все тот же животик. Так что если вам нужно убрать жировые отложения с конкретных зон, к примеру, похудеть в животе, упражнения будут вам необходимы.

Ваши верные помощники в деле похудения

Кроме физических нагрузок, существуют и другие способы сбросить вес. Натуральные сжигатели жира и корректоры веса в некоторых случаях имеют свойство ускорять обмен веществ и способствовать тому, чтобы жировые отложения сжигались именно в тех местах, где отмечается их переизбыток. Подобным эффектом обладают Фитослим Актив и Карнивит Q10. В комплексе эти препараты оказывают на жировые отложения тройное воздействие: во-первых, помогают сжигать старые жировые отложения, с которыми, из-за высокого содержания жидкости и плохого кровоснабжения, распрощаться довольно трудно; во-вторых, нормализуют пищеварение и предотвращают увеличение запасов жира; в-третьих, и это, в данном случае, главное – воздействуют на проблемные зоны и позволяют с высокой эффективностью терять сантиметры именно там, где их хотелось бы терять вам.

Подробнее о животе

Живот в принципе относится к одной из самых проблемных зон женского тела – и, как назло, именно тонкая талия во все времена была неотъемлемым атрибутом красоты. В то же время мышцы живота довольно легко теряют упругость, им приходится подвергаться безумным нагрузкам во время беременности, они теряют тонус от сидячей работы, малоподвижного образа жизни и неправильного питания. На внешнем виде живота отражается состояние внутренних органов, например, плохая работа кишечника или растянутый желудок уже не позволят брюшному прессу быть идеально плоским. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, каким образом заполучить тонкую талию и как похудеть в животе, упражнения должны сопровождаться здоровым питанием.

О питании для похудения живота

Любая диета, направленная на общее снижение веса, поможет сжечь жировые отложения в области живота. Однако есть некоторые нюансы, которые нужно учитывать: например, каждой, кто собирается уменьшать объем своей талии, следует отказаться от сладкого, мучного и соленого. Желательно отказаться от хлеба и макаронных изделий, а также – от животных жиров, таких, как сливочное масло или маргарин. Для очистки кишечника в рационе должно быть высокое содержание клетчатки и жидкости, причем жидкость – это не сок или кофе, это простая не газированная вода или зеленый чай. Чтобы уменьшить объем желудка и кишечника, рекомендуется проводить разгрузочные дни не реже 2 раз в месяц, а также перейти на частое питание маленькими порциями.

Об упражнениях для похудения живота

Что касается упражнений, то тут есть, из чего выбрать, следует только помнить о некоторых нюансах. К примеру, многие качают брюшной пресс полным подъемом корпуса из положения лежа. Но мало кто знает, что при таких упражнениях в большей степени задействуются мышцы спины, и именно на них приходится наибольшая нагрузка. Поэтому прокачивать пресс лучше раздельно: верхний, нижний, боковые мышцы. 

Для верхнего пресса идеально подойдут обычные скручивания из положения лежа. Их отличие от обычного «качания пресса» в том, что отрывать от пола следует только лопатки, а не весь корпус. В верхней точке подъема следует задерживаться на несколько секунд, максимально напрягая мышцы, а также – выполнять упражнение медленно, на силе, а не на инерции.  Такие же скручивания, но с поворотом туловища вправо или влево в верхней точке, помогут прокачать боковые мышцы, которые отвечают за объем талии.

Нижний пресс прокачать немного сложнее. Наиболее эффективным будет подъем ног из положения лежа. Для получения максимального эффекта желательно выполнять упражнение не на ровной поверхности, а, например, на скамейке, так, чтобы вам постоянно пришлось держать ноги на весу. Ноги нужно подымать так, чтобы они составляли угол в 60-70 градусов с корпусом: это позволит максимально нагрузить мышцы нижнего пресса. Если поначалу упражнение кажется слишком сложным, можно сгибать ноги в коленях. Выполнять его следует так же, как скручивания: медленно, так, чтобы вы чувствовали напряжение в мышцах.

Для прокачивания мышц пресса отлично подойдут наклоны с прямой спиной и ногами. Это упражнение задействует мышцы спины, нижнего пресса и заодно растягивает заднюю поверхность бедра, так что попутно вы сможете еще и укрепить ягодицы. Такое упражнение можно выполнять по утрам, вместо зарядки.

А что еще

Еще один отличный способ – это старый добрый хула-хуп. Причем, выбирая снаряд, лучше остановиться именно на старом-добром, то есть обычном железном обруче, без насадок и утяжелителей. Если вы сможете уделять вращению снаряда 20-30 минут каждый день, то уже через неделю увидите результаты. Прелесть этого упражнения в том, что он заставляет работать все мышцы пресса, спину и даже ягодицы, особенно, если крутить обруч, стоя на мягкой поверхности, например, на кровати, так, чтобы вам пришлось постоянно удерживать баланс.

Так что, если вам нужно добиться такого результата, как похудеть в животе, упражнения и диета помогут вам достичь этой цели. Главное – придерживаться графика и в получении нагрузок, и в питании.
Свердлова Анна, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 10.12.2012


Как похудеть в животе, упражнения: отзывы (всего 1)
28.03.2013
Виолетта:
А если живот такой величины, что никакие упражнения не получаются?! И обруч сидит как влитой?? Наверно нужно тогда похудеть до более-менее приемлемых размеров, прежде чем пытаться делать упражнения. Безопасно похудеть можно только с Фитослим Актив, тут как раз вам и аппетит уменьшит и обмен веществ ускорит.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Зеленый чай для похудения
Зеленый чай - это эффективный и мощный антиоксидант, который к тому же помогает похудеть. Зеленый чай для похудения помогает сжигать жировые запасы благодаря своему уникальному составу.
22.07.2013| Комментариев: 6| Рейтинг: 50
Как похудеть с помощью хулахупа
Обруч иногда называют хулахупом, но суть его от этого не меняется, он по-прежнему остается простым, эффективным и дешевым тренажером для похудения. Очень важно выбрать хулахуп правильно!
23.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Как похудеть, если постоянно хочется есть
Можно ли похудеть, если постоянно хочется есть? Существует множество способов, которые помогают притупить чувство голода. Есть и специальные препараты, и народные средства, и даже эфирные масла для подавления аппетита!
12.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Диета Аткинса или Кремлевская диета
Кремлевская диета была создана на основе системы питания кардиолога Роберта Аткинса. Суть этих диет – это сокращение употребления углеводов до минимума, чтобы вынудить организм добывать энергию из запасов жира.
15.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки