Как похудеть за 22 дня

Как похудеть за 22 дня

Чтобы похудеть с большей вероятностью, нужно поставить перед собой яркую и привлекательную цель. Такой мотив сам по себе будет способствовать обретению тонуса, а мышцы в активном тонусе очень эффективно расходуют жир, так как им требуется энергия. Начинайте худеть с головы! Например, у вас скоро отпуск, а несколько лишних кило способны испортить весь эффект от вашего появления в купальнике. Появляется цель - похудеть за 22 дня (или любой другой срок, оставшийся до дня-Х). 

Не зацикливайтесь только на диетах. Весь цивилизованный мир давно против голодания и жестких ограничений! Похудеть поможет только комплексный подход – рациональное питание, двигательная активность, позитивное настроение, здоровый сон. Да, сон тоже влияет на вес человека. Невыспавшийся человек заторможен и малоактивен, его мышцы практически не работают, а, значит, и энергию не тратят. Вы постоянно наведываетесь к кофейнику за допингом, прихватывая то бутербродик, то конфетку. Получается полная ерунда! 

Похудеть за 22 дня к лету нельзя без оптимального режима питания. При составлении меню делайте основной упор на белки и сложные (медленные) углеводы, сведите к минимуму потребление сахара и животных жиров. Не отказывайтесь от ужина, он помогает легче перенести изменения в питании и избавляет от возможных стрессов. Просто вечерняя пища должна быть легкой и нежирной. Разделите с любимым человеком бокал вина с фруктами и горьким шоколадом, сексуальные физические упражнения перед сном будут совсем нелишними! 

Не голодайте, этим вы только замедлите свой обмен веществ. Лучше уделите достаточно времени физическим упражнениям. Сильные нагрузки не нужны. Хороши длительные пешие прогулки и тонизирующие упражнения. Все должно проходить в спокойном режиме, при полном вашем контроле. Вам не нужны ни утомление, ни «зверский» аппетит после тренировок. 

Чтобы организм не начал экономить энергию, принимайте специальные препараты для худеющих людей. Эти комплексы несколько отличаются от обычных витаминно-минеральных препаратов, производители учитывают ваше желание похудеть и делают все, чтобы оно осуществилось максимально быстро и с наименьшим вредом для здоровья. 

Питание

Три недели – это достаточно большой срок для того, чтобы пересмотреть свои пищевые пристрастия и поменять кое-что в своей продуктовой корзине. Особое внимание стоит уделить жирам. Отказываться от них полностью не стоит, ведь они необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Нужно лишь немного подкорректировать потребление жиров и их качество. В десертах, в мороженом например, очень много жиров, без которых вы спокойно могли бы обойтись.

Выбирайте натуральную замороженную ягоду, а не калорийный пломбир. Вместо майонеза сделайте свою заправку для салата из  лимонного сока, оливкового масла (1:1) и пропущенных через пресс перца и чеснока. Для заправки можно использовать натуральный йогурт, соевый соус, сметану.

Соорудите и свою панировку для рыбы и мяса, ведь мука и сухари содержат калории, которые мы нередко забываем при подсчете. А вот если смешать пряные травы, перец и семена кунжута, получится прекрасная и некалорийная панировка. Только не добавляйте туда соль, ее не должно быть много в ваших блюдах, если хотите похудеть за 22 дня. 

Заранее запасайтесь продуктами для полезного перекуса, ведь если у вас не будет ничего малокалорийного, вы соблазнитесь на бутерброд с колбасой. Положите в морозилку несколько пакетов с морепродуктами и овощами. Сварить их можно буквально за пять минут, и блюдо окажется полезным и с минимумом калорий. 

Вводите в свое меню продукты богатые клетчаткой, они препятствуют всасыванию жиров, нормализуют уровень холестерина. Клетчатку вы найдете в цветной и обычной капусте, отрубях, грибах, бобовых культурах. О пользе зеленого чая известно уже всем, поэтому замените кофе и черный чай этим прекрасным напитком.

Полезные жиры содержатся в морской рыбе, нерафинированном растительном масле, в авокадо, в орехах. Эти жиры помогут сохранить здоровье и красоту и ничуть не помешают сбросить лишние килограммы, конечно, если употреблять их в разумных пределах!

Движение

Настрой и питание лишь две трети от того, что вам нужно, чтобы похудеть за 22 дня. Вам еще нужно заставить себя двигаться и держать мышцы в тонусе. Для тех, кто привык проводить досуг на диване перед телевизором или за компьютерным столом, сделать это будет нелегко. Тут опять-таки нужно будет подключить голову, чтобы переключить свое восприятие физических упражнений как работы, на отношение к ним как к отдыху. 

Поэтому и не нужно вам спешить записываться в тренажерный зал, все равно вы скорее всего бросите туда ходить, если не дружите со спортом. Начните с занятий, максимально напоминающих развлечение и отдых. В теплое время года это могут быть пешие походы всей семьей по грибы-ягоды, на рыбалку, да и просто по красивым местам. Тут, конечно, есть опасность нагулять аппетит! Но будьте хитрее и возьмите с собой продукты, полезные вам, а не жирные шашлыки из свинины. Приготовить на костре можно и рыбу, только не добавляйте много соли, так как дымок от дров сам по себе делает любое блюдо вкусным.

Если вы пока не рискуете отправляться в длительные походы, ограничьтесь прогулками по городскому парку или пешеходным улицам. Берите с собой бутылочку чистой воды и пакетик сухофруктов, чтобы не было соблазна купить в ларьке сладкий сок и (о, ужас!) шаурму или что-то подобное. 

При совсем уж плохой погоде заниматься можно и дома. Нужно будет заранее приготовить совсем нехитрый и недорогой инвентарь для этого. Приобретите коврик для упражнений на полу, скакалку и обруч. Не засекайте время и не считайте количество подходов, так вы будете «отбывать повинность», а такой настрой вам совсем не нужен. Включите свою любимую вечернюю передачу, связка «Давай, поженимся!» и «Пусть говорят» подойдет как нельзя лучше! Постелите коврик на некотором удалении от телевизора, чтобы вы могли заниматься, не чувствуя дискомфорта. Помахайте ногами, покрутите обруч, поскачите с прыгалками, проделайте все то же самое только в другой последовательности. 

Следите за сложными перипетиями отношений героев передачи. Так, совершенно незаметно для себя, вы сможете без усталости прозаниматься значительно дольше, нежели подсчитывая количество упражнений! А представьте свою радость от осознания того, что вы можете без особых усилий выполнять зарядку, не лишая себя развлечения и отдыха в виде телевизора. 
Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 11.12.2012


Как похудеть за 22 дня: отзывы (всего 2)
07.04.2013
Женя:
Соль - реально очень толстит! Как только поем соленостей, так наутро еле-еле в брюки влезаю! Копченое тоже ужас! В общем, нужно самой готовить, чтобы быть уверенной в качестве блюда! От излишнего аппетита помогает фитослим актив, он же еще и похудению способствует.
07.04.2013
Ваня:
Я жене постоянно твержу, что нужно вести активный образ жизни: ходить в походы, на рыбалку.. А так, на диване сидючи, не похудеешь! Но жену разве переубедишь! Так что сам залез и ищу статьи, чтобы ей показать, еще заказал ей Фитослим Актив, хоть китайской херней травится перестанет!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть в бедрах в домашних условиях
В бедрах можно похудеть и дома! Совсем не обязательно для этого записываться в тренажерный зал или искать бассейн. Помогут обертывания, массажи и другие косметические процедуры! Если сумеете устроить себе разгрузочный день, это очень...
10.12.2012| Комментариев: 5| Рейтинг: 10
Как похудеть в животе и боках
Сколько я на разных диетах сидела, чтобы похудеть в животе и боках! А результат был неважный и малозаметный. Только нервная и истеричная стала, есть-то хочется, а нельзя! Упражнения, может быть, помогают, только делать их нужно регулярно!
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Льняное масло для похудения
Если заменить животные и гидрогенизированные жиры (очень вредные!)на льняное масло, можно наладить липидный обмен в организме! Это масло обладает и слабительным эффектом, что тоже поможет похудению!
13.12.2012| Комментариев: 0| Рейтинг: 10
Массаж для похудения лица
Из косметических процедур для лица чаще всего используют маски и ванночки, но многие забывают про массаж для похудения лица! Для гармоничного и грамотного похудения без этой процедуры не обойтись. Узнать больше о таком массаже можно в этой статье.
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки