Как похудеть за 28 дней

Как похудеть за 28 дней

Вопросы похудения никогда не теряют своей актуальности, а информация, которую мы получаем о всевозможных диетах и других способах похудения, зачастую противоречива и нелогична. Как разобраться во всех этих методах, что будет действительно правильным и как похудеть за 28 дней – давайте попробуем ответить на эти вопросы.

Чего не стоит делать, чтобы похудеть:

  1. Ставить перед собой нереальные цели. Задаваясь вопросом, как похудеть за 28 дней, вы должны понимать, что все зависит от того, какой вес у вас сейчас. Если вам нужно сбросить 3-4 кг, то это вполне реально, если же лишний вес составляет 5 и более килограммов, то похудеть правильно и эффективно за этот период не получится. Считается, что безопасная для организма потеря веса составляет 2-4% от исходной массы тела. То есть, если вы весите 70 кг, то не стоит худеть более, чем на 2-4 кг за месяц. После резкого похудения вы можете набрать вес еще больше, чем он был раньше.
  2. Применять методы экстренного похудения. Такие, как клизмы, прием мочегонных и слабительных средств. Все эти методы не имеют к реальному похудению никакого отношения. Жировая ткань никуда не уходит, а вес теряется за счет жидкости и кишечного содержимого. Такие методы могут нанести существенный вред вашему здоровью.
  3. Голодать. Методики лечебного голодания действительно существуют, но применяются они только в специализированных клиниках под строгим контролем врачей и включают в себя не только правильное вхождение в голодание, но и правильный выход из него, рассчитанный на месяцы. Поэтому самостоятельное применение метода приведет к тому, что вы подорвете свое здоровье и внесете разлад в работу многих систем организма, последствия которых проявятся в появлении хронических заболеваний и усиленном наборе веса после голодания. Более того, в период похудения вы вообще не должны испытывать голод, потому что под его влиянием вы не только позволяете себе съедать больше, чем это необходимо, но и теряете мотивацию к похудению. Чтобы не испытывать голода во время соблюдения диеты, нужно принимать пищу чаще, не дожидаясь, пока возникнет чувство голода.
  4. Соблюдать режим питания монодиеты или диеты, запрещающие поступление в организм углеводов или жиров. Примеров таких диет много – это гречневая, кефирная, рисовая диеты, Кремлевская диета, фруктовая диета и т.д. Несбалансированное питание, которое получается в результате таких диет, приводит к тому, что в организме начинаются процессы распада белка, который берется из мышечной ткани, страдают почки, эндокринная и пищеварительная система. Организм не получает жизненно важных питательных веществ и испытывает сильнейший стресс. После окончания таких диет все в нашем организме будет направлено на восполнение потерь, причем потерянный мышечный белок заместится жировой тканью, потому что по-другому запасать энергию мы не умеем. Вот поэтому итогом таких диет станет еще больший набор веса и проблемы со здоровьем.
  5. Ограничивать частоту приемов пищи или отказываться от ужина. Не нужно создавать в своем организме резких перепадов в поступлении питательных веществ. Потому что, во-первых, это сопровождается голодом, которого нужно избегать, а во-вторых, это тоже воспринимается организмом как стресс, побуждающий его делать запасы. Одно из исследований показало, что те, кто принимает пищу один раз в сутки, имеют большую вероятность развития различных заболеваний, при этом увеличивается риск сердечно-сосудистых осложнений, а само похудение идет менее эффективно, чем у тех, кто питался 3-4 раза в сутки. Поэтому лучше принимать пищу часто и небольшими объемами. И обязательно ужинайте, но при этом старайтесь, чтобы на долю ужина приходилось около 20% от суточного рациона, ведь ночью нам уже не требуется так много калорий для поддержания жизнедеятельности, как днем.
  6. Не высыпаться. Если вы спите меньше 7-8 часов в сутки, организму требуется больше энергии для жизнедеятельности и поэтому вы чаще испытываете потребность в пище. Вы больше подвержены стрессу, который тоже способствует избыточному отложению жира и повышению аппетита. Во время сна вырабатывается гормон соматотропин, который способствует сжиганию жира. Многочисленные исследования сна показали, что люди, которые спят 7-8 часов в сутки, худеют успешнее тех, кто не высыпается.

Как похудеть за 28 дней

Еще не придумано более эффективной схемы похудения, чем сочетание диеты с физической нагрузкой и приемом комплексов для похудения.

Какой должна быть правильная диета

Она обязательно должна быть полноценной, сбалансированной по составу и содержать белки, жиры и углеводы. Оптимальным вариантом будет подсчет калорий за день и ограничение потребления высококалорийных и легкоусвояемых блюд. В вашем рационе должны присутствовать овощи, нежирное мясо, рыба, бульон, кисломолочные продукты, которые содержат мало калорий, но позволяют утолить голод.

Какой должна быть физическая нагрузка

Регулярной, не реже 3 раз в неделю, и достаточной по длительности – не менее часа. Она должна приносить удовольствие и не быть в тягость. Она должна затрагивать не только проблемные зоны, но и включать в себя общефизические упражнения, тогда похудение будет более эффективным.

Какие должны быть комплексы для похудения

Они должны содержать в себе компоненты, сжигающие жир, чтобы похудение шло не за счет потери жидкости, а за счет уменьшения объема жировой ткани. Они должны снижать аппетит естественным образом. Они должны регулировать обмен веществ и способствовать закреплению результата. Только такие комплексы будут по-настоящему эффективны для похудения. Например комплекс Фитослим Актив. Таким образом, ответом на вопрос, как похудеть за 28 дней, будет правильная программа похудения, ваше желание и упорство в достижении цели и тогда у вас все обязательно получится!
Шелест Екатерина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 3 Нет 1 | Рейтинг: 25 25.01.2013


Как похудеть за 28 дней: отзывы (всего 1)
06.04.2013
Карина:
Все очень доступно и правильно написано, но когда стремишься похудеть к какому-то событию, о последствиях не думаешь! Я понимаю, что лучше постоянно следить за своим весом, питанием и образом жизни, но... увы и ах! Попробую хотя бы постоянно принимать натуральный фитослим актив - это-то несложно)

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть в менопаузе
Менопауза является поводом еще раз пересмотреть свое отношение к себе и к своему телу! Итак, как похудеть в менопаузе? Ведь все в организме в это время начинает работать против этой идеи! Может быть, наше тело лучше знает, как ему лучше?
23.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 135
Посоветуйте таблетки для похудения
Советовать какой-то продукт можно, лишь испробовав его на себе! Читайте рассказ женщины, которая принимала практически все таблетки для похудения. В результате она нашла самые эффективные!
22.07.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 5
Как похудеть в зоне ляжек
Мне очень нужно похудеть в зоне ляжек, но совершенно не надо худеть груди! Такая вот проблема! И как же не хочется показывать весь этот целлюлит на море! О том, как я избавилась от галифе, читайте в статье.
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Постоянное чувство голода
Постоянное чувство голода – это едва ли не главное препятствие, на которое мы натыкаемся на пути к стройности! Чем бы его удовлетворить, чтобы оно хотя бы на время оставило нас? Существуют ли такие средства?
13.12.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 30

Вверх
Добавить в закладки