Как похудеть за 3 дня, упражнения

Как похудеть за 3 дня, упражнения

Вам предстоит какое-либо мероприятие, а любимое платье подло отказывается сходиться на слегка раздавшихся бочках? Не расстраивайтесь, вам вполне по силам попытаться исправить эту досадную ситуацию в короткий срок. И в этой статье мы поговорим о том, как похудеть за 3 дня с помощью упражнений. Единственное, что хочется сразу оговорить – на результат в 15-20 килограммов за столь короткий период рассчитывать все же не стоит. Но 3-5 или вам сбросить вполне удастся, если прислушаетесь к советам и настроитесь на положительный результат. 
 
Итак, к самым эффективным средствам из категории как похудеть за 3 дня относятся именно аэробные упражнения. Они предполагают любой вид физических нагрузок с достаточно умеренным темпом. Сюда можно отнести плаваниебег, гимнастику и т.п. Также способствуют похудению занятия в тренажерном зале. С этим все просто – обратитесь к тренеру, и он подберет вам наиболее подходящую программу, рассчитанную именно на вас. 

Если вы решили худеть дома, тогда предлагаем вам следующие упражнения, которые помогут вам похудеть за 3 дня:

Разминка: практически любые «махательно-прыгательно-двигательные» упражнения, направленные на разогрев ваших мышц. Никогда не пытайтесь дать вашему телу большую нагрузку, не подготовив его предварительно. В качестве разминочных вы можете использовать даже те упражнения, которые помните со времен физкультуры в школе. Единственный нюанс – начинать разминку лучше сверху. Т.е. шея, плечи, руки, поясница, колени и даже стопы. Можно попрыгать со скакалкой, если позволяет пространство. Разминочными являются также упражнения на отжимание. В целом, разминка должна продолжаться на протяжение семи-десяти минут. Каждое упражнение необходимо повторить 10-15 раз. 

Чтобы похудеть за 3 дня, упражнения должны подбираться из расчета не только на проблемную зону (например, бедра или талия), но и на все остальное тело. Т.е. не стоит зацикливаться во время тренировки на определенной области, стоит давать нагрузку всему организму. Вот несколько упражнений, рассчитанных на живот и бока, самые «проблемные» участки нашего организма: 

  1. И.п.: ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела, стойте прямо. Вначале наклоняетесь вправо, оставляя неподвижным все, что ниже талии. Правая рука опускаетсявдоль бедра (плавно). Возвращаетесь в и.п. Затем наклон влево – левой рукой медленно скользите вниз. Всего по 10 наклонов в каждую сторону за один подход. При верном выполнении вы почувствуете, что мышцы в талии напрягаются. 
  2. И.п.: ноги на ширину плеч, на плечах – гимнастическая палка длиной ок. 150 см, обеими руками держитесь за ее концы. На выдохе – наклон вперед с закрутом вправо. Вдох – возвращаетесь в и.п. Следующий наклон вперед и влево. Возврат в и.п. Упражнение выполнять 25 раз в одном подходе. При выполнении старайтесь скручивать тело во время наклона как можно больше. 
  3. И.п.: лежа на коврике, ухватитесь руками за неподвижный предмет и согните ноги в коленях. На выдохе поднимите их вверх, над головой. На вдохе – опустите в и.п. Выполнить максимально возможное количество, но не переусердствовать. 
  4. Классическое «качание пресса». Чтобы было легче, можете согнуть ноги в коленях и положить их на ровную поверхность немного выше пола (диван, кресло, табурет). Руки определите за голову или скрестите на груди. При поднимании туловища пресс должен оставаться в напряжении все время. Количество, как и в 3 упражнении, ограничено вашими возможностями, но не менее 25 раз. 

Очередная оговорка: не следует перенагружать свое тело в стремлении достичь лучших результатов. Калорий вы, возможно, и сожжете больше, чем рассчитано в комплексе, однако «разбитое» состояние вас совсем не украсит. А потому, все упражнения следует выполнять в умеренном режиме. Если чувствуете, что необходимое количество сделать не в состоянии, сделайте меньше. Однако лениться тоже не стоит. В конце концов, вы боретесь за свою фигуру. Определиться, не переусердствовали ли вы, достаточно просто: прервитесь на несколько мгновений и проговорите любую фразу. Если речь спокойная, без прерываний, все в порядке, продолжайте. Если задыхаетесь – снизьте нагрузку. 

Комплекс упражнений стоит выполнять в течение часа. После живота переходите на бедра и ноги, затем на руки (они тоже должны быть красивой формы). Сжигание калорий начинает происходить где-то на 30-х минутах, а потому, если ваша физическая нагрузка прервется раньше, похудеть за 3 дня на вожделенные килограммы не получится. 

Дополнительная помощь

Есть несколько экспресс-диет, которые помогут вам сбросить пару килограммов за несколько дней. Вот один из вариантов, который вы можете подключить в качестве дополнительной помощи к физическим нагрузкам. Она очистит ваш организм и придаст общей легкости: 

Утро: Сразу спросонок выпейте 2 стакана воды (без газа!). На завтрак – стакан молока (горячего), в который добавьте 1 ложку меда и 1 ложку какао. 
Обед: 150 гр. рыбы на пару или белого куриного мяса (без жировой прослойки, лучше грудку). На гарнир – пюре из овощей, не содержащих крахмала.  
Полдник: в стакан воды добавьте 1 ложку меда и сок 1 целого лимона.
Ужин: овощной постный бульон из лука, помидоров, моркови, тмина. Можно добавить другие приправы. 

В промежутках съешьте 1 стакан нежирного йогурта. В общей сложности можно употребить не более 3 стаканчиков за день, при этом один в обязательном порядке на ночь. Пейте минералку без газа - она также заглушит чувство голода. Такого меню придерживайтесь в течение 3 дней. Параллельно, если хотите действительно эффективно похудеть за 3 дня, включите в свой рацион нелекарственные жиросжигающие препараты. 

Фитослим Актив не только сжигает старые отложения жира в организме, но и восстанавливает обмен веществ, а также помогает вывести ваш организм из диеты без дополнительных стрессов. Помимо прочего, он также снижает аппетит и тягу ко всему сладкому и мучному, что немаловажно, если вы задались вопросом, как похудеть за 3 дня упражнения. А чтобы лишние килограммы не вернулись во время торжественных мероприятий, на которых вы будете «наверстывать» упущенные во время диеты калории (такова человеческая суть), продолжайте прием Фитослим Актив и дальше. Он поможет защитить ваш организм от новых «залежей» жира. 

И вот, результат достигнут. Платье село точно по фигуре, подчеркивая достоинства. И, согласитесь, так приятно на празднике чувствовать себя неотразимой и прекрасной. А для этого понадобилось лишь три дня и немного усилий.

Татьяна, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 2 Нет 2 | Рейтинг: 10


Как похудеть за 3 дня, упражнения: отзывы (всего 2)
17.03.2013
Джесси:
Да это можно и без упражнений только фитослим попить, зачем напрягаться слишком сильно?
17.03.2013
Трёшка:
С прыгалко как-то глупо, сразу себя ребёнком начинаешь чувствовать. Если так и дальше пойдёт, мы на "классиках" прыгать опять начнём.
10.06.2013
Лена:
Вам сколько лет???

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Срочное похудение
«Срочно худеть!» - такая мысль часто приходит в голову представительницам прекрасного пола! Но далеко не у всех она находит развитие! Давайте попробуем пойти дальше головы и остановиться на теле.
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Ультразвуковая липосакция
Ультразвуковая липосакция в настоящее время практически не применяется. Эта процедура не относится к числу безопасных, поэтому она не стала популярной. Об этом и о других методах похудения можно прочитать здесь.
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Лимон для похудения
Может ли помочь похудеть лимон? Как использовать воду с лимоном правильно и как не навредить себе, употребляя лимонную кислоту без меры. Является ли этот фрукт эффективным средством похудения? Вот сколько вопросов, а ответы на них найдете...
25.01.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 10
Кроссовки для похудения
Кроссовки для похудения могут здорово отличаться друг от друга. Некоторые модели снабжены еще и массажными стельками для большего эффекта. Так какую же пару выбрать? Что советуют пользователи? Читайте дальше.
26.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки