Как похудеть за 30 дней на 15 кг

Как похудеть за 30 дней на 15 кг

Для уменьшения любого количества веса за любой промежуток времени требуется создать дефицит калорий, сделать баланс потребления-расхода энергии отрицательным. Способов это сделать существует несколько, вам нужно выбрать тот, который подойдет и поможет в вашем случае. Если вы хотите похудеть за 30 дней на 15 кг, значит, в день должно уходить по полкило. Это довольно серьезный результат и такой темп похудения не одобряется диетологами. Но раз надо, так надо – русских женщин рекомендации медиков обычно не останавливают!

Способ раз

Совершенно неподходящий для любительниц вкусно и обильно поесть! Калорийность продуктов вы должны сократить примерно наполовину. Рассчитывайте где-то на 1000-1200 килокалорий в день. Придется питаться исключительно овощами, фруктами, бобовыми и зерновыми продуктами. Если сила воли позволяет, такой способ вполне подойдет, особенно, если увеличить двигательную активность!

Но обычно такое резкое уменьшение количества пищи редко кто выдерживает в течение целого месяца. Буквально через 2-3 дня желудок начинает очень громко требовать свою привычную порцию картошки с мясом и обещать вам всяческие неприятности, если вы его срочно не накормите! Кишечник тоже начинает вести партизанскую войну за возвращение пищи, с которой можно работать. В этот рискованный период можно пойти на некоторые уступки, ведь времени, чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, у вас еще достаточно.

Поработать нужно во-первых со своей психикой, которая резко отрицательно воспринимает любые ограничения. Придется поверить в здоровое питание, в его пользу и необходимость для будущей комфортной жизни. Но если уж не пошла морковка с капустой и пустая каша с отварной рыбой, пробуйте другой способ!

Способ два

Совершенно неподходящий для любительниц поваляться на диване. Суть этого метода в значительном увеличении физической нагрузки. Например, аэробика «съедает» 300-400 килокалорий в час. Вам нужно найти табличку энергозатратности разных занятий и расходовать ежедневно больше, чем получаете с пищей. При достаточно высоком уровне двигательной активности похудеть за 30 дней на 15 кг более чем реально! Но если вы тратите больше 6000 калорий в неделю на физкультуру, вам необходимо принимать комплексы препаратов, которые поддержат организм.

Если вы послушав доморощенных «специалистов» выберете для этого периода похудения высокобелковую диету с низким содержанием углеводов, то существенно навредите своему здоровью! Ваше питание должно быть сбалансированным и избегать нужно лишь быстрых углеводов в виде сахара и выпечки. Уменьшить тягу к ним поможет Фитослим Актив.

Способ три

Совершенно неподходящий для любительниц экстрима и рискованных экспериментов. Этот метод предполагает небольшое уменьшение калорийности и включение нескольких фитнес-тренировок в неделю. Ничего особо сложного и нового не предлагается, но для «трудяг», которые спокойно переносят реальные нагрузки без экстремального уменьшения калоража, вполне легко можно похудеть за 30 дней на 15 кг.

Яблоки, алкоголь и прочее…

При любом изменении рациона в сторону уменьшения помните о том, что наш хитрый организм будет стремиться запастись достаточным количеством жира «на всякий случай»! Это инстинкт самосохранения, против которого ничего нельзя (да и совсем не нужно!) сделать. Просто нужно соблюдать некоторые несложные правила:

  • Усиленный расход-распад жиров начинается после 17 часов, в это время лучше отказаться от сахара, выпечки и других продуктов, богатых углеводами. Налегать нужно на свежие ягоды и фрукты. Особенно полезны абрикосы, яблоки, черника, инжир, ежевика, черная смородина, грейпфруты, крыжовник, дыня, персики, груши, папайя, малина и клубника. Яблоки вообще никогда не должны покидать ваш стол. Их следует поглощать в свежем виде, в запеченном, в виде пюре (домашнего), свежевыжатого сока.
  • Воды должно быть много, а соли мало!
  • Малые (в общечеловеческом смысле, а не по российским меркам!) дозы качественного алкоголя положительно влияют на организм и даже способствуют избавлению от целлюлита. Ученые сделали вывод, что некрепкие напитки увеличивают синтез липопротеидов высокой плотности. То есть именно тех, которые при транспортировке холестерина не «теряют» его.
  • Алкоголь (опять-таки в небольшом количестве!) благотворно влияет на работу сердца, улучшает кровообращение. А красное вино содержит танины, которые защищают человека от атаки свободных радикалов. Биофлавоноиды , являющиеся антиоксидантами, способствуют оздоровлению стенок сосудов. Вся эта информация позволяет сделать вывод, что бокал красного вина после ужина совсем не повредит вам, а только поможет эффективно и приятно похудеть за 30 дней на 15 кг. Даже пиво некоторые ученые признают полезным, но, конечно, не в количестве 2-3 литров в день!

Не выходит!

Если чувствуете, что вес «застрял» на месте и не идет дальше, попробуйте добавить пару-тройку довольно-таки экстремальных упражнений:

  • «Зимняя» скакалка. Это те же старые добрые прыгалки, но одеться для прыжков вы должны потеплее, как для выхода в лютую зимнюю пору! Вниз – термобелье, потом – пижама с начесом, лыжный костюм, а сверху – тяжелый овчинный тулуп (шубейку, пожалуй, снимите, хотя вытрясти из нее моль не помешает!). Попрыгайте пару минут в этой амуниции, если чувствуете себя нормально, занимайтесь еще. Примерно через неделю нужно дойти до 10-12 минут, на которых стоит остановиться. Такой способ похудения используют спортсмены, когда им нужно быстро сбросить вес. Хорошо бы после этого упражнения попариться в баньке или сделать антицеллюлитный массаж! Это упражнение не просто выводит воду с потом, но и заставляет мышцы работать, то есть затрагивается и жировой слой. «Зимнюю» скакалку можно использовать всегда, когда хотите похудеть без хождения по спортзалам.
  • Удар, еще удар! Если лишние килограммы уже давно не дают спать спокойно, есть смысл в укромном уголочке квартиры повесить небольшую боксерскую грушу. Манипуляции вокруг этого тренажера считаются одним из самых эффективных упражнений для похудения. Практически все спортсмены пользуются боксерскими грушами, как средством держать мышцы в тонусе, избавиться от пары сотен килокалорий и сбросить нервное напряжение! Что как раз и нужно худеющему человеку! И не нужно каких-то особых навыков – просто прыгайте вокруг этого «противника» и наносите удары руками и ногами. Только помните, что груша может и ответить, развивайте реакцию – уворачивайтесь.
Мишанина Светлана, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 25.01.2013


Как похудеть за 30 дней на 15 кг: отзывы (всего 4)
06.04.2013
Уля:
Ох, "зимняя скаклка" - это убийство))) Во-первых, смешно одеваться и скакать в таком виде! Во-вторых, продолжается это недолго - очень быстро устаешь! В-третьих, почему-то хочется продолжать, потому что эффект есть!
06.04.2013
Лиза:
А мне подошел Фитослим Актив, я с ним стабильно убираю 3-4 кг за месяц, худею так уже полгода. Еще несколько месяцев и будет нормальный вес! Потом наверно только поддерживать нужно будет.
06.04.2013
Иван:
спортсмены и больше худеют, но у них организмы другие, могут такие нагрузки выдержать или не могут... очень часты случаи смертельных исходов от увлечения опасными препаратами и "сушкой"!
01.06.2013
Милочка:
какие классные рекомендации, я даже и не встречала некоторых! оч понравилась зимняя скакалка, только пока одевалась, уже употела, не до прыжков было)))

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Домашние тренажеры для похудения
Отличаются ли чем-то домашние тренажеры для похудения от тех, что стоят в фитнес-клубах? Может стоит выделить местечко и поставить тренажер дома, чем платить за абонемент? Можно ли заниматься без тренера? Ответы на эти вопросы найдете на нашем сайте!
23.07.2013| Комментариев: 5| Рейтинг: 30
Глина для похудения
Маски и обертывания с глиной дешевы и эффективны, а потому и довольно популярны! Все эти процедуры вы легко сделаете дома, нужно лишь знать несколько простых рецептов. В косметологии глину разных видов применяют уже очень давно.
23.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 30
Быстро похудеть дома
В стремлении быстро похудеть дома мы выбираем для этого совсем неправильные методы! В ход идут слабительное, регулярные клизмы, многочасовое сидение в бане и, конечно же, голодание!
05.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Акупунктура для похудения
Акупунктура для похудения является старой китайской практикой! Благодаря воздействую на определенные точки достигается эффект оздоровления организма. Только вот избавит ли это от солидного запаса жира?!
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки