Как похудеть за 4 недели на 10 кг

Как похудеть за 4 недели на 10 кг
Как похудеть за 4 недели на 10 кг

Худеющие люди часто ставят перед собой недостижимые цели, например, сбросить 30 кг в месяц! Но такой результат – это просто удар по здоровью. Нормальным темпом для похудения считается потеря пяти килограммов в месяц. Если лишний вес очень большой, то вполне реально похудеть за 4 недели на 10 кг. Но это возможно только человеку с зашлакованным кишечником, который связывает много лишней жидкости. В этот месяц он будет избавляться от «старых запасов», которые таились внутри организма. 

Генеральная уборка
 
Пожалуй, без некоторой посторонней помощи в этом случае не обойтись. Кишечник нужно очистить мягко и деликатно, без колик и спазмов. Потом его нужно заставить работать в нормальном ритме, восполнив потерянную полезную микрофлору. То есть понадобится не просто слабительное, но целый комплекс, который решает несколько задач. Такие препараты производятся и в России, например Фитолайт Плюс. Даже самое ваше обычное питание вряд ли полностью обеспечивает вас всеми необходимыми витаминами и минералами, а уж если вы ограничите себя в калориях, без специального средства не обойтись. 
 
Что есть?

Сейчас и на телевидении, и в прессе, и в интернете много информации о здоровом или правильном питании. Но иногда она обескураживающе противоречива. Если верить одному специалисту, мясо – это яд, по словам другого – картошку в Россию завезли, чтобы уморить россиян, третьи же призывают поедать только шоколад. Получается, что человек, желающий похудеть, оказывается на перепутье и не может выбрать дорогу. А истина-то всего одна – ешьте меньше, чем расходуете! 
 
Как есть?

Но без самодисциплины не обойтись, ведь цель у вас не самая простая - похудеть за 4 недели на 10 кг! Отметайте сразу новомодные диеты на шоколадках, колбасе и сахаре. Ваш путь – правильное питание. Имейте представление о пищевой ценности продуктов, то есть о химическом составе еды, содержании в ней жиров, белков, углеводов, минералов, витаминов и волокон. Примерный состав продуктов запоминается быстро, достаточно несколько раз прочитать эту информацию на упаковке. 
 
Разберитесь в «быстрых» и «медленных» углеводах. Очень большой процент лишнего веса приходится на откладывание его в результате потребления углеводов, которые моментально перевариваются, не насыщая вас. К ним относятся: сахар, выпечка, конфеты, макароны из муки высшего сорта. Это то, что вам не нужно! Запастись же нужно «медленными» углеводами в виде гречневой каши, овсянки, нешлифованного риса, пшена, макарон из муки грубого помола, печеного картофеля. Эти продукты лучше есть на завтрак и на обед, так как перевариваются они долго и дают чувство насыщения на целый день. 
 
Чтобы похудеть за 4 недели на 10 кг, вам нужны белки. Ведь без этого элемента вам будет трудно заниматься физической деятельностью. Если вы активно занимаетесь фитнесом или в тренажерном зале, белковую пищу нужно включать и в перекусы. В качестве источника белка выбирайте нежирное мясо, филе птицы, речную и морскую рыбу, яйца, кисломолочные продукты и сыр до 25% жирности. 
 
Жиры тоже бывают полезными. Очень питательна и богата на Омега-3 кислоты морская рыба. Именно эти вещества существенно влияют на молодость кожи и общее состояние здоровья человека. Полезно и растительное масло, особенно оливковое. В день вам нужно употреблять 2 столовых ложки растительного масла или можно заменить его орехами (30 грамм в день). 

Для эффективного похудения вам нужны пищевые волокна, они будут создавать достаточный объем для нормального опорожнения кишечника. Включайте в свой дневной рацион до 400 г овощей и до 300 г фруктов. Сладкую кукурузу и зеленый горошек из банок, конечно, стоит исключить из списка. Некоторые диетологи советуют не употреблять и бананы с виноградом из-за их высокой калорийности, но все же лучше есть эти фрукты, чем конфеты или булки. Вообще десерт делайте из сухофруктов или мармелада, постепенно вы привыкнете к такой замене сладкого
 
Все это, конечно, правильно и хорошо, но если вы по-прежнему будете накладывать еду в тарелки, больше похожие на тазики, похудеть вряд ли получится! Порция каши – один половник плюс два хлебца. Рыба и мясо должны помещаться в вашу ладонь, творог, кефир, молоко, йогурт (без наполнителя и подсластителя) – стакан. Вот примерное меню для женщины, которая стремится похудеть за 4 недели на 10 кг: 
 
  • Завтрак. Овсяная каша на воде, одно яблоко, кофе с молоком. 
  • Второй завтрак. Стакан кефира, два персика. 
  • Обед. Одна запеченая картофелина среднего размера, кусок рыбы, салат из овощей с заправкой из растительного масла. 
  • Полдник. Тертая морковка с оливками. 
  • Ужин. Отварная цветная капуста или брокколи, филе куриной грудки. 

Если вам трудно привыкнуть к такому рациону, раз в неделю позволяйте себе съесть что-то «вкусненькое», ведь ваше хорошее настроение тоже влияет на процесс похудения! Иногда случаются форс-мажорные ситуации в виде праздников или других радостных событий. Лишь редкий человек сможет не «облопаться» там от пуза! Но все-таки смотрите, что вы накладываете себе в тарелку. Удаляйте видимый жир и предпочитайте рыбу котлетам. За этим отступничеством от благого дела похудения должно последовать неминуемое наказание в виде разгрузочного дня! Самые здоровые и правильные варианты – это яблочные, творожные, кефирные дни или день на овощном супе. 
 
И, наконец, повесьте мысленные красные значки «стоп» на особо вредные для ваших боков продукты, это: 
 
  • Чипсы, начос, жирный попкорн, жареные в масле орешки; 
  • Концентраты супов быстрого приготовления, аналогичная лапша и картофельное пюре; 
  • Выпечка, которая долго хранится (рулеты, кексы, другая сдоба); 
  • Копченые рыбные и мясные продукты фабричного изготовления; 
  • Майонез; 
  • Жареные пирожки и пончики. 

Все это нельзя есть и просто из соображений безопасности, не говоря уже о перспективе похудения, которая становится призрачной от употребления такой «еды»! Лучше съешьте отварную картошку с салом и лучком, чем эти вместилища канцерогенов. Желаю вам худеть с пользой для здоровья и окружающих!

Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru
Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20


Как похудеть за 4 недели на 10 кг: отзывы (всего 2)
30.03.2013
Дилия:
действительно, перво-наперво нужно избавиться от жидкости, которая тяжелее жира и тоже занимает место. может быть после исчезновения лишней воды "мясо" трогать не придётся. Легче всего вывести всё лишнее фитолайтом.
30.03.2013
Брунгильда:
есть 5 раз в день хорошо, конечно, но вод овсянка на воже на завтрак... это слишком мерзко, будем честны друг с другом. уж лучше просто яблоко, это каша поперек горла встанет.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Что нужно есть, чтобы похудеть
Что нужно есть, чтобы похудеть? Такая постановка вопроса является очень правильной, ведь от того, что мы едим, напрямую зависит скорость обмена веществ, правильное пищеварение,хорошее самочувствие и, конечно же, вес.
24.07.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 10
Что делать, если я толстая
Что делать, если я толстая? Как избавиться от проблем с лишним весом раз и навсегда? Подобные вопросы начинают выматывать, в результате чего вместо жира теряются нервные клетки!
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Массажный пояс для похудения
Массажный пояс для похудения не так прост, как кажется на первый взгляд! Он может совмещать несколько действий сразу. Но все ли они полезны человеку? Можно ли использовать массажные пояса всем без исключения?
24.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10
Низкокалорийные рецепты из сельдерея
Сельдерей в магазинах можно найти круглый год! Почему бы не воспользоваться нашими низкокалорийными рецептами блюд из этого удивительного овоща? Все эти вкусные блюда способствуют похудению! Скорее копируйте рецепты!
21.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки