Как похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть за месяц на 10 кг

Как это ни странно звучит, но похудеть за месяц на 10 кг вполне реально. И для этого не обязательно изнурять себя голоданием, экзотическими диетами или изматывающими тренировками. Для этого достаточно соблюсти элементарный режим питания, воздержавшись от некоторых продуктов и вредных навыков.

К вредным пищевым привычкам в первую очередь относятся «перекусы». Именно на этих промежуточных трапезах – а кто-то считал, сколько раз мы в день их устраиваем? – мы и потребляем самое большое количество, как правило, неполезной пищи, набирая излишние калории.

Арифметика здорового образа жизни проста: сколько съел – столько потрать. Если что-то осталось – запасливый организм тут же это припрячет. Куда? В жировые депо – про запас. Можно, конечно, найти альтернативу пассивному времяпровождению и сжигать излишки калорий в фитнес-центре. Но факты вещь упрямая: сколько бы вы там не занимались, одна съеденная шоколадка или бутылка пива (а это тоже еда) перечеркнет все ваши спортивные достижения.

Выход один: внимательно прочесть статью, настроиться и в точности следовать изложенным рекомендациям. Данная система проверена, работает и с исходным весом в 70 и более килограмм похудеть на 10 кг за один месяц несложно.

О системе

  • Итак, питаемся пять раз в день. Стремимся к разумному уменьшению порций и не наедаемся до отвала. В идеале завтрак должен быть самым питательным, ужин – легким, за два-три часа до сна.
  • Всесторонне ограничиваем потребление жиров. Для процессов, связанных с обменом веществ, в избытке хватает наших собственных запасов, необходимо только заставить организм их использовать – в этом и смысл мероприятия.
  • Мясо употребляем диетическое, рыбу - нежирных сортов, никакой свинины и сёмги. Шкурку и жир с птицы снимаем, творог и кефир покупаем обезжиренный.
  • Исключаем из рациона соленую и вяленую рыбу – она задерживает воду в организме, а это один–два постоянно «блуждающих» килограмма. Также под запретом сахар, хлебобулочные и кондитерские изделия, лимонады, пиво, крепкие спиртные напитки, сухарики, чипсы, майонез, картофель, семечки.
  • Учимся пить воду. Суточная норма – полтора литра. В этом нет ничего сложного – очень скоро это станет делом привычки. За полчаса перед приёмом пищи утоляем жажду. После еды желательно не пить хотя бы час.
  • Если вы не удержались и съели шоколадку – не беда, но лучше, если это произойдет в первой половине дня, и она окажется без начинки. Учтите, что в этом случае идет зачет полноценного приема пищи.
  • Сухое вино также не помеха, но, естественно, без злоупотреблений. Опасность кроется не в самом продукте, а в том, что спиртное может спровоцировать аппетит и ослабить силу воли.

Представляю вашу реакцию после прочтения - а что же есть? Отвечаю: диетическое мясо, нежирные сорта рыбы, тушеные овощи, каши на воде, фрукты, овощные салаты.

Психология похудения

Очень важен ваш психологический настрой. Будет неплохо, если вы отчетливо сформируете в своем представлении новый образ – какой бы вы хотели себя видеть. Ведь рулит-то голова, наша  сила мысли! Это нам только кажется, что она существует «отдельно» от тела - сама по себе. Нет, наш организм работает как единая биосистема, образуя прочные «деловые» взаимосвязи. Важно также добиться на этот период понимания близких, во избежание нечаянных провокаций с их стороны.
 
«Пытаться» похудеть, «пробовать» - не стоит, ушедшие килограммы неизбежно вернутся, и все лишения окажутся напрасными. К тому же может пострадать и ваша личная самооценка. Когда вы достигнете желаемой цели и захотите «застолбить» результат, начинайте очень осторожно экспериментировать, расширяя ассортимент блюд, внимательно изучая себя по утрам перед зеркалом. Если какое-то сочетание продуктов вызывает у вас наутро налет жирка, вздутие живота – делайте выводы. Если на вас со скрипом налезают любимые джинсы – бейте тревогу. 

Вес держится устойчиво, годами, когда вы достигнете своей физиологической нормы, точнее ее минимума, и не будете разъедаться. Помните ответ Майи Плисецкой, на вопрос о ее диете? Он предельно лаконичен: «Не жрать». И каждый из нас отлично понимает, о чем идет речь.

О срывах

Один день – два шага назад, два дня подряд – неделя. И так далее.

Про живот и второй подбородок

Живот и жир – вещи разные. Живот образуется от определенных сочетаний продуктов и элементарного обжорства. Признак правильно сбалансированного питания – это впалый, мягкий, спокойный живот, в котором ничего не стреляет и не бурлит. А та складочка жирка на талии уменьшится за последующий месяц. То же касается и второго подбородка. Глянете как-нибудь в зеркало – а его уже и нет! Задача «как похудеть за месяц на 10 кг» решается комплексно – как за счет веса, так и за счет объемов.

Тактика похудения


Первая неделя – притирочная, пара-тройка килограммов, которые исчезнут за это время лишь признак того, что вы на правильном пути, не более того. Биохимические процессы в полной мере запустятся через неделю, когда ваш организм поймет, чего вы от него хотите, и перенастроит систему пищеварения, в первую очередь секреторную деятельность. Об этом писал академик Уголев – организм подстраивается под наши пищевые предпочтения, меняя химический состав пищеварительных ферментов.

Самое трудное – это последние килограммы. То есть, если перед вами стоит задача: как похудеть за месяц на 10 кг, и эти килограммы – последнее, от чего вам надо избавиться, чтобы выглядеть, как та же Плисецкая, то, боюсь, месяцем дело не обойдется. Предстоит тяжелая, изнурительная борьба с собственным организмом, который будет изо всех сил цепляться за каждую жировую клеточку – он ведь у нас запасливый. Как избавиться от последних трех килограммов - это тема отдельного разговора.  

Питаемся просто. Аппетит нам сейчас ни к чему, «красиво пахнущие» блюда не должны его возбуждать. Если вы проголодались, то, поверьте, рисовая кашка на воде пойдет «на ура».

Схему строим по следующему принципу: два дня белковая пища, один – углеводная. Можно менять ее местами, например, два дня белки – два углеводы или один – белки, один – углеводы. Это не суть важно, главное, не употреблять их за один приём пищи и, желательно, в один день. То, что мы не будем смешивать белки с углеводами, значительно облегчит и ускорит процесс пищеварения.

Нелишне напомнить, что белки – это мясо, рыба, яйца, творог. Углеводы различаются на простые - фрукты и сложные (крахмалистые) – все крупы. К нейтральным продуктам относятся «зелёные овощи»: капуста всех видов, огурцы, кабачки, короче, вся зелень с огорода. Зеленые овощи можно в качестве гарнира употреблять, как с белками, так и с углеводами. Фрукты – всегда отдельно! Если сильно потянет на сладкое – покупайте шоколад с минимальным количеством калорий (сахара и добавок) и ни с чем его не смешивайте.

Яйца состоят из белка и желтка. Идеальным белком принято считать именно яичный. Желток – это жир. Варим 3-4 яйца, один желток оставляем себе, остальные отдаём родственникам, если они не худеют. Белки, естественно, съедаем сами.

Полезные советы по меню, или обязательные условия похудения на 10 кг за месяц

  • Основные приемы пищи – это завтрак, обед и ужин, приблизительно с равными интервалами. Между ними будет еще два приема – вспомогательные. В белковые дни – это обезжиренные кефир и творог, салаты. В углеводные – фрукты или те же овощные салаты. Не принципиально, что вы будете сначала кушать – творог или кефир. Поступайте так, как вам удобно.
  • В белковые дни в овощные салаты помидоры лучше не крошить. Из-за повышенного содержания кислот в них, в сочетании с мясом возможно появление чувства дискомфорта. Будьте внимательны.
  • Каждый день на ужин рекомендуется супы. Но это совершенно не обязательно. Хотите – готовьте, не хотите – исключайте их из меню.
  • За месяц будет два разгрузочных дня. Не обязательно придерживаться их строго по расписанию. Действуйте интуитивно. Чувствуете, что готовы – разгружайтесь.
  • В качестве стимулятора и поддержки полезно месяц комплексно принимать Фитослим Актив и Карнивит Q10. В связке они дают неплохой результат, только перед покупкой внимательно изучите инструкцию – там есть некоторые ограничения.  Эти биологически активные добавки состоят из натуральных ингредиентов и помогут пережить сложности в режиме питания, (особенно это будет актуально любителям сладкого), а также возьмут на себя сжигание как минимум половины из той массы, которую вы хотите за месяц сбросить. Фитослим Активпринимается по 1 капсуле 3 раза в день через равные промежутки времени во время еды, последний прием должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. На восьмой день подключайте Карнивит Q10, который принимайте в соответствии с инструкцией.

И последнее

Помните, что изменить образ питания равноценно смене образа жизни. Придется поменять многолетние привычки, а это дело – ох, какое нелегкое! Но пройдет первая, самая трудная неделя, и вы с радостью заметите в себе поразительные перемены. Через две-три недели эти перемены будут замечать ваши коллеги и друзья. А к концу месяца, где бы вы не находились, все разговоры в вашем присутствии будут сводиться к одному: похудеть за месяц на 10 кг - это реально.

Распорядок дня и меню на 30 дней 

Ниже я привожу схему, которая может стать практической памяткой и пошаговым путеводителем для тех, кто поставил твердую цель похудеть комфортно и без стресса за 1 месяц на 10 кг и более. Эта схема не потребует от вас нечеловеческих усилий, а также не приведет к нежелательным последствиям, зато гарантированно даст желаемый результат!

Показатели весов и сантиметров весьма индивидуальны, и будут зависеть от точности следования инструкции. Но при комплексном подходе «питание + минимальные физические нагрузки + помощь натуральных препаратов для снижения веса + хорошее настроение» порог в 10 кг за месяц может быть превышен – это не предел, убедитесь сами!

Что для этого надо:

  1. Желание и готовность похудеть на 10 кг и более (думаю, что оно у вас есть, если вы дочитали до этого места) 
  2. Немного свободного времени на то, чтобы готовить наши несложные блюда. (Этот пункт тоже не должен стать проблемой, ведь и до этого вы чем-то питались) 
  3. Решительный настрой на минимальную двигательную активность. Не бойтесь, ничего сложного! Не сложнее, чем подняться до квартиры, не пользуясь лифтом – сущий пустяк, правда? Нет? – тогда вам тем более следует следовать к нашим советам. 
  4. Поддержка натуральных препаратов для похудения: 1 банка Фитослим Актив (90 капсул) либо одна банка Карнивит Q10 (180 капсул), в идеале – оба препарата, так как их комплексный прием усиливает действие друг друга. (Подробнее об этих препаратах вы можете прочитать в разделе препараты для похудения, здесь мы не будет останавливаться на этом.) 
  5. Спокойная уверенность в результате. Тем более, что для этой уверенности есть все предпосылки. 
  6. Решительность неуклонно следовать инструкции до самого последнего дня (конечно, если вы не достигнете нужного вам результата раньше, чем через 30 дней – в этом случае разумнее постепенно выйти из «похудательного» режима, главное – не пуститься во все тяжкие, радуясь результату) Итак… 

1-й день

В течение всего дня: отличное настроение, боевой настрой.
За 30-60 минут до завтрака – 15-тиминутная зарядка на основные группы мышц либо контрастный душ (можно и то, и другое… активная прогулка с собакой также – вполне неплохая замена).
Завтрак: творожная запеканка, 1 капсула Фитослим Актив (снизит аппетит, запустит процесс жиросжигания).  
Второй завтрак: кефир.
Обед: куриное филе (без кожи!), овощной салат, 1 капсула Фитослим Актив.
Полдник: творог.
Ужин: суп на мясном бульоне, куриное филе, овощной салат. 1 капсула Фитослим Актив.
Перед сном: прогулка на свежем воздухе(от 30 минут) либо катание на велосипеде.
На ночь: Поздравляем себя с успешным началом превращения в дюймовочку.

2-й день

Завтрак: яйца вареные.
Второй завтрак: кефир.    
Обед: куриное филе, овощной салат.
Полдник: творог.  
Ужин: суп на мясном бульоне, бифштекс, овощной салат.  

3-й день

Завтрак: каша рисовая на воде
Второй завтрак: фрукты
Обед: рагу из овощей
Полдник: фрукты
Ужин: овощной суп, каша гречневая, овощной салат

4-й день

Завтрак: яйца вареные
Второй завтрак: кефир
Обед: бифштекс, овощной салат
Полдник: творог
Ужин: суп на мясном бульоне, бифштекс, овощной салат

5-й день

Завтрак: омлет
Второй завтрак: кефир  
Обед: рыба, овощной салат
Полдник: творог
Ужин: бифштекс 200 г., салат из капусты 250 г.

6-й день

Завтрак: каша овсяная
Второй завтрак: фрукты
Обед: рагу из овощей
Полдник: фрукты
Ужин: овощной суп, каша гречневая, овощной салат

7-й день

Завтрак: каша рисовая
Второй завтрак: фрукты
Обед: гречка с овощами
Полдник: фрукты
Ужин: овощной суп, рис с овощами, овощной салат

8-й день

Завтрак: творожная запеканка
Второй завтрак: кефир
Обед: куриное филе, овощной салат
Полдник: творог  
Ужин: суп на мясном бульоне, куриное филе, овощной салат
Продолжаем прием Фитослим Актив и подключаем Карнивит Q10.

9-й день

Завтрак: рыба отварная, овощной салат
Второй завтрак: кефир
Обед: рыба на гриле, овощной салат
Полдник: творожная масса
Ужин: суп на мясном бульоне, индейка отварная, овощной салат

10-й день (разгрузочный)

Завтрак: фрукты
Второй завтрак: фрукты
Обед: фрукты
Полдник: фрукты
Ужин: овощной суп, рис отварной с овощами, овощной салат

11-й день

Завтрак: творожная масса сладкая
Второй завтрак: творог
Обед: фрикадельки, овощной салат
Полдник: кефир
Ужин: суп на мясном бульоне, фрикадельки, овощной салат

12-й день

Завтрак: омлет
Второй завтрак: кефир
Обед: рыба на гриле, овощной салат
Полдник: творог
Ужин: суп на мясном бульоне, телятина с овощами, овощной салат

13-й день


Завтрак, обед и ужин: печеная тыква.

14-й день

Завтрак: каша овсяная
Второй завтрак: фрукты
Обед: рис с овощами, овощной салат
Полдник: фрукты
Ужин: овощной суп, хлеб ржаной 50 грамм, овощной салат   
                                                                                         
15-й день

Завтрак: яйца вареные
Второй завтрак: кефир
Обед: говядина тушеная, овощи тушеные
Полдник: кефир
Ужин: суп на мясном бульоне, рыба, запеченная в фольге, овощной салат  

16-й день

Завтрак: творожная масса
Второй завтрак: кефир
Обед: говядина тушеная, овощи тушеные
Полдник: кефир
Ужин: суп на мясном бульоне, рыба отварная, овощной салат

17-й день

Завтрак: каша перловая
Второй завтрак: фрукты
Обед: овощное рагу
Полдник: фрукты
Ужин: овощной суп, рис с овощами

18-й день

Завтрак: каша овсяная
Второй завтрак: фрукты
Обед: рагу из овощей
Полдник: фрукты
Ужин: овощной суп, каша гречневая, овощной салат

19-й день

Завтрак: творог
Второй завтрак: ряженка
Обед: тушеная говядина, овощной салат
Полдник: ряженка
Ужин: суп на мясном бульоне, говядина, овощной салат

20-й день

Завтрак: творожная масса сладкая
Второй завтрак: кефир
Обед: фрикадельки, овощной салат
Полдник: кефир
Ужин: суп на мясном бульоне, фрикадельки, овощной салат

21-й день

Завтрак: каша рисовая
Второй завтрак: фрукты
Обед: гречка с овощами
Полдник: фрукты
Ужин: овощной суп, каша гречневая, овощной салат

22-й день

Завтрак: каша овсяная
Второй завтрак: фрукты
Обед: овощное рагу, хлеб ржаной 50 гр
Полдник: фрукты
Ужин: рис с овощами, овощной салат  

23-й день

Завтрак: яйца вареные
Второй завтрак: ряженка
Обед: рыбные котлеты, овощной салат
Полдник: ряженка
Ужин: рыба, запеченная в фольге, салат овощной

24-й день

Завтрак: омлет  
Обед: котлеты куриные, овощной салат
Полдник:  кефир
Ужин: суп на мясном бульоне, котлеты куриные, овощной салат

25-й день

Завтрак: каша ячневая
Второй завтрак: фрукты
Обед: овощное рагу, хлеб 50 гр
Полдник: фрукты
Ужин: макароны рисовые с овощами, овощной салат

26-й день

Завтрак: каша из тыквы
Обед: гречка, овощной салат
Полдник: фрукты
Ужин: овощной суп, гречка, овощной салат

27-й день (разгрузочный)


Завтрак, обед: фрукты
Ужин: творог, кефир

28-й день

Завтрак: творожная запеканка
Второй завтрак: кефир
Обед: рыба, овощной салат
Полдник: кефир
Ужин: рыба, овощной салат

29-й день

Завтрак: каша овсяная
Второй завтрак: фрукты
Обед: гречка, овощной салат
Второй завтрак: фрукты
Ужин: мясо, овощной салат
 
30-й день

Завтрак, обед и ужин: печеная тыква

31-й день

Завтрак: сырники, кефир
Обед: рыба на гриле
Ужин: суп на мясном бульоне, куриное филе, овощной салат.
Заканчиваем прим Фитослим Актив и Карнивит Q10.
Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30 27.11.2012


Как похудеть за месяц на 10 кг: отзывы (всего 2)
11.03.2013
Эриния:
А повысить эффективность диеты можно фитослимом.
11.03.2013
Намира:
Выглядит не очень ужасно.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
БАДы для похудения
БАДы для похудения – биологически-активные добавки, которые обеспечивают организм питательными веществами и микроэлементами, способствующими снижению веса. Польза и вред этих средств.
29.05.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 10
Имбирный чай для похудения
Имбирь обладает богатейшим составом! Чтобы перечислить все полезные вещества, которые в нем есть, потребуется целая статья! Но нас интересует все, что связывает корень имбиря и похудение.
22.07.2013| Комментариев: 6| Рейтинг: 45
Как убрать живот за 2 недели
Чистить кишечник клизмами – это хорошо, но очень мало! Задумавшись о том, как убрать живот за 2 недели, нужно выбрать подходящий комплекс упражнений и тренироваться регулярно. А обертывания и медовый массаж помогут выглядеть прекрасно!
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как убрать щеки
Если вы избежали лопоухости на голове, она вполне может проявиться на попе, а фасончик «галифе» может прижиться на ваших бедрах без вашего желания! Пухлому лицу мы уже не удивляемся, а просто спрашиваем: «Как убрать щеки?».
30.01.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки