Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть за месяц на 5 кг
Как похудеть за месяц на 5 кг

Наш организм не очень-то любит укладываться в навязанные ему планы. Например, в отношении сроков похудения. Поэтому рекомендации, которые вы видите в этой статье, должны немного изменяться под влиянием особенностей именно вашего тела. Как похудеть за месяц на 5 кг? Чтобы ответить на этот вопрос, займемся вычислениями.

Рассчитать, чтобы победить

5 кг жира - это 45000 ккал. Но на практике ученые выяснили, что с жиром теряется еще и некоторая часть других тканей, поэтому, чтобы потерять 1 кг жира, достаточно 7700 ккал, а не 9000. В учебниках для американских врачей по проблемам ожирения дается именно цифра 7700. Все же именно теория подсчета калорий – единственно признаваемый во врачебном сообществе метод. Итак, с учетом исправленных данных, 5 кг - это 38500 ккал. Чтобы вес изменился на 5 кг, необходимо каждый день иметь определенный дефицит калорий, а именно 1283 ккал.

Какой должна быть скорость?

Вообще ВОЗ не советует худеть в месяц больше, чем на 2 кг. Но такая скорость не дает нужной мотивации. Да, и вообще, как можно быть уверенным в похудении на полкило в неделю, если в сутки колебания веса могут быть до 2 кг, а у женщин и того больше за счет женского гормонального цикла? Поэтому для того, чтобы худеющий не бросил дело снижения веса, нужно, чтобы число на весах уменьшалось как можно быстрее. Так что интересующиеся тем, как похудеть за месяц на 5 кг, в принципе ставят достаточно реалистичные цели.

Приблизительные цифры

И все же 1283 ккал – это довольно большая цифра. У женщин, вес которых составляет от 60 до 70 кг, обычно столько уходит на поддержание жизненных процессов. Плюс расходуется 200-300 ккал на деятельность в течение дня, да и то только у тех, кому нужно добираться на работу на общественном транспорте. У тех, кто ездит всюду на автомобиле, рабочая прибавка составит 150-200 ккал. То есть общий расход энергии у не очень полных женщин небольшой – 1450-1550.

Выйти из тупика

Вообще за счет одной диеты добиться значительного уменьшения жира не получится. Потому что тогда придется питаться на 150-300 ккал в день. Это только первые две недели вес будет уходить гораздо быстрее, чем показывают расчеты, но это будут «водные» килограммы. Через 14 дней жесткая диета будет давать эффект всего лишь в 50 г в день. А после – и того меньше. Выдержать рацион менее 500 ккал в день больше 2 недель может лишь одна женщина из тысячи. Если у вас хороший обмен веществ, через 2 недели он станет очень плохим и надолго. Как выбраться из нелегкой ситуации, как похудеть за месяц на 5 кг и сохранить нормальный обмен веществ? Приготовьтесь на месяц стать вегетарианкой, отказаться от сахара, считать калории и посвящать в день около 80 мин дополнительной физической нагрузке.

Зеленая жизнь

Ваше вегетарианство будет нестрогим. То есть, молоко и продукты из него употреблять разрешается, но жирность должна быть не более 1,5% (единственное исключение – протеиновые порошки, там жирность может достигать 5-7 г жира, но при этом за раз жира немного за счет маленькой порции – 35-40 г). Такое питание поначалу кажется невкусным – но через 3-4 дня становится легче. Сухофрукты можно есть только на завтрак и не более 30 г, от орехов и семечек откажитесь совсем на месяц. В день можно съедать одно яйцо. Вареное. Чем же вы будете питаться? В основном, овощами (картофель – вычеркнуть) и нежирными молочными продуктами, отварными крупами, горохом и фасолью. Жарить овощи нежелательно, даже не из-за огромной калорийности масла, а из-за того, что вы точно не сможете посчитать, сколько калорий в порции.
 
Без сахара

Почему нельзя набирать суточную калорийность шоколадом? Как исключение, раз в неделю можно, только помните, что этот раз в неделю должен быть не сегодня, а как минимум на седьмой день диеты. Почему все же нельзя есть в рамках калорийности что угодно? Потому что неправильный подбор продуктов пошатнет ваш самоконтроль. От сладкого аппетит утихает на 15-20 минут, а затем начинает стремительно усиливаться. Проблема сахара во время диеты – это проблема самоконтроля, а не количества калорий. Чтобы уменьшить желание съесть сладенького, принимайте препараты хрома. У большинства сладкоежек обнаружен недостаток этого микроэлемента в организме. Из пищи его получить сложно. Однако если хром употреблять в виде пищевой добавки, такой, как Фитослим Актив, то диета переносится намного легче.

Калорийность за сутки

Выбор продуктов несложен, но все же, сколько энергии нужно потреблять в сутки? В среднем, 800-900 ккал. Именно такую цифру обычно рекомендуют популярные центры похудения. Это не слишком мало, самочувствие при этом неплохое, но и достаточно мало для того, чтобы процесс «таяния жира» начался. Не пытайтесь цифру уменьшать, эффект ускорения будет незначительным, а вот вероятность срыва становится больше. Итак, за счет диеты не очень полная женщина (60-70 кг) будет «в минусе» на 550-750 ккал. Как израсходовать еще 600-700 ккал? С помощью физической нагрузки.

Почему 80 минут?

Как похудеть за месяц на 5 кг при помощи оптимальной физической активности? Вам придется преодолевать в сутки минимум десять километров во время аэробной нагрузки. Конечно, в идеале стоит купить счетчик расстояния и скорости на руку. Это сильно облегчит жизнь. Самый простой подход для расчета расхода калорий во время прохождения расстояния – умножить вес в килограммах на расстояние в километрах. Лучше бегать, чем ходить.  Если вы раньше не бегали, на 10 км вам понадобится примерно 80 минут. Неопытному бегуну лучше не рисковать, а разбить эту большую тренировку на две в день по 40 минут.

Очень полным

Если вес больше 75, но меньше 100, и вы ранее не тренировались, займитесь ходьбой в течение 80 минут. За счет того, что вы больше весите, расход калорий будет более значительным. Питание тоже – 800-900 ккал. Очень полные худеют быстрее полных, поэтому даже при таком облегченном режиме вы будете худеть на свои 5 кг в месяц. Если вес более 100 кг, то нагрузку нужно ограничить 50-60 минутами медленной ходьбы. Если вы когда-либо занимались бегом, и вес менее 100 кг, можно даже бегать, но медленно и прислушиваясь к ощущениям.

У вас все получится, если вы неотступно будете следовать описанному плану. Только при этом вам не придется платить 500-1000 долларов за курс похудения, как это бывает в известных клиниках. Обычно люди худеют сильнее, чем показывают расчеты. Единственное исключение – женщины, которые долго мучили себя диетами. Как похудеть за месяц на 5 кг тем, кто раньше изнурял себя диетами? Добавить силовой тренинг. После диеты нужно начать употреблять как можно больше курицы, индейки, постной говядины. Также очень полезны будут препараты железа.

Юлия Гольдюк, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30


Как похудеть за месяц на 5 кг: отзывы (всего 4)
27.03.2013
Ванесса:
Мне кажется, вегеторианствовать вредно, чтобы там не говорили эти наши полуобморочные люди о своем великолепном здоровье. Пусть диета, лишь бы не вегетарианство. Можно просто меньше есть, в этом фитослим поможет, после него уже не так хочется перекусить сладеньким.
27.03.2013
Марианна:
Всё е пять кило не слишком уж страшная цифра. Наверное женщины недовольны не столько самой цифрой, сколько каким-то определённым проблемным местом. В этом случае поможет Карнивит, который выведет вес оттуда, откуда надо, и не придётся иучить всю себя в целом.
07.04.2013
Жирдяй:
Я очень люблю сладкое - все эти пончики с сахарной пудрой и кремом, мороженое с шоколадной крошкой, печенюшки сердечками из вафельницы... Перечислять могу часами, раньше у меня уже был бы полон рот слюней, но теперь тяга (мания скорее!) исчезает, Фитослим работает!
10.07.2013
Лидия:
Я именно так и похудела за 3 месяца на 15 кг!!! И очень довольна, планирую еще 15 скинуть но теперь добавляю побольше физических нагрузок а то вес стал медленнее уходить! И никаких диет и голодания!!!! воды в день 2-2,5 л. и кушать как минимум 2 раза + перекус хотя бы 1. Мне знакомые задавали вопрос как ты худеешь если все время ешь!!!!!!!! ЭТО И ЕСТЬ ГЛАВНОЕ В ПОХУДЕНИИ ТЫ ЕШЬ НЕ ЖИРНУЮ ПИЩУ ТЫ НЕ ГОЛОДНАЯ !!!!!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Что сделать, чтобы похудело лицо
Убедитесь, что излишняя полнота и округлость лица не следствие заболеваний почек или проблем с сердцем! Если в этом плане все в порядке, то можно применять массаж и различные маски. Но подействуют они лишь в комплексе с правильным питанием!
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Холодное обертывание для похудения
Холодное обертывание, проводимое курсами, отлично воздействует на кожу. Эффект от 12-15 обертываний довольно впечатляющий – кожа разглаживается, приобретает приятный нежный цвет, исчезают бугорки, характерные для целлюлита, и отечность. 
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Что выбрать для похудения
Что выбрать для похудения? Диеты и упражнения – это некий базис для сброса лишнего веса. Но это далеко не единственные инструменты, доступные худеющему человеку. Свой взгляд на проблему есть как у сегодняшней фармацевтики, так и у косметологии.
22.02.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Хочу быстро похудеть
Чем быстрее вы худеете, тем быстрее лишний вес возвращается! Почитайте на досуге статью о принципах восточного питания, ведь пухлых китайцев совсем не так много, как расплывшихся россиян!
25.02.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 15

Вверх
Добавить в закладки