Как правильно качать пресс, чтобы похудеть

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть

Для похудения очень важны физические упражнения. Они позволяют сжигать калории и, таким образом, при неизменном рационе дают возможность избавиться от жировых накоплений. Однако, надо подходить к любой нагрузке с умом!

Что нужно знать об упражнениях

Чтобы задействовать мышцы живота, спины, ног и таким образом заставить организм избавиться от лишних отложений, надо знать как правильно качать пресс, чтобы похудеть. Плюсом именно упражнений на пресс является то, что их комплекс можно выполнять в домашних условиях без специальных тренажеров. В день на упражнения достаточно тратить по 30 минут, если конечно вы не стремитесь приобрести фигуру бодибилдера, а всего лишь ставите для себя целью похудеть в проблемных зонах

Многие уверены, что классические упражнения на поднятие корпуса позволяют за короткое время привести фигуру в желаемую форму. Не стоит забывать, что при физической нагрузке важно задействовать разные группы мышц, поэтому даже долгое выполнение всего одного упражнения не эффективно. Гораздо лучше использовать комплекс упражнений на пресс. 

Не пренебрегайте зарядкой и растяжкой. Они позволяют лучше подготовить мышцы к физической активности, так сказать «разогреть» организм. Уделите растяжке одну треть от всего времени упражнений. Сделайте ее до начала комплекса на пресс и после его выполнения. Это могут быть наклоны и повороты корпуса в стороны. 

О комплексе

Что касается самого комплекса, он может состоять из трех-пяти упражнений на разные группы мышц. При этом важно повторение, то есть 3-4 подхода, чередуя нагрузку. Основные группы мышц живота: верхние, нижние и косые. На верхние группы мышц рассчитано как раз классическое поднятие корпуса. Однако, даже его многие выполняют не правильно. Целью здесь должно быть достижение правильного напряжения мышц. Для этого не надо полностью отрывать спину от горизонтальной поверхности, достаточно немного приподнять. 

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела. Поднимайте корпус и руки (тянитесь вперед), не отрывая при этом поясницу от пола. Вы почувствуете сами, как напрягаются ваши мышцы. Сделайте по возможности по 15 раз 3-4 подхода. 
  • На косые мышцы существует несколько популярных упражнений – поднятие ног, поднятие корпуса. При этом и в том и в другом случае следует «скручивать» тело. Например, при поднятии корпуса коснитесь правым плечом левого колена и наоборот. Как и предыдущее упражнение, делайте 3-4 подхода по 15 раз. 
  • Нижние мышцы пресса хорошо тренирует поднятие ног. Ноги можно поднимать как согнутыми, так и прямыми. Если вы поднимаете ноги прямыми, то тренируете кроме живота и ягодиц мышцы бедра и икроножные мышцы. Выполняйте несколько подходов. 

Чем себе помочь

Конечно, эффективнее совмещать физические нагрузки с диетами, но если отказ от еды для вас сложен, можно использовать такие препараты, как регуляторы обмена веществ. Фитослим Актив обеспечит вам естественное снижение аппетита без изнуряющих запретов на продукты. Он поможет вывести шлаки из организма и заблокировать лишние углеводы, чтобы они давали энергию для тренировок, а не откладывались в жиры. Этот препарат сам по себе способен снизить вес и помочь в похудении. 

Правильное выполнение упражнений

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть? Естественно, это должно быть регулярно. 4-6 раз в неделю, а лучше каждый день. Упражнения нужно выполнять медленно, не автоматически. Постарайтесь почувствовать, как сокращаются и напрягаются мышцы. Если эти ощущения присутствуют, значит, вы все делаете правильно. 

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть? Без резких рывков. Во-первых, так вы перенапряжете мышцы, что может привести к травмам. Во-вторых, сокращения будут не полными и, следовательно, тренировка – не эффективной. Если невозможно с первого раза сделать 15 повторений, то лучше ограничиться меньшим количеством, и постепенно наращивать его. Через некоторое время вы почувствуете силы на более интенсивные тренировки – не ленитесь, увеличивайте нагрузку, увеличивайте темп. 

Обратите внимание

До того, как приступить к тренировкам, обязательно обратитесь к врачу и узнайте, нет ли у вас проблем со спиной. Упражнения на пресс могут помочь, только если они не вызывают резких болей в спине. Иначе – немедленно прекратите. 

Кроме похудения, правильно подобранный комплекс упражнений сформирует хорошую фигуру, укрепит осанку и подтянет тело. Результаты похудения с помощью физической нагрузки выглядят всегда лучше, чем то же количество сброшенных килограммов за счет диет. Во-первых, мышечная масса весит больше жировой. Соответственно ушедшие 5-6 кг при упражнениях будут примерно равны 8-10 кг, сброшенным на диете. А визуально вы будете выглядеть на 10-12кг меньше. 

Отнеситесь к похудению серьезно, не пренебрегайте советами, и результаты вас порадуют.
Гурдуз Марина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30 12.12.2012


Как правильно качать пресс, чтобы похудеть: отзывы (всего 2)
28.03.2013
Лариса:
Да, мышцы очень важны чтобы держать вес в норме. И опять-таки не жрать! Пресс можно и не накачивать, все-таки кубики у мужчин лучше смотрятся.
04.05.2013
Анастасия:
пресс начала качать не давно,чувствуеца легкость в теле и аппетит начал проподать

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как убрать второй подбородок
Если хотите убрать второй подбородок, нужно исключить употребление спиртных напитков. Они вызывают обезвоживание организма, лицо некрасиво опухает! Соленые и копченые блюда вызывают отеки, что тоже не прибавляет радости и оптимизма!
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть за 2 недели без диет
Через 2 недели свадьба!!! Как влезть в платье? Откуда взялись эти складки жира? Зачем я постоянно жую? Боже, я не могу не есть, у меня стресс и депрессия! Как похудеть за 2 недели без диет? Знакомо? А как же! Заходите!
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 0
Как тренировать ноги дома
Мышцы ног одни из самых крупных в нашем теле! Там расположены самые длинные и мощные мышечные волокна. И этот момент важен для нас именно потому, что крупные мышцы легче поддаются тренировке.
12.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Низкокалорийные супы
Рецепты низкокалорийных супов пригодятся любой хозяйке, ведь все мы время от времени принимаемся худеть и сидеть на диетах! На этой страничке вы найдете несколько рецептов диетических первых блюд, которые помогут разнообразить рацион...
22.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки