Как правильно похудеть

Как правильно похудеть
Как правильно похудеть

Сознательность вечно худеющего слоя населения растет в геометрической прогрессии. С каждым месяцем все больше и больше девушек приходят к выводу о том, что строгие и краткосрочные диеты нездоровы, а постфактум еще и неэффективны. Кто-то видит это на собственном опыте, кому-то везет больше – он видит это на опыте других людей – обходится без личных жертвоприношений. Вне зависимости от метода познания, в результате и те, и другие начинают задаваться вопросом: как правильно похудеть. Об основных принципах правильного и здорового похудения мы расскажем вам чуть ниже.

Овсянка, сэр

Фразу: «Ты - то, что ты ешь» слышал каждый из нас. Как и во многих выражениях, принявших на себя роль фразеологизмов и пословиц, в ней есть доля правды. Чтобы худеть правильно, необходимо пересмотреть основу своего рациона. В правильном похудении не должно быть запрещенных продуктов, но только в том случае, если в топе личных качеств присутствует умение держать себя в ежовых рукавицах. 

Потребление сладкого, мучного и жирного так или иначе сократить придется, но отказываться совсем, если знаешь, что способен ограничиться одной печенькой вместо целой упаковки, не стоит. Стоит перенести такое баловство на первую половину дня, но об этом позже. Фундамент дневного рациона, в свою очередь, должен состоять из трех вещей: пищи, насыщенной большим количеством медленных углеводов, белков и свежих овощей и фруктов.

О пользе медленных углеводов

Не зря подчеркнута необходимость именно медленных углеводов. Произведем небольшой экскурс в физиологические процессы человека: углеводы называются медленными и быстрыми в соответствии с их скоростью распада и усвоения человеческим организмом. И те, и другие провоцируют выделение в кровь глюкозы, которая и является одним из источников энергии человека. Разница в том, что быстрые углеводы обеспечивают краткосрочный и, что важно, резкий вброс глюкозы, с которым организм справиться не в силах. 

Повышенный уровень глюкозы провоцирует, в свою очередь, аналогичную силе вброса глюкозы выработку инсулина, который при большом количестве также не успевает усвоиться. Еще несколько химических процессов и новые жировые отложения начинают откладываться на ваших бедрах. Что же касается медленных углеводов, то они обеспечивают медленную и постепенную выработку энергии организмом. Что дает не только долгосрочное чувство насыщения, но и гарантирует баланс работы тела.

Белки, второй элемент идеального фундамента, это главный стройматериал мышечного корсета. Более того, подтвержденным фактом является то, что продукты богатые белком не только низко калорийны, но и обладают свойством давать куда более долгое чувство насыщения, чем, например, пиала риса (коричневый – медленные углеводы, белый - быстрые). 
 
Овощи и фрукты – это тоже углеводы, но среди других их выделяет частая отрицательная калорийность. Увы, это не значит, что яблоко содержит - 10 калорий. Нет, яблоко все еще обладает калорийностью в 45 ккал на 100 грамм, только вот на их переработку организм тратит куда больше усилий и, соответственно, тоже калорий. В финальном результате расход выходит больше прихода. Пассив не сходится с активом. У нас неправильная бухгалтерия, но худеем мы правильно. 
 
Помните о продуктах, активизирующих обмен веществ. Это овсянка, брокколи, шпинат, цитрусовые фрукты, зеленый чай и обычная вода. В день необходимо выпивать 2 литра чистой, не газированной и не подслащенной воды.

Разделяй и властвуй

Разложите для себя по полочкам сведения о том, какие продукты принадлежат к быстроуглеводным  (пример: белый хлеб, шоколад, мучные изделия из белой муки, масло, мороженое, картофель), медленноуглеводным (гречка, бурый рис, мучные изделия из цельнозерновой муки, некрахмалистые овощи), белковым (творог, морепродукты, куриная грудина, яйца (белки в частности)) и жирным (сыры сортов Фета, Пармезан и так далее, масло, шоколад, мороженое). А дальше вспомните школьный курс математики и пустите в ход знания элементарной комбинаторики:

  • Быстрые углеводы – вкусно, но многокалорийно и не полезно. 
  • Жиры + углеводы –  смертельное сочетание. 
  • Белки + овощи – отличное сочетание для правильного похудения. 
  • Медленные углеводы + овощи – отличное сочетание для правильного похудения. 
  • Медленные углеводы + белки – хорошее сочетание, не получающие уважение со стороны адептов церкви раздельного питания. 

При этом углеводы следует употреблять в первой половине дня. Во время дообеденного времени можно допустить и легкое баловство в виде вафельной конфеты или небольшого леденца. В обед следует питаться в равной степени и углеводами, и белками. А на ужин отдать предпочтение чистому белку.

Помимо этого, стоит помнить и о том, что завтрак обязателен. Он запускает обмен веществ после медленной ночи и в общем и целом должен составлять основной прием пищи за день. Вторым по размеру и значимости выступает обед. Ужин должен быть легким и не оставлять после себя тяжести в желудке. Старайтесь на есть за четыре часа до сна. Такой же отрезок – примерно четыре часа – должно проходить между основными приемами пищи: завтраком, обедом и ужином. Допустимы нечастые перекусы (идеальный вариант – два перекуса в день), в течение которых желающим худеть правильно стоит обратить свое внимание на натуральные йогурты, орехи (в небольшом количестве!), фрукты и легкие овощные салаты.

Рассчитывай на себя!

Считайте калории! Да-да-да, придется еще раз вспомнить уроки алгебры и геометрии. Может показаться, что считать калории сложно, но тем, у кого плохо со сложением и умножением в уме помогут многочисленные программы-калькуляторы. Все, что придется сделать вам – это ввести название и примерный вес съеденного продукта.

Расчет калорий необходим, потому что здоровое похудение происходит только тогда, когда расход калорий превышает их приход примерно на 10-15% от общей суммы. Средний обмен веществ женщины пассивного образа жизни составляет примерно 1500-1600 ккал, активного – 1800-2000. Следовательно, рекомендованный коридор калорий для женщины худеющей составляет 1200 ккал для пассивов и 1500 для абсолютных «энерджайзеров».

Разумеется, метаболизм каждого индивидуален, это всего лишь средние показатели. Для того, чтобы узнать личные параметры обмена веществ, необходимо пройти сеанс общей диагностики в кабинете профессионального диетолога. Он же поможет составить и примерное меню-указатель того, как похудеть правильно.

Паранормальная активность

Быстрее, выше, сильнее! Вспоминая олимпийский девиз, мы намекаем на то, что пришло время поговорить о спорте. Сидячий образ жизни не сводит человека с ума, но сводит с ума его организм. Телу необходимо движение. Расстановка приоритетов при похудении с помощью правильного питания происходит следующим образом: на первом месте находится получение удовольствие от процесса, на втором – его эффективность. Соответственно, мы не будем настаивать на конкретном виде спорта. Вы вольны выбрать любой вид активности, который привлекает вас: йогу, плавание, катание на велосипеде (особенно актуально в теплый сезон), какое-либо боевое искусство или, наоборот, танцы. Важен факт самого наличия какой-либо активности в процессе ежедневной ленивой рутины. 
 
Если все же упоминать вопрос эффективности, то стоит сказать о том, что умеренная комбинация силовых и кардио упражнений дает наиболее качественный эффект. Силовая прокачка мышечного корсета укрепляет его, поддерживает тело в тонусе, в то время как кардио-упражнения укрепляют главную - сердечную - мышцу, а также активизируют процессы жиросжигания. Многим знакомо выражение: «Если не потеешь, это не спорт». Перефразируем. Если не потеешь, это не кардио.

Катализируй процессы

Плюс правильного похудения и питания состоит в том, что похудение таким методом подходит и тем, кому необходимо избавиться от пяти килограмм, и тем, чей индекс массы тела превышает показатели в 25 единиц. Конечно, во втором случае необходима предварительная консультация с врачом-эндокринологом. Также возможен прием натурального препарата, который займется внутренним лечением проблемы ожирения, поможет держать в узде аппетит, вспышки негативного настроения и обеспечит запуск метаболизма.

Обращайте внимание на сертифицированные добавки, которые не обещают свершения чуда, а дают конструктивную гарантию восстановления природного баланса работы вашего тела. Одним из таких препаратов, например, является Фитолайт Плюс. Он выводит излишки жидкости из организма, восстанавливает организм после жестких диет, восстанавливает микрофлору пищеварительной системы и благоприятно влияет на вывод токсинов и шлаков.   

Теперь, когда основные принципы правильного питания изучены и приняты на заметку, и вы являетесь обладателем истины о том, как правильно похудеть, можно приступать к самому процессу. Теория, как известно, теорией, а дело проверяется только на практике.
Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 27.11.2012


Как правильно похудеть: отзывы (всего 2)
30.03.2013
Пульхерия:
Считать калории глупо, сводить такой прекрасный процесс, как поедание чего-нибудь вкусного к холодному рассчёту и цифрам.  Лучше начать принимать Фитолайт и не думать о таких глупостях.
08.04.2013
МарияД:
Мне в продукции Алтафит http://altafit.ru/index.html нравится все - ее натуральность, эффективность и безопасность! Опять-таки - отечественный производитель,которого всегда приятно поддержать! Препараты сертифицированные и прошли клинические испытания! Отдельное спасиба за мои минус 18 кг!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 4 кг за 4 дня
Если конкретно взяться за себя, можно похудеть на 4 кг за 4 дня! Для этого подойдут банные процедуры, физические упражнения и некоторые ограничения в рационе, которые пойдут только на пользу организму!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Как похудеть на 30 кг за неделю
С чего начать борьбу с ожирением? Может быть, нужно посоветоваться со специалистами-медиками? Но если вы хотите похудеть на 30 кг за неделю, начать нужно с посещения психиатра!
24.07.2013| Комментариев: 6| Рейтинг: 70
Помогите срочно похудеть
Почему не получается срочно похудеть, что мы делаем не так? Мы периодически подвергаем свое тело экзекуциям в виде жестких диет и голодания! Гоним себя чуть ли не пинками в тренажерные залы и там с ненавистью терзаем и себя, и тренажеры.
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Посоветуйте таблетки для похудения
Советовать какой-то продукт можно, лишь испробовав его на себе! Читайте рассказ женщины, которая принимала практически все таблетки для похудения. В результате она нашла самые эффективные!
22.07.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 5

Вверх
Добавить в закладки