Как правильно выходить из диеты

Как правильно выходить из диеты
Как правильно выходить из диеты

Поздравляю! Если вас заинтересовал этот вопрос, значит, диета уже подходит к концу, и вы добились желаемых результатов. Итак, наступил второй очень важный этап. Правильный выход из диеты имеет своей целью закрепление веса. И это даже важнее самого похудения

Весь вопрос в том, чтобы после с таким трудом достигнутого результата, не пустить процесс на самотек, набрав обратно потерянные килограммы, а в худшем случае еще парочку лишних в придачу. Естественно, что правильно выходить из диеты все-таки легче, чем через некоторое время снова на нее «садиться». Да и по сравнению с питанием во время диеты, можно дать себе некоторое приятное расслабление.

Длительность выхода из диеты зависит от длительности и строгости ее самой. При коротких диетах вернуться к нормальному режиму питания можно за пять-семь дней, при длительном ограничении – от двух недель до месяца. При этом «запрет» на большинство продуктов сохраняется почти до конца.

Если вы худели с помощью подсчета калорий, как правильно выходить из этой диеты? Рекомендуется еще половину срока похудания придерживаться сниженной калорийности рациона. При этом верхний предел калорий надо выбирать на триста больше, чем при похудении. То есть, если вы худели на 1300 калориях в день в течение шести месяцев, то еще три месяца надо придерживаться 1500-1600 ккал в день.

Чтобы правильно и безболезненно для организма вернуться к привычному рациону, нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Возвращать «запрещенные» продукты следует постепенно. Желательно не более одного продукта в день. При этом начинайте с молочной пищи, затем вводите овощи и только потом мясо, рыбу, птицу. Чем тяжелее и калорийнее продукт, тем меньшими порциями следует его возвращать. Рекомендуется совсем не возвращать в рацион такую пищу как фаст-фуд, жареное, копченое мясо и сало, чипсы, газированные сладкие напитки и прочие вредные вкусности. Разве диета не доказала вам, насколько эти продукты лишние для организма. С осторожностью отнеситесь и к сладостям. Выбирайте менее калорийные и более полезные. Торты всегда будут вредны!
  2. До момента окончания диеты, заранее, поинтересуйтесь заменителями привычных продуктов. Если в период адаптации после диеты вы будете вводить в рацион продукты, по составу приближенные к тем, что употребляли в процессе диеты, организму будет проще справиться с ними.
  3. Ни в коем случае не надо переедать сразу по окончании диеты. Не накидывайтесь на холодильник, это грозит потерей достигнутого результата и серьезным стрессом для организма, в особенности для пищеварительной системы.
  4. При адаптации после диеты и удержании веса рекомендуется использовать физические нагрузки на организм. Даже если во время диеты вы ими пренебрегали. Результаты исследований в этой области говорят о том, что фитнесс после окончания диеты в подавляющем большинстве случаев служит закреплению достигнутых результатов.
  5. Можно в этот период взять на вооружение специальные препараты: Фитослим Актив, регулятор обмена веществ, содержит в себе такие важные составляющие как L-карнитин, который препятствует образованию новых жировых отложений, Пиколинат хрома, замедляющий образование жировой ткани и другие вещества, помогающие в период перехода к нормальному питанию не растерять результат похудения. Помимо закрепления результатов похудения, этот препарат способен служить снижению веса и привести вас в отличную форму. 

Чтобы удержать новый вес и выдержать последний, но все же не легкий, этап похудения, важен и психологический настрой. Как правильно выходить из диеты с точки зрения психологии: не стоит думать, что последний день диеты навсегда закроет для вас проблему лишнего веса и после него можно есть также как раньше, ни в чем себя не ограничивая. 

Диета – это не только ограничение в еде, это еще и период времени, когда вы можете пересмотреть пищевые привычки и отношение к приему пищи в целом. Ведь если организм нормально выжил с жестким ограничением рациона, значит тот режим питания, который был до диеты – излишне велик для него и уж точно не является необходимостью чтобы жить. Не забывайте, что именно при прежнем питании вы набрали ненавистный вес, значит, вернувшись к нему, не сможете чудесным образом удержать новый!

Если вы сможете объективно оценить ваш новый образ жизни, лишенный пищевых излишеств и связанных с ними проблем лишнего веса, то жир не вернется и стройность останется с вами навсегда. И напоследок: внимательно следите за состоянием своего организма после диеты. Взвешивайтесь, делайте обмеры, корректируйте рацион в случае отклонения от достигнутого веса. Ведь, согласитесь, сбросить один нечаянно набранный килограмм гораздо легче, чем потом избавиться от 10 кг.
Гурдуз Марина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 12.12.2012


Как правильно выходить из диеты: отзывы (всего 5)
17.10.2012
Журчу:
зачем вообще писать про диеты, если от них никакого толка, а к диетологу за нормальной диетой никто не идет?
04.11.2012
hop:
как будто женщины часовые бомбы какие-о - выходить по минутам из диеты! я уже давно Фитослим Актив глотаю и пошли все диеты на...
14.12.2012
Карина:
сразу уж куплю фитослим и пойду себе лесом без диет и выходов с цыганочкой из них!
16.12.2012
Люся:
Ну и зря вы так. Нужно же по науке, а так только зря на диете сидели!
24.12.2012
Пташка:
какой тут правильный выход! только подходит заветная дата как я нажираюсь как свинья! все диеты - лажа!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Йога для похудения
Йога не слишком способствует похудению. Если вам не дают покоя лишние килограммы, древняя йога вам не особенно поможет! Зато она научит жить в абсолютной гармонии с собой любимой. Помедитируем вместе?
27.11.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Аффирмации для похудения
Конфета точно принесет удовольствие, причем очень скоро! Как противостоять сладкому соблазну? Вам помогут аффирмации для похудения. Это новое слово, но принцип действия аффирмаций известен давно!
05.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Как похудеть за 12 дней
Осталось чуть меньше двух недель до знаменательного события, а вес и ныне там?! Знакомая ситуация! Вам нужно переломить ход событий, чтобы похудеть за 12 дней и без вреда для здоровья.
11.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Корица для похудения
Корица - пряность, которая способна согреть нас зимними вечерами! Корица великолепно улучшает кровообращение и тем самым помогает похудению. Читайте, как правильно использовать корицу для избавления от лишних килограммов.
25.01.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки