Как приучить себя есть меньше

Как приучить себя есть меньше

Для современного человека еда - это самый доступный вид удовольствия. Мы не замечаем, как заедаем стрессы и неприятности, становясь еще больше и продолжая далее утешать себя едой. Получается замкнутый круг, выходом из которого и является ответ на вопрос: как приучить себя меньше есть? 
  • Самым действенным советом в данном случае выступает рекомендация физического уменьшения объема порции. Но это обязывает увеличить количество приемов пищи до шести раз в сутки с перерывом 2-2,5 часа, чтобы организм не почувствовал угрозы голодания. Идеальной будет считаться порция, весом не более 300 грамм. Нужно помнить, что этот процесс должен проходить очень плавно, в гармонии с организмом, тогда можно избежать срывов и разочарований. 

  • Дальше рекомендован пересмотр состава потребляемой пищи. Важно дать своему организму полный спектр питательных веществ, не ограничивая прием ни белков, ни жиров, ни углеводов. 

  • Еще один физиологический аспект, влияющий на объем порции - холод. Давайте вспомним, после прихода с мороза в теплый дом, аппетит просто зашкаливает. Если есть холодную пищу или пить прохладные напитки, то чувство насыщения появится значительно  позже. Поэтому пища и напитки должны быть не ниже  комнатной температуры, а в идеале теплые и даже горячие.

  • Питьевой режим в течение дня также важен для того, чтобы было проще приучить себя меньше есть. В течение суток нужно выпивать  2-3 литра воды,  между приемами пищи. Общеизвестным фактом выступает идентичность сигналов о жажде и голоде. Поэтому, при ощущении голода сначала нужно попить воды и прислушаться к себе: возможно, есть уже не хочется? 

  • Значительно активизирует процесс нормализации питания и выработку пищевого режима употребление регулятора обмена веществ Фитослим Актив. Кроме того, Фитослим Актив обладает очень важным компонентом в профилактике срывов: аминокислотой L-тирозин, которая  улучшает настроение и помогает организму противостоять стрессу, справиться с депрессией и перепадами настроения. Витамины, аминокислоты, растительные экстракты в составе препарата значительно улучшают пищеварительные процессы, а также нормализуют работу кишечника и печени, в частности, микроэлемент пиколинат хрома, основной функцией которого является увеличение запаса гликогена в печени, приостанавливает импульс постоянного голода в центре в головного мозга, ответственного за контроль аппетита, и джимнемиковая кислота, которая попадая на язык, блокирует восприятие сладкого вкуса.  Благодаря им, снижается потребность в сладких и жирных продуктах, тем самым уменьшается аппетит и человек забывает о склонности к перееданию. Процесс перестройки режима питания с целью приучить себя есть меньше, длительный и сложный, требующий силы воли человека, а тридцатидневный прием Фитослим Актив его значительно облегчит. 

Итак, мы постепенно приучили себя питаться часто, но небольшими порциями по режиму дня. Теперь, закрепим результат некоторыми простыми психологическими уловками. Обязательно нужно сказать о том, что ни один из приемов пищи не должен осуществляться «на бегу», перед телевизором или компьютером. Наоборот, нужно красиво сервировать стол, включить приятную музыку, создать себе настроение и при этом вдумчиво и тщательно пережевывать пищу. Именно в этом случае, время, затраченное на процесс поглощения пищи увеличится, сигнал о насыщении поступит в мозг, а все блюдо при этом еще не будет съедено.
 
Особое внимание уделите столовым приборам и посуде. Их размерные и цветовые характеристики имеют немаловажное значение. Доказано, что холодные цвета, такие как голубой, фиолетовый, синий, подавляют  аппетит. Значит, для того, чтобы приучить себя есть меньше, нужно приобрести, например, синюю посуду, а для усиления эффекта поставить на кухне холодильник синего цвета и оформить интерьер кухни в холодные цвета. Также психологи рекомендуют держать дверь в кухню закрытой и избегать стеклянных вставок в декоре двери, чтобы лишний раз не было соблазна посетить это чудесное заведение.

Вообще принцип «с глаз долой - из сердца вон» должен работать и в отношении продуктов – провокаторов, имеются в виду мучные и сладкие изделия. Попробуйте перестать их покупать, ведь если не купил, значит и не съел. 

Еще можно попробовать есть небольшими по размеру приборами. Например, есть суп чайной ложкой. Понятно, что в общественных местах это вызовет недоумение, но дома- то можно попробовать. Я решила проверить, как влияет цвет, и размер посуды на количество принимаемой пищи. В своем эксперименте, я не доела порцию супа чайной ложкой и оставила в тарелке синего цвета примерно четверть. Есть еще предложение есть палочками. Для людей не очень виртуозно владеющих этим столовым прибором – съесть порцию блюда будет настоящим испытанием.

В процессе изучения этой проблемы, у меня возник вопрос: почему мы так много значения в нашей жизни придаем еде? А все очень просто: мы так заняты работой, выяснением отношений, подвержены влиянию негативных эмоций и мало времени уделяем себе любимым, своим увлечениям, хобби, личностному развитию. Еда же - самый доступный способ порадовать себя, ее много, она так красиво выставлена в супермаркетах, да и доход современного человека позволяет приобрести значительно больше, чем необходимо для ежедневного рациона. 

Что же я предлагаю, говоря все это: уделяйте больше времени себе любимым. Вместо похода в кафе или ресторан идите в фитнес-клуб, салон красоты, посетите личностный тренинг, да просто купите себе что-нибудь приятное из несъедобного. 

Отвлекайтесь от негатива бытия более интеллектуальными вещами. Ведь лишняя пища дает только кратковременное утешение. Как говорят французы: «минута во рту - всю жизнь на талии». А процедуры для красоты и здоровья, самообразование, несомненно, улучшат и настроение, и внешний вид. 
Маша Ли, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 12.12.2012


Как приучить себя есть меньше: отзывы (всего 2)
04.04.2013
Леночка:
Я вот одного не понимаю - почему производители еды, не выпускают полезные изделия, почему так много всего вредного и калорийного? Почему это все такое вкусное, почему нельзя сделать хлебцы со вкусом пирожных? Короче, дура - я наверно, но почему так происходит все равное не понимаю!
08.04.2013
Елена:
Есть меньше помогают препараты с гарцинией и пиколинатом хрома. Лучше если оба этих компонента будут заключены в один комплекс. И лучше всего выбирать наши препараты, давно доказано, что наш производитель - лучший в мире. Я для себя выбрала Фитослим Актив, с ним мне легче отказаться от ночных перекусов и частых "чайных пауз"!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Скакалка для похудения
Скакалка легко помещается в дамской сумке, практически все женщины уже умеют ею пользоваться! Так что совершенно ничего не мешает вам купить скакалку по своему росту и начать худеть!
23.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 30
Секреты похудения
У каждой женщины с лишним весом найдется несколько рецептов стопроцентного похудения. Секреты эти, конечно же, никакими секретами не являются - все они давно известны! Самым первым в списке секретов похудения поставлена утренняя зарядка.
10.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 40
Ожирение у мужчин
Какие же параметры тела должен иметь мужчина, чтобы диагностировать ожирение? Поскольку жир у мужчин накапливается не так, как в женском теле, а преимущественно на животе, то и признаки ожирения мы будем искать именно здесь.
13.12.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Реальные истории успешного похудения до и после с фото
В большинстве своем реальные истории успешного похудения до и после с фото иллюстрировали статьи с призывом приобрести какой-либо продукт или программу! Уже одно это способно насторожить опытного человека!
13.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки