Как тренировать ноги дома

Эффективно избавит от жира, целлюлита, растяжек. АКЦИЯ, вторая в ПОДАРОК!
Сжигают старые жировые отложения, блокируют накопление новых.
Помогут похудеть на 12-25 кг. за месяц. Убирают жир с живота и боков.
Как тренировать ноги дома
<div><b><span class="color_632e0c">Как тренировать ноги дома</span></b></div>

<div>
  <br />
</div>

<div>У многих из нас не хватает времени или нет желания заниматься в <a href="http://womenslim.ru/kak-pohudet-v-trenazhernom-zale/" >тренажерном зале</a>, но это вовсе не повод отказаться от тренировок! Красивые, стройные ноги хочется иметь всем, поэтому вопрос, как тренировать ноги дома, не теряет своей актуальности. </div>

<div>
  <br />
</div>

<div><b>Несколько слов о мышцах ног</b></div>

<div>
  <br />
</div>

<div>Мышцы ног - одни из самых крупных в нашем теле, там самые длинные и мощные мышечные волокна, что связано с тем, что на них приходится основная нагрузка, ведь человек – существо прямоходящее. И этот момент важен для нас именно потому, что крупные мышцы легче поддаются тренировке, а значит, создание красивого рельефа вполне доступно и <a href="http://womenslim.ru/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-za-mesyats/" >в домашних условиях</a>.</div>

<div>
  <br />
</div>

<div>Для того, что понять, какие именно упражнения будут эффективными, и как тренировать ноги дома, нужно знать как расположены мышцы. Чтобы мышечное волокно включилось в работу, нагрузка должна идти вдоль него. Итак, какие же группы мышц есть на бедре?</div>

<div>
  <br />
</div>

<div>
  <ul>
    <li><b>Передняя группа. </b>Эти мышцы идут вдоль бедренной кости и выполняют функцию сгибания ноги.</li>
  
    <li><b>Задняя группа.</b> Здесь мышечные волокна также располагаются вдоль бедренной кости и выполняют разгибания.</li>
  
    <li><b>Медиальная группа</b> или так называемая группа приводящих мышц. Считается, что именно эта группа мышц отвечает за красоту и стройность ног. Мышечные волокна расположены на внутренней стороне бедра перпендикулярно и под углом к бедренной кости, и отвечают за отведение ноги в сторону и приведение ее обратно.</li>
   </ul>
</div>

<div>
  <br />
</div>

<div>Для того, чтобы добиться идеальной формы ног наши занятия должны затрагивать все три группы мышц, и каждой группе нужны свои упражнения.</div>

<div>
  <br />
</div>

<div><b>Секрет стройных ног, или какие упражнения наиболее эффективны</b></div>

<div><b>
    <br />
   </b></div>

<div>Комплексов упражнений для ног существует множество, можно его составить самостоятельно, выбрав наиболее подходящие упражнения, или заниматься, используя уже готовые видеопрограммы. Но есть упражнения, которые обязательно нужно использовать для создания идеального контура ног. Это, конечно, <b>приседания</b>. В результате <a href="http://womenslim.ru/prisedaniya-dlya-pohudeniya/" >приседаний</a> задействуются как передняя, так и задняя группа мышц, эта нагрузка физиологична, так как копирует нагрузку, которую мы получаем при <a href="http://womenslim.ru/kak-pohudet-s-pomoshchyu-hodby/" >ходьбе</a> и <a href="http://womenslim.ru/kak-pohudet-s-pomoshchyu-bega/" >беге</a>, а значит, при этом упражнении мышцы вовлекаются в процесс максимально. Старайтесь с каждой тренировкой повышать число приседаний на 1-2 раза. Можно также увеличить нагрузку, если приседать <a href="http://womenslim.ru/kak-pohudet-s-pomoschyu-ganteley/" >с гантелями</a>. Как статический вариант этого упражнения можно использовать удержание в позе приседания, когда колени согнуты под прямым углом.</div>

<div>
  <br />
</div>

<div>Вторым эффективным упражнением считаются <b>подъемы ног из положения лежа</b>, их также можно выполнять с дополнительным грузом в виде мешочков с песком. Статический вариант этого упражнения - удержание ног в поднятом положении. Причем подъемы ног нужно проводить из положения лежа на спине, на боку и на животе, чтобы вовлекались все группы мышц.</div>

<div>
  <br />
</div>

<div>Третье обязательное упражнение – <b>прыжки на скакалке</b> со сгибанием ног, здесь тоже эффективно работают передняя и задняя группы мышц.</div>

<div>
  <br />
</div>

<div>Для достижения результата может быть достаточно даже этих трех видов упражнений, но, если вы разнообразите свою программу – то это только усилит эффект.</div>

<div>
  <br />
</div>

<div><b>Как тренировать ноги дома: 10 правил</b></div>

<div><span style="white-space: pre;" class="Apple-tab-span">    </span></div>

<div>
  <ol>
    <li>Занятие должно начинаться с разогрева мышц: в течение 5 минут можно походить и побегать на месте, поделать махи ногами. Если резко приступать к нагрузке, то велика вероятность травм и растяжений мышц.</li>
  
    <li>Тренировка не должна затрагивать только нижнюю часть тела. Примерно треть времени нужно выполнять и общие упражнения, чередуя их с нагрузкой на ноги, иначе кровь накапливается в мышцах ног, и продукты обмена веществ не успевают выводиться, а значит, эффективность тренировки падает.</li>
  
    <li>Упражнения должны включать в себя как нагрузку на мышцы, так и статические упражнения на растяжение – тогда эффект от занятий будет больше.</li>
  
    <li>Длительность занятия не должна составлять менее 30 минут. При меньшем времени тренировки организм расходует только запасы углеводов и не успевает добраться до жировых запасов. </li>
  
    <li>Не отвлекайтесь и не делайте больших перерывов между упражнениями, для отдыха лучше использовать упражнения на растяжения. </li>
  
    <li>Следите за частотой пульса. Старайтесь, чтобы она не опускалась ниже 110 ударов  в минуту даже при спокойных упражнениях, иначе эффект от нагрузки падает.</li>
  
    <li>Тренировки должны отличаться по силе, интенсивности и выполняемым упражнениям. Считается, что наиболее эффективной схемой будет чередование спокойной и тяжелой тренировки. Упражнения старайтесь разнообразить, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к одинаковому виду нагрузки и приспособиться к нему.</li>
  
    <li>Нельзя резко заканчивать тренировку – мышцы должны остыть, а пульс плавно снижаться, поэтому в конце тренировки перейдите на легкие, спокойные упражнения: шаги на месте или махи руками и ногами.</li>
  
    <li>Оптимальная частота занятий – 2- 3 раза в неделю. Перерыв более четырех дней снижает тренировочный эффект или делает его незначительным. Тренировать крупные мышцы ног каждый день тоже не следует, так как дни отдыха нужны обязательно для восполнения запасов энергии и развития тренированности.</li>
  
    <li>Мгновенного эффекта от тренировок ждать не стоит, мышцы начинают отвечать на нагрузку повышением тонуса, сжиганием жира и формированием рельефа через 4-6 недель от начала занятий.</li>
   </ol>
</div>

<div><b>
    <br />
   </b></div>

<div><b>Можно ли повысить эффективность тренировок?</b></div>

<div><b>
    <br />
   </b></div>

<div>Да, это возможно, если увеличить расход жиров и использование их в качестве поставщика энергии. Сделать это можно с помощью жиросжигающего комплекса <a href="http://womenslim.ru/fitoslim-aktive/" >Фитослим Актив</a>. Как раз в этом комплексе содержаться <a href="http://womenslim.ru/l-carnitin/" >L-карнитин</a> и  Коэнзим Q10, активно используемые спортсменами для контроля над весом. Дело в том, что эти вещества обладают способностью транспортировать жир в митохондрии, где происходит его переработка в энергию и, таким образом, непосредственно участвуют в сжигании жира. Поэтому, прием этого комплекса совместно с физическими нагрузками дает ярко выраженный эффект похудения.</div>

<div>
  <br />
</div>

<div>Задаваясь вопросом, как тренировать ноги дома, не забывайте о том, что кроме тренировок, есть и простейшие способы поднять тонус мышц – откажитесь от лифта и больше ходите пешком. Как видите, добиться стройных ног - это не так уж и сложно, главное не лениться, и у вас обязательно получиться!</div>
Шелест Екатерина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 12.12.2012


Как тренировать ноги дома: отзывы (всего 1)
28.03.2013
Оксана:
Тренажер домашний можно купить, ведь беговая дорожка и велотренажер не очень много места занимают, степпер или эллипсоид - еще меньше!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 4 кг за месяц
Хотите знать 5 эффективных способа, которые позволяют похудеть на 4 кг за месяц? Выбирайте тот метод, который подходит вам и позволяет чувствовать себя комфортно! Есть и несколько секретов специально для наших читательниц!
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Как похудеть на 31 кг
Как похудеть на 31 кг, если продолжать пить пиво и посещать забегаловки с фаст-фудом? Может быть, в спортзале? Или день есть, а неделю голодать? Столько вопросов, но ответ можно найти в этой статье.
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Не могу похудеть, помогите
«Не могу похудеть, хотя ем очень мало! Что делать, помогите!». Такие проблемы обычно возникают у дам, которые увлекаются голодными диетами. Обмен веществ нарушается и, даже голодая, худеть не получается!
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 30
От чего быстро худеют
От липосакции быстро и эффективно худеют! Это не требует никаких трудов от человека, уснул толстым, проснулся худым! Но вам все равно необходимо будет изменить свой образ жизни, ведь организм будет продолжать делать запасы!
24.07.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки