Как убрать бока, упражнения

Как убрать бока, упражнения

Жировые отложения на боках являются проблемой многих женщин. Устранить их с помощью диет нелегко. Стоит подключить к решению проблемы физические упражнения и дело пойдет на поправку. Пытаясь раздобыть заветный ответ на вопрос «как убрать бока?», повернитесь к спорту своей проблемной зоной. Сочетая физкультуру с правильным питанием, можно добиться заметного и стойкого результата. 

Золотые правила физических нагрузок

Для того, чтобы занятия дали эффект как можно скорее, необходимо придерживаться обязательных правил в процессе тренировок:
 
  1. Регулярность. В идеале заниматься нужно каждый день. Тогда бока будут сходить достаточно быстро. Минимум, который вы можете себе позволить - это 3 занятия в неделю.
  2. Употреблять пищу нельзя за час до начала занятий и в продолжение 2-х часов после них.
  3. Почувствовав боль в мышцах, продолжайте тренировки. Это верный признак того, что вы идете в правильном направлении. 
  4. Используйте гантели и утяжелители для достижения максимального эффекта. Но выбирайте такие, которые будут соответствовать вашей подготовке.
  5. Разминка. Это важный этап, который позволит сделать занятия безопасными и продуктивными. Не пропускайте его! 

Упражнения для победы над боками

Итак, наша проблема - как убрать бока? Упражнения станут вашим основным оружием в борьбе с ними. Выполняем упражнения по 10 раз для каждой из сторон. Со временем число повторов можно увеличить. Не забывайте отдыхать между подходами:

  1. Разминка. Шагайте на месте в течение минуты, высоко поднимая колени. Остановитесь, попрыгайте на одной ноге, на другой, на обеих. Затем продолжите шагать. Ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперед и назад, а затем влево и вправо.Поверните корпус влево, затем вправо. Повторите 5-10 раз. В качестве разминки можно использовать занятия со скакалкой или обручем
  2. Повороты. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, а руки на талии. Бедра остаются неподвижными. Поворачиваемся влево, в исходное положение, затем вправо 10 раз. В этом упражнении тренируются косые мышцы живота. 
  3. Наклоны. Стоим прямо, ноги расставлены широко. Немного приседаем (до уровня сиденья), руки сцеплены у правого бедра. Затем выпрямляемся, описывая полукруг руками налево. Руки оказываются в итоге над головой. А теперь поднимаем колено до уровня бедра. Дальше - исходное положение и 10 повторов для каждой ноги. Упражнение достаточно эффективное и задействует не только те же косые мышцы, но также мышцы ягодиц и бедер. 
  4. Локоть-колено. Исходное положение - лежа. Ноги подняты и согнуты в колене, руки - за головой. Тянемся левым локтем к правому колену и наоборот. Повторить 20 раз. Задействуются мышцы бедер и косые мышцы живота. 
  5. Боковой подъем. Ложимся на правый бок, правая рука - за головой. Разворачиваем плечи так, чтобы можно было беспрепятственно видеть потолок. Из этого положения совершаем подъемы. 15 раз повторений на каждую сторону. Отличное упражнение для косых мышц живота и боков.
  6. Лежа на боку. Ложимся на левый бок. Левая нога чуть согнута в колене и выдвинута вперед по отношению к туловищу. Правая нога прямая и покоится на левой щиколотке. Руки согнуты в локтях. Упираемся ими в пол: ладонь на ладонь. Лоб покоится на руках. Из такого положения на счет "раз" садимся, одновременно поднимая согнутую левую руку над головой. Правой рукой беремся за щиколотку левой ноги. Правая нога остается выпрямленной. На "два" ложимся на бок, голову - на ладони. Так нужно сделать 3-10 раз. Затем то же самое - для другого бока. Сразу может не получиться достать щиколотки. Но через несколько дней сделать это станет проще. Это - одно из самых эффективных упражнений, хотя и достаточно трудное. Благодаря ему происходит похудение и в талии и в бедрах. 

Существует еще масса упражнений, которые дают практический ответ на вопрос: «Как убрать бока?». Упражнения на скручивание, наклоны и повороты являются базовыми в борьбе с боками. Они имеют множество вариаций и подробно описаны в различных сборниках физических упражнений. Регулярные тренировки не заставят результат долго себя ждать. 

Универсальные средства против боков

Если процесс идет не так быстро, как вам хотелось бы, можно прибегнуть к проверенным средствам:

  • Низкокалорийная диета позволит ускорить полезный эффект тренировок в разы. С ее помощью вы добьетесь ощутимого результата уже через несколько недель.
  • Активаторы похудения и сжигатели жира. Натуральные препараты, такие как Фитослим Актив, сжигают жировые отложения и улучшают обмен веществ, заставляя организм худеть естественным образом и позволяя вам наслаждаться своим преображением еще быстрее. 
  • Используйте обруч. Эта детская забава приносит нешуточную пользу нашим бокам. Сегодня можно приобрести обручи, которые будут считать обороты и даже показатели ваших объемов. Но даже самый простой обруч даст значительный эффект.
  • Огромную пользу принесет плавание. Это прекрасная нагрузка для мышц и один из лучших способов сжигания калорий. Кроме того плавание оказывает отличное действие на тонус кожи и мышц, на нервную систему. Регулярные занятия в бассейне подарят вам сияющий и бодрый вид, а также заряд энергии и отличного настроения. 

Александра Быкова, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10


Как убрать бока, упражнения: отзывы (всего 1)
26.03.2013
Ульяна:
мои бока уходят лишь при общем похудении, а общее похудение происходит лишь при плавании каждый день и приеме Карнивита. Зато уже через неделю можно здорово похудеть. У меня получалось на 4 кг!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Упражнения для похудения в  офисе
Вы уже слышали про упражнения для похудения в офисе? О них и поговорим здесь и сейчас вместо того, чтобы сокрушаться о бесполезности уходящих часов! Не забывайте делать этот комплекс каждый день!
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть за 5 дней на 3 кг
Бабушки и мужья для похудения, питание чистым воздухом и запивание его водой! Столько всего полезного и сенсационного в одной статье! Вам точно удастся похудеть за 5 дней на 3 кг!
11.12.2012| Комментариев: 4| Рейтинг: 20
Как похудеть за 5 дней на 4 кг
Как убрать 4 кг лишнего жира? Именно жира, а не жидкости и каловых масс! Ведь с помощью клизмы, рвотного и слабительного лишний вес не уйдет! Хотите похудеть за 5 дней на 4 кг правильно? Заходите к нам!
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Фитнес гель для похудения
Фитнес гель для похудения - это одно из довольно обширной линейки средств Флоресан для ухода за телом. О составе геля, о действующих ингредиентах и свойствах препарата читайте в нашей статье.
26.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки