Как убрать бока за неделю

Как убрать бока за неделю

Признайтесь честно, бывало ли, что вы садились на диету, начинали усердно заниматься физическими упражнениями или принимать различные препараты для похудения (типа Фитослим Актив или Карнивит Q10), за неделю до какого-нибудь события или до поездки на моря, задаваясь вопросом  «как убрать бока за неделю»? Думаю, если вы здесь и читаете это, то вас это волнует и сейчас. 
 
Достаточно сделать две вещи: изменить питание и добавить физические нагрузки. Главное, сделать это правильно.

Начнем с питания

Прежде всего, нужно учесть четыре нюанса: 
 
  • Режим питания 
  • Размеры порций
  • Виды продуктов 
  • Способ приготовления 

Итак, о режиме

Завтрак должен присутствовать обязательно и быть плотным, даже если вы не любитель есть по утрам. Важно разделить приемы пищи на 5-6 приемов, то есть никаких перекусов, кроме какого-нибудь фрукта или горсти сухофруктов. Ужин должен состояться до 18.00, в крайнем случае, до 19.00, и быть легким. Желательно, чтобы это был просто стакан простокваши или легкий овощной салат с оливковым маслом и без соли, а для вкуса можно сбрызнуть овощи лимонным соком.

Размер порций

Размер порций должен быть уменьшен в полтора-два раза. Пищу надо тщательно пережевывать, так насыщение придет быстрее и продукты усвоятся лучше.

Удалить!

Исключите употребление жирных, сильно калорийных продуктов, особенно после 12.00. Употребляйте в основном продукты, помогающие естественным способом сжигать жир. Уменьшите количество соли, а лучше совсем уберите ее. Сладкое надо исключить. Нельзя пить сладкие газированные напитки. Нельзя заправлять салаты майонезом.

Способы приготовления

В способах приготовления исключить жарку. Запеченными блюдами тоже не увлекайтесь. Отдайте предпочтение вареной еде или приготовленной на пару.

О физических нагрузках

Без них никак не удастся решить проблему, как убрать бока за неделю. Важно знать, какие именно упражнения помогут стать стройнее за такой короткий срок. Кроме правильных упражнений нужно придерживаться общих правил. Они сводятся к тому, чтобы:

  1. Заниматься каждый день. 
  2. Упражнения повторять по 2-3 подхода. 
  3. Каждое упражнение должно повторяться от 10 до 20 раз. 
  4. Не принимать пищу за час до физических занятий и в течение 2 часов после них. 
  5. Если съели что-нибудь вредное или лишнее, придется заниматься дольше и больше, а бока не успеют уменьшиться к нужному сроку. Поэтому держите себя строго. 

Теперь приведем примеры упражнений, которые помогут решить наболевший вопрос «как убрать бока за неделю»:

  • Проведите легкую разминку посредством наклонов головы, туловища и круговых движений ими же. 
  • Далее, то же самое проделайте с усилием, напрягая и растягивая мышцы шеи и талии. 
  • Станьте на четвереньки. Одну ногу отставьте прямую назад. Сгибая ногу в колене, достаньте коленом плеча (правой ногой – правое плечо и наоборот, по 10-20 раз). Движения должны производиться с большой амплитудой, как бы виляя тазом. 
  • Лягте на пол, на бок и слегка прогнитесь вперед, чтобы верхнее бедро смотрело в пол, поднимайте верхнюю ногу в напряженном состоянии с усилием, отводя ее немного назад. Вниз опускайте медленно, не касаясь ногой пола. Это позволит постепенно убрать «попины ушки». То же самое проделайте на другом боку. 
  • Остаемся лежать на боку. Верхняя рука заводится за голову, локоть в сторону, ноги прямые. Поднимаем туловище, стараясь дотянуться локтем к бедру. Задействованы косые мышцы пресса. На другом боку проделываем те же движения. 

Пресс можно качать стандартными методами:

  • Верхний пресс задействуется при поднятии корпуса с руками за головой, локти в стороны, а подбородком как бы стараться дотянуться до согнутых коленей. Пятки и таз от пола не отрываем. 
  • Нижний пресс задействуется, если поднимать прямые ноги под прямым углом, а руки сложить вдоль туловища и плечи от пола не отрывать. Сначала обе ноги синхронно, а потом поочередно – «ножницы». До пола пятки не опускать. 
  • Косые мышцы пресса задействуются, если качать пресс, перекрестно доставая левым локтем правого колена, а правым локтем – левого колена. Лежать нужно на спине, руки – за головой, локти – в стороны, ноги – согнуты в коленях. Всем знакомое название этого упражнения – «велосипед». Важно: на раз-два – вдох, на три-четыре – выдох. На втором или третьем подходе темп ускорить в два раза. 

Если эти нехитрые движения делать каждый день, то достаточно 15-20 минут в день, чтобы не задумываться о том, как убрать бока за неделю.

Для усиления эффекта локального похудения в области боков и талии и более длительного результата, не пренебрегаем специальными препаратами Фитослим Актив и Карнивит Q10, эффект от которых в виде снижения аппетита будет виден с первого дня приема, а уменьшение объемов - через неделю.
Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30


Как убрать бока за неделю: отзывы (всего 2)
25.03.2013
Валерия:
Это все понятно, если бока небольшие! А если они уже довольно увесистые? Только утянуться корсетом, чтобы в платье пофорсить. А вообще нужно каждый день заниматься!
17.06.2013
Юлия:
Я очень люблю бег, занимаюсь вторую неделю, описанные упражнения не очень люблю. Скажите на сколько бег бесполезен при проблеме именно в боках и зоне живота?

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Природа наделила женскую кожу способностью к растяжению, чтобы это помогало вынашивать потомство! Но эта особенность приводит к образованию целлюлита! А он нам совсем не нужен! Есть ли эффективное средство от этой напасти?
06.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 0
Как избавиться от целлюлита и похудеть
Если вы думаете над тем, как избавиться от целлюлита и похудеть, одной диеты будет явно недостаточно! Есть множество несложных домашних процедур, которые помогут вам в вашей праведной борьбе! Записывайте рецепты!
06.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Гормоны и лишний вес
Выявлено около 200 факторов, которые вызывают ожирение, и далеко не на последнем месте в этом списке находятся гормоны! Действие их на организм человека разнообразно и не всегда благоприятно!
30.01.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Гидромассаж для похудения
Гидромассаж для похудения - процедура приятная и невероятно полезная. Живительная сила воды оздоравливающе действует на весь организм человека, помогает выровнять кожу и убрать некоторый объем.
24.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки