Как убрать бока

Как убрать бока

«Как убрать бока?». Этим вопросом задаются не только женщины, но и мужчины. Ведь жир на боках может испортить любую фигуру. И зачастую, даже худые от природы люди сталкиваются с этой проблемой. Согнать жир с боков не просто – это довольно проблемная зона. Как показывает практика, жир с боков начинает уходить в последнюю очередь, а накапливаться в первую. Поэтому, чтобы талия выглядела привлекательной, необходимо акцентировать свое внимание на похудении именно в этой области.

Причины отложения жира на боках

Чтобы согнать жир с боков, необходимо разобраться, что вызывает его отложение. Первая причина, это, конечно же, неправильное и несбалансированное питание. Употребление большого количества жирной и сладкой пищи ведет к отложениям на боках. Также к активному «заплыванию» боков жиром ведет прием алкоголя, в особенности пива. В первую очередь это актуально для мужчин. 

В обычном состоянии принимаемая пища идет на восстановление мышц, выработку энергии и лишь ее излишек откладывается в жир. При приеме большого количества алкоголя в организме происходит нарушение обмена веществ. Вся принятая пища начинает идти в жировые отложения, а не на восстановление мышц. И главным образом от этого страдает талия. Отложению жира на боках способствуют частые стрессы, недосыпание и малоподвижный образ жизни.

Как убрать бока естественным способом

Исходя из вышеперечисленных причин отложения жира на боках, можно вынести несколько правил, соблюдение которых позволит похудеть в боках естественным образом.

  1. Нормализация питания. Чтобы пища шла на пользу фигуре, надо следить за своим рационом. Необходимо отказаться от любых видов сладостей, выпечки и алкоголя. Потреблять такие продукты можно только раз в неделю и в небольших количествах. Желательно добавить в свой рацион больше овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и мяса. Картошку и макароны необходимо заменить на каши: овсянка, гречка, рис, пшенка, перловка и др. Так как в отличие от макаронов и картошки, большинство каш содержат медленные углеводы, которые не вредят фигуре. Очень важно не есть за три часа до сна, так как съеденная в это время пища может легко перейти в жир на боках. Обязательным приемом пищи является завтрак, его ни в коем случае нельзя заменять на кофе с бутербродом. Пища должна быть полноценной, так как после сна организму требуются питательные вещества. К тому же, если пропустить завтрак, в течение дня, вероятнее всего, будет съедено больше пищи. 
  2. Избегание стрессов. Конечно, наша жизнь наполнена различными неприятностями, и зачастую переживаний просто не избежать. Но стоит помнить, что каждое переживание ведет не только к проблемам со здоровьем, но и к набору лишнего жира. Поэтому надо постараться относиться к любой стрессовой ситуации проще и держать себя в руках. 
  3. Здоровый и продолжительный сон. Недосыпание, как это ни странно, тоже ведет к отложению жира на боках. И людям, которые задаются вопросом: «Как убрать бока?», необходимо спать  7-8 часов в сутки. Одним из важных факторов является качество сна. Для того, чтобы сон был глубоким и полностью восстанавливал силы, нужно выполнять следующие действия: перед сном проветрить помещение, сделать легкую зарядку, которая поможет снять напряжение, по возможности убрать все раздражители: свет, шум, не комфортную температуру. Так же следует уделять внимание и месту для сна, оно должно быть удобным и комфортным. 
  4. Более подвижный образ жизни. Все достижения цивилизации сыграли с нами одну очень злую шутку: человек начал вести малоподвижный образ жизни, который приводит к застою крови в организме, отложению лишнего жира и в конченом итоге, подрывает здоровье. Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно как можно больше ходить. При ходьбе в человеческом теле напрягается более двухсот мышц, в том числе активно работают косые мышцы живота, что приводит к активному потреблению энергии и сжиганию жира с боков. В день необходимо ходить более часа. 

Как убрать бока с помощью физической нагрузки


Для похудения в боках очень эффективными являются занятия бодифлексомйогойпилатесомаэробикой. Но зачастую, у большинства людей просто нет времени ходить на какие-то занятия или в тренажерный зал. В этой ситуации, можно заниматься дома.

Как убрать бока с помощью хула-хупа

Хула-хуп или по-простому обруч, знаком каждому из нас еще с детства. Это снаряд очень хорошо помогает в сгонке жира с боков. Крутить хула-хуп для похудения в талии нужно два раза в день по 15-20 минут. Благодаря таким занятиям жир с боков будет уходить очень быстро. Обруч так же способствует и уменьшению талии в объеме благодаря работе мышц живота, бедер и активному массажу этих участков. Большим преимуществом занятий с обручем является возможность делать еще какое-либо дело, например, смотреть полезную передачу или слушать аудиокнигу.

Как убрать бока с помощью фитбола

Довольно эффективными в сгонке жира являются упражнения с фитболом, специальным упругим мячом для гимнастических занятий. Упражнений с фитболом достаточно много, вот самые эффективные из них для сжигания жира с боков:

  1. Садимся на мяч, ноги стоят на полу, спина прямая, плечи слегка отведены назад. Начинаем двигать тазом, при этом мяч качается из стороны в сторону, корпус должен быть неподвижен. Надо стараться, чтобы в этом упражнении работали косые мышцы живота. 
  2. Ложимся левым боком на мяч, при этом левая рука и нога находятся на полу, т. е. выступают в роли опоры. В таком положении поднимаем правую ногу вверх и немного задерживаем ее там. То же самое повторяем для другого бока. 
  3. Лечь на пол и согнутые в коленях ноги положить на мяч. Движениями нижней части корпуса начать катать мяч из стороны в сторону. 

Упражнения необходимо выполнять по три подхода, в каждом подходе делается 15-20 повторений. Упражнения необходимо выполнять в среднем темпе и при этом стараться акцентировать свое внимание на работе косых мышц живота.

Как убрать бока с помощью гантелей

Есть одно очень эффективное упражнение, которое поможет сделать осиную талию за короткое время. Для его выполнения необходимо взять две гантели, желательно чтобы они были разборными, с возможностью регулирования веса. Становимся прямо, берем в обе руки гантели и держим их ровно возле корпуса. Далее начинаем нагибаться в сторону, при этом рука с гантелью идет вдоль туловища, не отрываясь от него, затем поднимается в исходное положение. 

В каждую сторону необходимо делать около 15 повторений за один подход. Для этого упражнения достаточно два-три подхода в день. Вес гантелей необходимо подбирать так, чтобы последние повторения делались очень тяжело. Со временем вес придется увеличивать.

Как убрать бока быстро и без вреда для здоровья


На сегодняшний день существует много препаратов, которые помогают сбросить лишний вес и сжечь жир в проблемных зонах. Наиболее эффективными в плане сжигания жира с боков являются так называемые активаторы похудения. Одним из наиболее популярных и эффективных препаратов этой серии является Фитолайт Плюс. Чем же хороши эти добавки? 

Похудение в проблемных зонах начинается без каких-либо физических нагрузок. Происходит это благодаря нормализации обмена веществ, выведению токсинов и шлаков, удалению из жировой ткани излишков жидкости. Благодаря налаживанию метаболизма, организм сам начинает работать над утилизацией жировых запасов.

Как убрать бока максимально быстро

Чтобы жир с боков уходил ускоренными темпами необходимо выполнять комплекс упражнений, вести более активный образ жизни и обязательно принимать активатор похудения. Благодаря выведению вредных веществ и сжиганию жира, легкость в теле, повышенный жизненный тонус и отличное настроение вам обеспечены.
Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 27.11.2012


Как убрать бока: отзывы (всего 1)
26.03.2013
Миша:
Бока есть и у мужчин, и нам они тоже мешают, и так же свисают над поясом брюк! И нам так же, как и женщинам некогда ходить в спортзал, и мы так же наедаемся на ночь... И мы так же, как и наши любимые принимаем Фитослим и Карнивит!!!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как убрать жир с живота
Хорошо убирает жир с живота регулярное очищение кишечника. Но для этого не стоит пользоваться слабительным и постоянно ставить клизмы! Лучше выбрать натуральное средство, которое мягко восстановит нормальную работу кишечника!
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Как похудеть в коленях и икрах
Грудь первая начинает при похудении «таять», потом уменьшаются щеки и за ними в процесс включаются живот, бедра и ноги. Именно поэтому похудеть в коленях и икрах очень сложно, но все же возможно!
24.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 65
Как похудеть в области живота
Причины появления жировых складок на животе разнятся у мужчин и женщин. Худеть в этой области тоже нужно разными способами. Их достаточно много, чтобы иметь возможность выбрать наиболее подходящий!
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Как ускорить метаболизм
Восстановление нарушенного обмена веществ – процесс довольно сложный и серьезный, так что после выхода из диеты вам придется немало поработать над тем, чтобы ускорить метаболизм!
12.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки