Как удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения

Пару месяцев назад моя подруга села на диету. И все эти два месяца я была терпеливым слушателем и наблюдателем ее битвы за хорошую фигуру. Я даже из чувства солидарности с ней заказывала в кафе низкокалорийные овощные блюда и отказалась от сладкого. Я почти ежедневно выслушивала отчет о том, сколько граммов ей удалось сбросить и жалобы о том, как ей хочется съесть что-нибудь жареное и вкусное. 

Даже мне ее диета далась нелегко. Итак, процесс был трудный, но, благодаря героической работе над собой, такой желанный результат был достигнут! Подруге удалось похудеть на один размер, что мы и отметили удачным походом по магазинам. Но, не прошло и двух недель, как она сообщила мне, что вес возвращается! «Что делать-то? Не могу же я всю жизнь сидеть на диете! Похудеть-то я похудела, а как удержать вес после похудения?»- жаловалась она. Знакомая ситуация, не правда ли?

Давайте попробуем разобраться, почему же так происходит, неужели действительно теперь нужно все время соблюдать диету и, вообще, как удержать вес после похудения. Почему-то мы воспринимаем диету как бег на короткую дистанцию – пробежали, все, молодец, теперь можно расслабиться. Расслабиться, конечно, можно, но не до конца! Следить за своим весом все же придется.

Глубинные причины возврата

Чтобы понять, почему же нам нужно контролировать ситуацию для удержания веса, давайте рассмотрим, как все происходит на уровне физиологии. Знаете, где хранятся наши жировые запасы? В жировых клетках, внутри которых находятся капли с жиром. Когда мы соблюдаем диету, организму не хватает жира и клетка начинает его отдавать, но при этом сама она никуда не исчезает. Она становится меньше, тоньше, в - общем, тоже худеет, но при этом остается на месте. 

И, как только ей представится возможность, она будет вновь захватывать жир и накапливать его внутри себя, пока не восполнит свои потери. Более того, организм, испытав потрясение от диеты, теперь может начать боятся повторения такого стресса, и будет стремиться отложить жировых запасов еще больше, чем было раньше. Так что же – теперь все время нужно соблюдать диету? Это не совсем так. Диета была нужна, чтобы похудеть, а чтобы удержать вес, скорее необходимо правильно питаться. И, если во время диеты вы ограничивали себя в еде, употребляя в день 1500, а то и меньше калорий, то теперь можно употреблять столько калорий, сколько необходимо организму для жизнедеятельности, а это около 2-2,5 тысяч калорий. Если же вы слишком расслабитесь и начнете бесконтрольно поедать жирное, сладкое и вкусное, то легко превысите эту норму и организм снова начнет накапливать жир. 

Главное - питание!

А теперь давайте остановимся на конкретных деталях, которые помогут вам понять, как удержать вес после похудения. Итак, совет первый – продолжайте контролировать свое питание и не превышать физиологическую норму калорий. Со временем это станет привычным образом жизни, и вы, даже не задумываясь, будете знать, сколько и чего можно съесть. У нашего организма есть еще один секрет – если питаться в одно и то же время, то он привыкает к такому режиму и не стремится отложить запасы на потом, ведь он будет знать, что пища обязательно поступит. И отсюда совет номер два – старайтесь все-таки соблюдать режим питания.

Еще один важный момент – не торопитесь во время прием пищи. Дело в том, что наш организм устроен так, что от момента начала приема пищи до того момента, как мы ощутим чувство сытости, должно пройти определенное время. Пока пища начнет всасываться в желудке, пока сигнал дойдет до мозга, пока мозг обработает этот сигнал и ответит чувством сытости, пройдет целых 20 минут! За это время можно съесть гораздо больше, чем это было необходимо на самом деле! Поэтому, третий совет – не спешите, съешьте что-нибудь малокалорийное, например, овощи или творог, и подождите минут 20, вполне возможно, что этого вам будет достаточно. Если же вы чувствуете, что не наелись, съешьте что-нибудь еще, но не ешьте всё и сразу, так вы можете избежать поступления ненужных калорий.

БАД

Вы не один на один с этой непростой задачей удержания веса после похудения. На помощь вам могут придти достижения современной медицины, ведь существуют специальные препараты, призванные помочь удержать вес после похудения. Это, например, натуральный антиоксидантный комплекс Карнивит Q10, он не только поможет вам удержать вес, но и поможет реабилитировать организм после диеты. Благодаря ему вы сможете улучшить цвет кожи, состояние волос и ногтей, и даже уменьшить морщинки. Итак, совет номер четыре - не игнорируйте достижения современной науки.

Мотивация

Не менее важно сохранить настрой, помнить о причинах, которые подвигли вас на похудение. Конечно, у всех бывают периоды, когда хочется махнуть рукой на все эти диеты и похудения, когда настроение падает, и быть красивой кажется не таким уж и важным, но не поддавайтесь хандре, помните, такое ваше настроение уйдет, а лишние килограммы останутся. Поэтому, совет пятый – поддерживайте в себе правильную  мотивацию.

Мышцы

Ну, и, наконец, совет номер шесть – это, конечно, физические нагрузки. Они не только помогут вам поддерживать тонус мышц и создать красивые формы, но и поднимут настроение. Ведь во время физических нагрузок вырабатывается так называемый «гормон счастья». Но не всем это по душе, может, вам и не захочется несколько раз в неделю ходить не тренировки, но побольше ходить пешком или устраивать прогулки по выходным - это вполне по силам каждому. Здесь каждый может выбирать, что ему больше нравится, лишь бы это приносило удовольствие. 

Итак, мы смогли одержать такую большую победу над собственным весом, и знаем, как удержать вес после похудения, так неужели мы не сможем закрепить результат! Конечно, сможем, ведь это только поначалу кажется трудным, а на самом деле скоро вам будет казаться, что так было всегда, и это не будет стоить вам никаких усилий! Контроль над вашим весом - в ваших руках, поверьте, это совсем не сложно!

Екатерина Шелест, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20


Как удержать вес после похудения: отзывы (всего 2)
01.04.2013
Кармелита:
Удержать вес всё же проще, чем сбросить. поэтому можно особенно не напрягаться, не издеваться над собой строгими диетами, неприятным спортом, а просто карнивит периодически пить.
07.04.2013
Амели:
удержать можно только если не бросать диету, продолжать бегать на дорожке и принимать Фитослим Актив! но обычно, как только диета кончается, мы бросаемся жрать все подряд и про спортзал забываем! а зря!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как быстро похудеть без диет и таблеток
Людям, страдающим от избыточной массы тела, необходимо знать, как быстро похудеть без диет и таблеток! Помогут вам косметические процедуры и физические упражнения! Если вам необходимо похудеть, не стоит истязать себя противоестественными строгими диетами.
06.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Ультразвуковая кавитация
Ультразвуковую кавитацию можно назвать популярной косметической процедурой для похудения. На самом же деле этот процесс не столь результативен и полезен, как это описывается в рекламе. Подробнее о действии ультразвуковой кавитации можно узнать из...
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Кедровая бочка для похудения
Кедровая бочка для похудения оказывает свое благоприятное воздействие на организм благодаря эффекту сауны и эфирным маслам. Результаты от применения фитобочки можно ускорить, как это сделать, можно узнать из этой статьи.
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Творожная диета
Творожная монодиета из-за богатого белками состава считается одной из самых эффективных и легких, поэтому сидеть на ней можно целый месяц. Эта система питания достаточно сбалансированна и чувство постоянного голода не возникает.
15.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки