Кардиотренировки для похудения

Эффективно избавит от жира, целлюлита, растяжек. АКЦИЯ, вторая в ПОДАРОК!
Сжигают старые жировые отложения, блокируют накопление новых.
Помогут похудеть на 12-25 кг. за месяц. Убирают жир с живота и боков.
Кардиотренировки для похудения
Кардиотренировки для похудения

Если ваша цель – похудеть, то без физических упражнений не обойтись. Кардиотренировки – это упражнения, предназначенные в первую очередь для тренировки сердечной мышцы. Во время выполнения «кардио» упражнений сердце бьется чаще, кровь перекачивается быстрее, ускоряется обмен веществ и, как следствие, кардиотренировки позволяют эффективно худеть.

Что представляют из себя кардиотренировки

К кардиотренировкам относятся бег, езда на велосипедеплавание, коньки, лыжи, гребля и даже обычная ходьба. Важным преимуществом кардиотренировок для похудения является то, что вовсе не обязательно посещать тренажерный зал и покупать дорогостоящее оборудование. Единственное что необходимо – это ваше желание улучшить здоровье и иметь красивую фигуру.

Оцените свои силы

Прежде чем давать себе обещание с завтрашнего дня бегать по утрам и ходить в бассейн по вечерам, необходимо трезво оценить, в каком физическом состоянии находится сейчас ваш организм, насколько  тренировано сердце, и какая тренировка пойдет на пользу, а какая будет вредна.

Если у вас давно не было никаких серьезных физических нагрузок, при подъеме по ступенькам и даже при обычной прогулке по улице появляется одышка  - то налицо все признаки того, что сердечная мышца плохо тренирована, и начальная нагрузка должна быть минимальной.

Грамотный специалист по коррекции фигуры никогда не порекомендует человеку с серьезным лишним весом бег. Начальной тренировкой в таком случае должна стать ходьба – по улице, по магазинам, долгая прогулка с собакой, интересная экскурсия по родному городу. Для того, чтоб такая прогулка имела эффект, ее продолжительность должна быть не менее часа. Совершенно не важно как вы будете ходить – медленно, быстро, в гору, под гору, меняя шаг, переходя на бег, останавливаясь.  

Основным фактором, влияющим на похудение и тренированность сердечной мышцы, является регулярность физических нагрузок. Необходимо заниматься кардио упражнениями 4-6 раз в неделю. Только в этом случае эффект будет достигнут. Через 2-3  недели регулярных тренировок необходимо увеличить нагрузку. Только постепенно её увеличивая, вы сможете получить максимальный эффект. Например, чередовать ходьбу с бегом, постепенно полностью переходя на бег.

Начинаем с малого

Живете на седьмом этаже? Забудьте про лифт! Поднимайтесь по ступенькам! Вовсе необязательно сразу взлететь на свой этаж. Делайте по дороге небольшие передышки. Но уже через несколько дней вы увидите, что подниматься стало легче, а отдыхать в пути почти не приходится.  Кардиотренировки для похудения необходимы еще и потому что при недостаточной тренированности сердечной мышцы вам не удастся эффективно заниматься силовыми жиросжигающими упражнениями.

Для тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, можно увеличивать наклон беговой дорожки, менять скорость, переходя на несколько минут на бег, затем снова снижать интенсивность. Кроме того, можно заниматься на велотренажере и тренажере, имитирующем греблю. Чередовать виды занятий,  чтоб не было скучно, постоянно менять нагрузку.  Чтоб не уставать от однообразия, психологи рекомендуют найти компаньона и делать кардиоупражнения в паре, тогда во время занятия вы наверняка будете общаться.  Если тренируясь, вы легко произносите слова, то пора переходить на новый уровень и увеличивать нагрузку. Если же вам не хватает воздуха, чтоб закончить фразу, то вы перегружаете организм, и следует немного уменьшить интенсивность нагрузки.

Рекомендации

Во время тренировок можно пить столько, сколько вам хочется. А вот питание следует ограничить той диетой, что прописал врач. Кардиотренировки для похудения только тогда эффективны, когда сочетаются с правильным питанием. Кроме того, желательно не есть  и не пить соки за час перед тренировкой, а также ограничить себя в употреблении пищи один час после тренировки.

Для того, чтобы обеспечить организм необходимой для кардиотренировок энергией и ускорить процесс жиросжигания, нужно принимать витамины и аминокислоты. Для этой цели отлично подойдет российский препарат Карнивит Q10, содержащий приличную дозу необходимых для этих целей веществ.

Через некоторое время вы станете выносливей и легко сможете добавить к своим кардио упражнениям и силовые. Сочетание кардио и силовых тренировок преобразят вас волшебным образом. Появится чувство легкости и невесомости, пропадет одышка, фигура преобразится.

Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30 27.11.2012


Кардиотренировки для похудения: отзывы (всего 1)
28.03.2013
Каришка:
В общем пешочком нужно ходить туда-сюда! На работу налегке, после работы бегом в магазин, там по рядам и оттуда с набитой сумкой до дома... Вот и польза двойная)))

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть и убрать живот
Похудеть и одновременно убрать живот можно с помощью очищения ЖКТ. Так как делается это не так часто, то можно использовать клизмы с ромашкой и сборы трав со слабительным эффектом. Поддерживать форму нужно физкультурой и здоровым питанием!
27.11.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Как похудеть за 8 дней
Предлагаемая система помогает похудеть за 8 дней! Это особый рацион и распорядок дня, направленные на улучшение здоровья и качества жизни. А похудение и подтянутый вид – лишь ее побочные эффекты!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 15
Как похудеть за 7 дней на 20 кг
Вы надеетесь выиграть миллион долларов в лотерею, верите в Деда Мороза и не сомневаетесь в вечной любви? Тогда уверенно вводите в поисковый запрос: «как похудеть за 7 дней на 20 кг», надеясь найти ответ на свой вопрос!
11.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Перекись водорода для похудения
Лечение перекисью водорода проводят не только в России. Конкретно с целью похудения это вещество используется редко, ведь весь спектр воздействия перекиси на организм человека еще не изучен! 
25.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 40

Вверх
Добавить в закладки