Не могу похудеть, помогите

Вес все не уходит, а вы готовы отчаяться? «Не могу похудеть, помогите!». Такое чувство знакомо большинству желающих похудеть. Книги, статьи и псевдообразовательные фильмы пытаются нас убедить, что для снижения веса достаточно небольших изменений образа жизни. Будто 15 минут упражнений достаточно для значительного снижения веса. А ведь для ощутимого снижения веса – 1 кг в неделю, надо около 500 ккал урезать из не слишком большого нормального рациона и 500 ккал дополнительно расходовать на активность каждый день. Много вы знаете упражнений с расходом 2000 ккал в час? А ведь именно такая интенсивность должна быть у 15-минутных упражнений, чтобы вес пошел вниз.

На самом деле, потеря жира – процесс длительный и болезненный. Поэтому нужно осознавать, что это работа. Нужно будет выделить время на нагрузку, на подсчет калорий, на регулярные закупки в магазине. Это похоже на неполный рабочий день,  причем не только в смысле расхода времени. Почти все успешно худеющие становятся буквально одержимыми вопросами снижения веса. Похудеть, не задумываясь, не получится. Но ведь и те, кто не может похудеть, тратят много времени и сил на переживания и становятся тоже поглощенными своей проблемой. Так может, лучше мучиться и иметь результат? Поговорим о самых распространенных ошибках, которые мешают увидеть на весах долгожданный «минус».

Очень часто в попытке снизить вес, женщины записываются на фитнес. Проблема в том,  что за одно занятие почти любым видом фитнеса расходуется 300, в лучшем случае 400 ккал. Многие на завтрак съедают гораздо больше, не говоря уж об ужине. Чаще всего предполагается, что на фитнес вы ходите 2-3 раза в неделю. Получается, что в неделю вы израсходуете на эту активность 600-1200 ккал. Это меньше, чем 200 г расхода чистого жира в неделю. 

Занятия помогают не поправляться, если вы чуть-чуть переедаете, но похудеть в таком режиме невозможно. Плюс вам в зал добираться надо, время тратить. Лучше видео купить и аэробные упражнения дома делать. В аэробике главное – амплитуда (размах) и частота движений. Даже если само движение будет сделано не очень правильно, вы все равно потратите те же калории дома. Единственный плюс занятий фитнесом вне дома – поддержка людьми в группе друг друга. 

Если тренер классно мотивирует худеть в принципе и товарищи вдохновляют – то есть смысл платить за занятия. Но все равно рассматривайте фитнес, как возможность посетить клуб худеющих, а не как реальный способ снизить вес. Фитнес лучше, чем ничего, но нужно изменить тренировочное расписание. «Не могу похудеть, занимаясь фитнесом, что делать?» Обеспечить себе занятия минимум 6 раз в неделю. То есть в дни, свободные от фитнеса, бегайте по 30-40 минут. Расход энергии при этой активности больше (500-600 ккал), вы не платите деньги и не тратите время на то, чтобы добраться до зала. Не можете непрерывно медленно бежать – попеременно 5 минут ходьбы и бега, постепенно увеличивая беговые отрезки.

Вторая распространенная ошибка – когда есть только желание, но нет достаточного количества действий. Человек вроде бы ест меньше обычного, а вес не уходит. Дело в том, что раньше вы переедали, а теперь едите нормально. Вес не растет, но и не уменьшается. Если вы не худеете на диете, значит, потребляете пищи вполне достаточно для того, чтобы не худеть. Возможно, вы действительно генетически склонны к полноте, но врачи утверждают, что вес от наследственности зависит только на 25%. Так что вы просто худеете на более высоком уровне сложности, но это не значит, что снизить вес невозможно.  Майя Плисецкая утверждала, что ей постоянно хочется есть. Но к голоду можно привыкнуть. «Не могу похудеть, хоть ем меньше! Что делать?». Считать все съедаемое, отказаться от пробования во время приготовления пищи – и делать выводы.

Многие считают, что для похудения нужно исключать мучное и сладкое. И похудение должно пойти как по маслу. Но ведь для реального снижения веса важно не то, чего вы не съели, а то, что было съедено. Можно не есть перечисленных продуктов – а вес уходить будет плохо. Опять будет крик души: «Не могу похудеть, помогите!». А вы не думайте об исключаемых продуктах (чтобы забыть о сладком, принимайте препараты хрома, например, Фитослим Актив) задумайтесь о том, что именно вы будете есть. Возможно, это овощные салаты, куриные грудки, овсянка с отрубями, отварная говядина. Ищите, какие специи помогут вам сделать питание вкуснее, ведь если вы будете размышлять о сладком и мучном, которое вам нельзя, этих продуктов будет хотеться все больше и больше. Это чистая психология. Хотя Фитослим Актив и уменьшит вашу потребность в сладком, все равно не стоит себе напоминать о нежелательных продуктах.

Иногда сложно понять из-за временных колебаний веса, уходит жир или нет. Есть один способ надежного определения прогресса. Но на него потребуется две недели. В течение которых вы будете каждое утро записывать свой вес в табличку. Затем вычисляется средний вес за каждую неделю: сложить все значения и разделить на 7. И сравнивается с аналогичным показателем предыдущей недели. И вас не введут в заблуждение изменения содержания воды и пищи в организме. Именно так можно определить, сколько вы правда набрали веса после праздников.

Часто люди успешно соблюдают диету в течение рабочей недели, а вот на выходных «расслабляются». Одно время в Америке даже мода была на такой метод, назывался он «диета хитрецов». Только мода быстро прошла. Потому что все мучения 5 дней пропадают напрасно из-за двух дней переедания. «Не могу похудеть, потому что переедаю на выходных. Что делать?» Проводить выходные вне дома, желательно не заходить в рестораны. Уборку делать в течение недели понемногу, например, по системе FlyLady. И не сторожить холодильник, а быть занятым делом в субботу и воскресенье: пойти в кино, в библиотеку, на шашлыки из курицы, просто в парк поиграть в женский футбол. Вариантов очень много, особенно хорошо это действует, когда намеренно на выходные вы покупаете мало пищи. 

Похудеть комфортно не получается, это всегда стресс для тела. А потому радуйтесь, когда в ощущаете настоящий, а не психологический, голод – это значит, что организм начал процесс расщепления жира и количество его уменьшается с каждой минутой голода. Пусть вас радуют показатели на весах, а не шоколадный торт. Все получится!

Гольдюк Юлия, специально для WomenSlim.ru