Не могу похудеть, помогите
Не могу похудеть, помогите!
Вес все не уходит, а вы готовы отчаяться? «Не могу похудеть, помогите!». Такое чувство знакомо большинству желающих похудеть. Книги, статьи и псевдообразовательные фильмы пытаются нас убедить, что для снижения веса достаточно небольших изменений образа жизни. Будто 15 минут упражнений достаточно для значительного снижения веса. А ведь для ощутимого снижения веса – 1 кг в неделю, надо около 500 ккал урезать из не слишком большого нормального рациона и 500 ккал дополнительно расходовать на активность каждый день. Много вы знаете упражнений с расходом 2000 ккал в час? А ведь именно такая интенсивность должна быть у 15-минутных упражнений, чтобы вес пошел вниз.
Как работа
На самом деле, потеря жира – процесс длительный и болезненный. Поэтому нужно осознавать, что это работа. Нужно будет выделить время на нагрузку, на подсчет калорий, на регулярные закупки в магазине. Это похоже на неполный рабочий день, причем не только в смысле расхода времени. Почти все успешно худеющие становятся буквально одержимыми вопросами снижения веса. Похудеть, не задумываясь, не получится. Но ведь и те, кто не может похудеть, тратят много времени и сил на переживания и становятся тоже поглощенными своей проблемой. Так может, лучше мучиться и иметь результат? Поговорим о самых распространенных ошибках, которые мешают увидеть на весах долгожданный «минус».
Зачем нам фитнес?
Очень часто в попытке снизить вес, женщины записываются на фитнес. Проблема в том, что за одно занятие почти любым видом фитнеса расходуется 300, в лучшем случае 400 ккал. Многие на завтрак съедают гораздо больше, не говоря уж об ужине. Чаще всего предполагается, что на фитнес вы ходите 2-3 раза в неделю. Получается, что в неделю вы израсходуете на эту активность 600-1200 ккал. Это меньше, чем 200 г расхода чистого жира в неделю.
Занятия помогают не поправляться, если вы чуть-чуть переедаете, но похудеть в таком режиме невозможно. Плюс вам в зал добираться надо, время тратить. Лучше видео купить и аэробные упражнения дома делать. В аэробике главное – амплитуда (размах) и частота движений. Даже если само движение будет сделано не очень правильно, вы все равно потратите те же калории дома. Единственный плюс занятий фитнесом вне дома – поддержка людьми в группе друг друга.
Если тренер классно мотивирует худеть в принципе и товарищи вдохновляют – то есть смысл платить за занятия. Но все равно рассматривайте фитнес, как возможность посетить клуб худеющих, а не как реальный способ снизить вес. Фитнес лучше, чем ничего, но нужно изменить тренировочное расписание. «Не могу похудеть, занимаясь фитнесом, что делать?» Обеспечить себе занятия минимум 6 раз в неделю. То есть в дни, свободные от фитнеса, бегайте по 30-40 минут. Расход энергии при этой активности больше (500-600 ккал), вы не платите деньги и не тратите время на то, чтобы добраться до зала. Не можете непрерывно медленно бежать – попеременно 5 минут ходьбы и бега, постепенно увеличивая беговые отрезки.
Хотеть мало
Вторая распространенная ошибка – когда есть только желание, но нет достаточного количества действий. Человек вроде бы ест меньше обычного, а вес не уходит. Дело в том, что раньше вы переедали, а теперь едите нормально. Вес не растет, но и не уменьшается. Если вы не худеете на диете, значит, потребляете пищи вполне достаточно для того, чтобы не худеть. Возможно, вы действительно генетически склонны к полноте, но врачи утверждают, что вес от наследственности зависит только на 25%. Так что вы просто худеете на более высоком уровне сложности, но это не значит, что снизить вес невозможно. Майя Плисецкая утверждала, что ей постоянно хочется есть. Но к голоду можно привыкнуть. «Не могу похудеть, хоть ем меньше! Что делать?». Считать все съедаемое, отказаться от пробования во время приготовления пищи – и делать выводы.
Позитивный подход
Многие считают, что для похудения нужно исключать мучное и сладкое. И похудение должно пойти как по маслу. Но ведь для реального снижения веса важно не то, чего вы не съели, а то, что было съедено. Можно не есть перечисленных продуктов – а вес уходить будет плохо. Опять будет крик души: «Не могу похудеть, помогите!». А вы не думайте об исключаемых продуктах (чтобы забыть о сладком, принимайте препараты хрома, например, Фитослим Актив) задумайтесь о том, что именно вы будете есть. Возможно, это овощные салаты, куриные грудки, овсянка с отрубями, отварная говядина. Ищите, какие специи помогут вам сделать питание вкуснее, ведь если вы будете размышлять о сладком и мучном, которое вам нельзя, этих продуктов будет хотеться все больше и больше. Это чистая психология. Хотя Фитослим Актив и уменьшит вашу потребность в сладком, все равно не стоит себе напоминать о нежелательных продуктах.
Худею или нет?
Иногда сложно понять из-за временных колебаний веса, уходит жир или нет. Есть один способ надежного определения прогресса. Но на него потребуется две недели. В течение которых вы будете каждое утро записывать свой вес в табличку. Затем вычисляется средний вес за каждую неделю: сложить все значения и разделить на 7. И сравнивается с аналогичным показателем предыдущей недели. И вас не введут в заблуждение изменения содержания воды и пищи в организме. Именно так можно определить, сколько вы правда набрали веса после праздников.
Проблема выходных
Часто люди успешно соблюдают диету в течение рабочей недели, а вот на выходных «расслабляются». Одно время в Америке даже мода была на такой метод, назывался он «диета хитрецов». Только мода быстро прошла. Потому что все мучения 5 дней пропадают напрасно из-за двух дней переедания. «Не могу похудеть, потому что переедаю на выходных. Что делать?» Проводить выходные вне дома, желательно не заходить в рестораны. Уборку делать в течение недели понемногу, например, по системе FlyLady. И не сторожить холодильник, а быть занятым делом в субботу и воскресенье: пойти в кино, в библиотеку, на шашлыки из курицы, просто в парк поиграть в женский футбол. Вариантов очень много, особенно хорошо это действует, когда намеренно на выходные вы покупаете мало пищи.
Похудеть комфортно не получается, это всегда стресс для тела. А потому радуйтесь, когда в ощущаете настоящий, а не психологический, голод – это значит, что организм начал процесс расщепления жира и количество его уменьшается с каждой минутой голода. Пусть вас радуют показатели на весах, а не шоколадный торт. Все получится!
Гольдюк Юлия, специально для WomenSlim.ru
Не могу похудеть, помогите: отзывы (всего 4)

26.03.2013
Оля:
Может я и странная но мне нравится фитнес. Он так успокаивает, движение все такие плавные и спокойные, вот чисто от стреса помогает, да и людишки там в телевизоре смешные мельтешат... Но вот для настоящего похудения лучше Фитослим использовать.
Ответить

09.04.2013
брулльянт:
нет, нифига это не работа, так отрезок времени, который отводится на красоту. если считать похудение работой, а работать мало кто любит, психологический настрой будет убит в щепки.

09.04.2013
Ксю:
Угу на выходных дома вообще не появлятся, на улице бомжевать и денег с собой на скитания не брать. Вот тогда уж точно диета будет иметь эффект.

22.04.2018
елена:
Кто то может меня и осудит, скажет плохое и так далее , но факт, я всегда была толстая, да у меня не было не мотивации ни худеть, не правильно питаться, ведь жизнь одна ,хочется все попробовать, но и выглядеть хорошо хотелось бы. Моя подруга она очень быстро похудела месяц и 45 кг ушло, я начала интересоваться как так? ответ был прост. У нее есть женщина которая читает заговоры на похудение, вы не поверите но за 15 дней я сбросила 30 кг и еще 15 ушло за следующие 7 дней. я ничего такого не делала, не изнуряла себя в залах и в еде, да скажу мне потом пришло понимание и сейчас по своей воле и желанию я хожу на групповые с девочками, питаюсь вкусно, не торты конечно целые но позволяю себе все. и вес мой как был после работы так и остался.
Оставьте свой отзыв!
Как превратить хомячка в супермена?! Для мужчины такие трансформации дело обычное! Сильный пол имеет большую мышечную массу, которая и расходует калории на тренировках. То есть, похудеть на 5 кг за неделю мужчине легче, чем женщине!
Американец Уолтер Хадсен сбросил 300 кг в течение 9 месяцев и попал в Книгу рекордов Гиннеса за самое скоростное похудение! Так что же нам эти 40 кг? Раз плюнуть! Или не все так просто?
Вакуумный массаж очень часто используется для похудения. Он помогает вывести из проблемных мест скопившуюся лишнюю жидкость. Узнать больше о пользе и недостатке такого массажа можно из этой статьи.
Кто может ответить, в чем измеряется стройность? В качестве количественного выражения стройности можно принять такую величину, как индекс массы тела. Или все же использовать килограммы?
Новые комментарии

27.11.2018
Лена:
Девочки, хочу поделиться своей историей похудения. На протяжении последних 5-ти лет я перепробовала очень много диет, но ни одна из них мне не помогала. Даже если и были сдвиги, то вес возвращался очень быстро. Физические нагрузки мне запрещены по состоянию здоровья.
Примерно год назад я совсем случайно узнала ЛИПРОМИКСЕ, препарат который помогает сжигать лишний жир.
В итоге:
спустя первый месяц -5кг.
Два месяца - 12 кг.
4 месяца -20 кг.
И это при том, что я не ограничиваются себя никакими диетами и у меня нет физических нагрузок.
Огромное спасибо производителям!
Примерно год назад я совсем случайно узнала ЛИПРОМИКСЕ, препарат который помогает сжигать лишний жир.
В итоге:
спустя первый месяц -5кг.
Два месяца - 12 кг.
4 месяца -20 кг.
И это при том, что я не ограничиваются себя никакими диетами и у меня нет физических нагрузок.
Огромное спасибо производителям!

22.04.2018
елена:
Кто то может меня и осудит, скажет плохое и так далее , но факт, я всегда была толстая, да у меня не было не мотивации ни худеть, не правильно питаться, ведь жизнь одна ,хочется все попробовать, но и выглядеть хорошо хотелось бы. Моя подруга она очень быстро похудела месяц и 45 кг ушло, я начала интересоваться как так? ответ был прост. У нее есть женщина которая читает заговоры на похудение, вы не поверите но за 15 дней я сбросила 30 кг и еще 15 ушло за следующие 7 дней. я ничего такого не делала, не изнуряла себя в залах и в еде, да скажу мне потом пришло понимание и сейчас по своей воле и желанию я хожу на групповые с девочками, питаюсь вкусно, не торты конечно целые но позволяю себе все. и вес мой как был после работы так и остался.