Похудение. Что нужно знать
Мы часто бываем недовольны своим внешним видом, весом или объемами. В результате чего встает вопрос об их коррекции, то есть о похудении. Привести себя в желаемую форму возможно разными способами, но есть основные моменты, которые обязательно нужно знать, приступая к процессу.
Итак, что нужно знать о похудении? Прежде всего то, как происходит набор и потеря веса. Любые процессы в нашем организме связаны с расходом энергии. Откуда же она берется? Из поглощаемой нами пищи. Соответственно, если потребление энергии превышает нужную норму, то неизрасходованная ее часть откладывается в лишние килограммы. А если мы потребляем ее меньше, чем нужно, то организм восполняет ее из собственных запасов, расходуя жировые отложения и теряя килограммы. Последнее и обеспечивает нам похудение.
Таким образом, похудение достигается либо через ограничение поступающей организму пищи, либо через увеличение расходующейся им энергии.
Прежде чем решить вопрос о способе похудения, надо определить, на каком этапе ваше тело находится в данный момент, и какого результата вы хотите добиться. Чтобы ответить на эти вопросы, можно воспользоваться такой величиной, как индекс массы тела, который рассчитывается по вашим параметрам и показывает, в какой категории вы находитесь на данный момент. Нормальным индексом массы тела принято считать величину от 19 до 24 единиц. Рассчитать его можно несколькими способами. Самый простой – это соотношение между ростом и весом в пропорции: вес, деленный на рост в метрах в квадрате. Более сложные расчеты содержат также обмеры, возраст и другие индивидуальные особенности. Но для определения точки отсчета при похудении достаточно и простой формулы. По ней же, в обратной пропорции, можно посчитать границы своего нормального веса.
Итак, преодолев этот этап и поставив перед собой четкую цель и сроки, стоит перейти к выбору метода снижения веса. Для разумного, здорового похудения рекомендуют сбрасывать не более 0,5 килограмма в неделю, т.е. около двух килограммов в месяц. Однако, в зависимости от вашего изначального веса, скорость похудения может быть и больше. Обычно чем больше изначальный вес, тем быстрее уходят первые пять-семь килограммов.
Если перевести килограммы в калории, то потеря 1 кг веса соответствует примерно недостатку 7000 ккал. То есть, если Вы будете в неделю потреблять меньше на 7000 ккал пищи или увеличите на это количество энергии физическую нагрузку, то потеряете 1 килограмм. Количество калорий, которые вам нужно потреблять ежедневно, также можно подсчитать в зависимости от вашего образа жизни и половозрастных особенностей. В среднем для женщин это от 1800 до 2300 калорий в день.
Если вы используете только диету, то сократите количество потребляемых калорий на 500 в день и уже сможете увидеть результат через 2-3 недели. Если же будете дополнительно использовать физическую нагрузку, то сможете потратить еще больше собственных ресурсов и похудеть быстрее. Так, например, ходьба сжигает 4-6 ккал в минуту, бег – 8-12 ккал в минуту в зависимости от темпа. Хорошо сжигают калории плавание, активные спортивные игры, силовые упражнения.
Что касается получения энергии из пищи, то наибольшее ее количество содержится в жирах, и именно ограничение потребления их – эффективно поможет вам в решении вашей задачи.
Жир в нашем организме весит меньше, чем мышечная масса, поэтому даже два человека одного роста и веса могут иметь разные объемы тела. Во время процесса похудения следует не только обращать внимание на показания весов, но и делать обмеры. Показательными будут обхват талии, груди, бедер.
Похудение – процесс длительный и сложный. Что нужно знать, чтобы облегчить его: существуют препараты, способные с пользой для организма помочь вам решить проблемы излишнего веса. Это регуляторы обменных процессов. Фитослим Актив, как один из таких препаратов, поможет вам легче пережить изменения в рационе за счет снижения аппетита, побороть отложения жиров в проблемных зонах живота и бедер, а также окажет тонизирующее воздействие на организм.
Что касается изменения в рационе, лучший способ избавиться от проблемы лишнего веса – это пересмотреть привычки питания не только на период похудения, но и применительно к жизни в целом, то есть навсегда. Жирная пища не только ведет к увеличению жировых отложений, но и ко многим проблемам с пищеварительной системой, сердцем, сосудами. Сладкое помимо лишних килограммов отрицательно влияет на зубы, волосы, кожу. А вот овощи, фрукты, крупы укрепляют наш организм и дают ему силы для энергичной активной жизни.
Сформированные «хорошие привычки» и отказ от излишеств в виде алкоголя и тяжелых продуктов способны изменить не только внешний вид, но и всю нашу жизнь, сделать нас более счастливыми и довольными собой. Итак, что нужно знать о похудении? Похудение – это сложно, но очень полезно, если подойти к нему с умом и руководствоваться не только желанием внешних, но и внутренних изменений.
