Похудеть навсегда

Похудеть навсегда

Когда пытаешься сбросить лишние 20, 15, 10, 5, 4, 3, 2, 1 килограмм, ведешь этот вожделенный обратный отсчет, не особо задумываешься о том, что удержать достигнутый результат будет не менее трудно! Особенно сложно это сделать после жестких диет, когда организм мертвой хваткой вцепляется в каждый кусочек пищи и делает свою «нычку». Тогда и появляется новая мечта - похудеть навсегда!

В этих словах есть что-то роковое и готичное, «навсегда» и «никогда» - это не совсем верная позиция. Мода меняется и наши бабушки помнят то время, когда худоба была признаком болезни, а красивой считалась девушка «в теле». Нельзя гарантировать, что вы точно так же будете вожделеть иметь ножки-палочки и ручки-веточки через десять лет! Поэтому не заговаривайте себя и не делайте целью жизни желание похудеть навсегда. Давайте поговорим о сохранении результатов, пока оно вам нужно. 

Наш вес, то есть его стремление к сохранению, увеличению или уменьшению, зависит от основного обмена веществ. Этот показатель отражает, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Удивительный и поразительный факт – 50-70% калорий уничтожается именно в покое! Представьте, что было бы, если бы можно было увеличить свой процент?! А сделать это можно! 

Основной обмен можно повысить с помощью интенсивных кардиотренировок и с помощью тренировок с отягощением. И еще этот показатель напрямую связан с объемом мышечной массы тела. Чувствуете, где еще таится вред диет и голодовок? Ведь именно из-за них вы теряете мышцы! Соответственно, нарастив мышечную ткань регулярным сбалансированным питанием и физическими упражнениями, вы увеличите и свой общий обмен веществ. А это прямой путь к достижению мечты «похудеть навсегда»!

  • Силовая тренировка. Этот вид физических упражнений служит не только для увеличения силовых показателей, но и для успешного похудения за счет уничтожения жировых запасов. Происходит это из-за наращивания мышечной массы и повышения уровня метаболизма в результате активной деятельности. Силовая тренировка сжигает 7-9 калорий за минуту, сохраняя мышцы и укрепляя их. Большинство девушек и женщин считает, что в результате таких занятий они приобретут фигуру культуриста, но это не так! Если вы видите перед глазами мышцы представительниц слабого пола, которые участвуют в соревнованиях, не берите их в расчет – тут не обошлось без специальных препаратов с мужскими гормонами! Все ваши усилия будут направлены на то, чтобы сохранить мышцы, ведь их так легко потерять из-за недостаточного питания – значительно легче, чем жир. 

  • Кардио (аэробные) тренировки. Этот вид упражнений обеспечивает избавление от жировых запасов уже во время занятий. Аэробные нагрузки не способствуют приросту мышц, практически не влияют на основной обмен веществ, но кислород помогает сжигать жир. Если чередовать кардио и силовые упражнения, вы сразу «убьете двух зайцев» - ускорите метаболизм и избавитесь от лишних запасов!

  • Потребление кислорода после нагрузки. После длительных и интенсивных упражнений метаболизм остается ускоренным еще в течение 12-24 часов! Если тренировка была «ни шаткой ни валкой», потребление кислорода после нее незначительно и практически не влияет на потерю жира. То есть работа с гантелями дает значительно больше и после выхода из спортзала, чем аэробика! Исследования ученых показали, что метаболизм повышается на 4-7% и держится еще сутки на этом уровне. Об этом стоит поразмышлять, если хотите похудеть навсегда.

  • Термический эффект пищи. Затраты энергии на переваривание и всасывание пищи в стенки кишечника – это 10% от общего числа сжигаемых калорий. Пища обладает разным термическим эффектом. Самый низкий – у сахара, жира и алкоголя! Эти продукты практически сразу усваиваются и не ускоряют метаболизм. 3% калорий тратится на переваривание жира, а на переработку белка – целых 30%. Белки нужны и для построения мышц, которые… (эту цепочку вы знаете!). Конечно, жиры и углеводы нужны, но далеко не все! Об этом вы можете узнать из статей о здоровом питании.

  • Образование тепла без физической нагрузки. Абсолютно любая физическая работа – это плюс нам и минус жирам! То есть вы знаете верное решение, когда поднимаетесь по ступенькам, идете пешком, катаетесь на велосипеде, играете активную роль в сексе, долго жуете, бродите по магазинам, подпрыгиваете на стуле, пританцовываете у кухонной плиты, носитесь туда-сюда по дому (пусть и бесцельно!). Эти, казалось бы ненавязчивые и несложные дела, могут увеличить уровень метаболизма от 15 до 50%! Энергозатраты возрастают на 20%. Одно беспокойное ерзанье на компьютерном кресле в течение рабочего дня минусует 350 калорий. А это около десяти килограммов в год! Вот так можно похудеть навсегда, просто за счет своего характера!

  • Не ленитесь и останетесь стройной. Не расслабляйтесь и не почивайте на лаврах, продолжайте питаться сбалансировано и не голодайте долго, не «застывайте» на месте и ищите себе занятия. Если у вас пока нет своей семьи, заведите домашнее животное, вот уж у кого фантазия работает только на то, как бы обеспечить вас физической активностью на целый день и даже больше! На праздниках больше уделяйте внимания танцам, а не угощению. Помогайте хозяйке застолья с уборкой и снабжением гостей салфетками и столовыми приборами. Если дорога на работу-с работы занимает много времени, выйдите хотя бы на 1-2 остановки раньше. Не забывайте про эффективные препараты, которые помогли вам похудеть, ведь, Фитослим Актив например, также помогает и сохранить результаты. Целых пять ценных и натуральных веществ, направленных на удержание веса, борются вместе с вами с вашим жиром: L-карнитин, гарциния, зеленый чай, пиколинат хрома и липоевая кислота. 

  • И не забывайте о хорошем настроении и позитиве. Смех – это еще и физическое упражнение, которое бодрит и держит в тонусе весь организм! Поинтересуйтесь, может быть, пока вы читали эту статью, мода уже сменилась и толстушки теперь царят на подиумах и в сердцах мужчин? Старайтесь найти свой вес, в котором вам комфортно и вы чувствуете себя здоровой и молодой. Удерживайте именно его, не стремясь к болезненной худобе, которая не отбрасывает тени!
Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 13.12.2012


Похудеть навсегда: отзывы (всего 4)
03.04.2013
Алёнка:
Ого, сколько нам открытий чудных!!! И не знала, что жесткие диеты и голодные дни настолько вредят желанию похудеть навсегда! Теперь куплю гантельки и красивенький коврик для занятий... и Фитослим Актив тоже!
03.04.2013
Рома:
Я реально удивляюсь тому, сколько сжирают у нас в цеху крупные мужики))) Теперь понимаю, что они свои мышцы кормят! Наверно точно, что чем больше мышц, тем они больше калорий тратят. Значит, чтобы похудеть, нужно много мышц и небольшой аппетит!
03.04.2013
Даша:
А какой тренажер много мышц развивает? Я хотела эллипсоид купить и еще какой-нибудь в перспективе... Я , слава богу, похудела (4 месяца с фитослим актив привели к потере 15 килограммов!), но теперь мне нужно как-то оформить фигуру... подтянуть что-ли, чтобы тело упругое было!
03.04.2013
Деррик:
Я хожу в качалку и постоянно хочу есть, коктейли белковые помогают минут на 20-30, не больше! На мясе разоришься нифиг, рис невкусный, овощи и фрукты не насыщают... Блин, одни затыки! Мышцы - это красиво, но кормить их за**хаешься)))

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Упражнения для похудения
Любой самый простой комплекс упражнений подойдет для похудения, так как калории расходуются и мышцы работают! Тренироваться можно утром или вечером, это практически ничего не меняет, главное, не забывать про зарядку!
27.11.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Какие таблетки для похудения лучше
Одни таблетки для похудения имеют кучу противопоказаний, другие абсолютно не эффективны! Есть ли такой препарат, чтобы и вес сбросить и не умереть при этом? Мы знаем ответ, а вы?
22.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 50
Как похудеть с помощью клизмы
Многим вопрос: как похудеть с помощью клизмы, не без оснований может показаться странным! Такое вмешательство в естественную работу кишечника не может пройти бесследно для организма. А как вам поможет похудеть неправильно работающий ЖКТ?
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 40
Ужин для похудения
Ужин не нужно отдавать врагу! Легкий ужин из полезных продуктов только поможет похудеть и сохранить здоровье! Записывайте разнообразные рецепты ужинов для похудения, читайте о пользе дробного питания.
12.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 30

Вверх
Добавить в закладки