Приседания для похудения

Приседания для похудения

Вот и настало время, когда вы задумались о том, что пора бы уже скинуть несколько лишних килограммов. Мысль дельная, но, как показывает практика, мало у кого руки доходят до этого хлопотного занятия. Не беда – на помощь придут ноги и… попа! Да, именно эти части тела помогут вам похудеть! Главное, использовать их с толком: ноги не надо закидывать друг на друга, а попой не стоит устраивать удобную вмятину на диване перед телевизором. 

А что же тогда делать?

Да, вопрос стоящий, но мы вам расскажем – надо приседать! Но даже такое упражнение надо делать с умом, следуя определенной технике. Не волнуйтесь, правила просты, точнее правило, оно одно: в момент приседания не допускайте сгиба в коленях ниже 90 градусов, то есть не опускать попу ниже уровня коленей. Кажется элементарным, но поверьте, на деле это не так. 

Что же дадут мне такие приседания?

Тут можно много говорить о пользе приседаний и об их видах. Скажем как можно короче, приседания для похудания – это не просто силовое упражнение, но и аэробное. Все дело в том, что этот процесс состоит из двух фаз:

  • опускаетесь, тем самым приводите в действия все мышцы, чтобы они удержали равновесие вашего тела – это аэробика;
  • поднимаетесь, заставляя свое тело напрягаться и приступить к силовой фазе.

За счет такого сочетания калории сжигаются с максимальным эффектом. Для примера мы посчитали, что если человек, который весит 65 кг, сделает за 5 минут 100 приседаний, то он сожжет более 45 ккал. А это результат! Согласны? 

Я читала в интернете о методике «тысяча и одно приседание»…

Да, мы тоже… Смысл заключается в том, чтобы за день делать 1000 приседаний, причем за один подход выполнять упражнение 10 раз (проснулся, стоишь у плиты, зашел в туалет, скучаешь – присел). Может быть толк от этого и есть, не проверяли, но! Приседания разгоняют сердечный ритм, и представьте, что будет с человеком, который к таким упражнениям не готов. Правильно, упадет без сознания от сердечной недостаточности. Если и приступать к таким упражнениям, то надо подготавливать себя заранее: делать 100, 150, 200 и так далее приседаний в день… подойти к отметке 1000 можно будет месяца через 3. 

И все равно, лучше делать 4 подхода, но по 100-120 раз. Во-первых, это самое радикальное решение, и подготовить к этому свой организм легко; а во-вторых, такой способ самый эффективный в плане сжигания лишних калорий. А вот значительно облегчить себе задачу можно, начав прием Фитослим Актив!

Виды приседаний или пять способов легкого похудения:

На самом деле эффективность различных видов приседаний для похудения одинакова, и вы смело можете выбирать то, что вам больше нравится. А отличия заключаются в нагрузке определенных групп мышц и сложности исполнения.

  1. Знакомые всем с детства классические приседания без каких-либо отягощений. Подпрыгните (не надо скакать), чтобы ваши стопы нашли для себя удобное положение. Руки перед собой и дерзайте!
  2. Выражаясь американским сленгом – «тюремные приседания». Практически ничем не отличаются от первого пункта, кроме того, что руки надо сцепить за головой. Такое упражнение более эффективно, но и нагрузка повыше.
  3. Конечно, стоит вспомнить и индийских гуру и их методику «Хинду». Суть таких приседаний заключается в том, чтобы во время упражнения выполнять руками и бедрами волнообразные движения. Но это очень сильно нагружает суставы, поэтому к этому виду надо готовиться очень долго. 
  4. Приседания плие – очень интересны по своей технике и вызывают одобрение у многих специалистов. Во время выполнения упражнения надо расставить ноги как можно шире, носки направить в сторону. 
  5. Затронем и золотую тройку соревновательных упражнений в пауэрлифтинге – приседания со штангой на плечах. Такой метод больше подходит для того, чтобы перегнать имеющийся жир в мощные мышцы. Как выполнять вы уже поняли из названия.

Главное, помните о том, что, выбрав один из видов приседания для похудения, вы должны будете и впредь осваивать только его, потому, как смешивание приведет к проблемам со спиной и суставами (а их надо беречь!). И не забывайте, что результата не бывает за одну неделю, если решились, то трудитесь, не покладая рук (или попы) ради своей красоты!


 Сергей Уваров, специально для "WomenSlim.ru" 

Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30 27.11.2012


Приседания для похудения: отзывы (всего 1)
28.03.2013
Анфиска:
А трудно приседать-то) Я думала будет значительно проще) Правда, пока не похудела, но дрожь в ногах ощущаю! Подруга советует Карнивит с Фитослимом пить , а я-то думала она на диетах худеет! Оказывается, вот в чем собака порылась)))

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 10 кг за 2 недели
2 недели на гречневой диете помогут вам избавиться от 10 кг лишнего веса, не испытывая при этом постоянного чувства голода! Гречка богата витаминами и полезными микроэлементами, содержит большое количество клетчатки.
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Как похудеть с помощью клизмы
Многим вопрос: как похудеть с помощью клизмы, не без оснований может показаться странным! Такое вмешательство в естественную работу кишечника не может пройти бесследно для организма. А как вам поможет похудеть неправильно работающий ЖКТ?
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 40
Как похудеть с помощью кофе
Ароматный натуральный кофе и похудение сочетаются в большей степени, чем нам думалось! Интересные подробности и даже романтические истории о кофе вы найдете в этой статье.
11.12.2012| Комментариев: 0| Рейтинг: 10
Пиявки для похудения
Не так давно пиявок стали использовать и для похудения. Слюна этих животных содержит некоторые полезные для организма вещества. Чем это может помочь в похудении? И есть ли противопоказания к такому странному методу?
12.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки