Простые упражнения для похудения

Простые упражнения для похудения
Худеем дома: простые упражнения для похудения

Постоянные тренировки – это основное условие для прогрессивного похудения. Причем вне зависимости от того, занимаетесь ли вы в фитнес-клубе, или же выполняете простые упражнения для похудения у себя дома.  Более того, домашние тренировки даже имеют ряд преимуществ, основным из которых можно назвать отсутствие в помещении посторонних людей. Это особенно важно для тех, кто комплексует заниматься на людях. Во-вторых –  возможность заниматься в любое удобное время без строгих правил и временных рамок. В качестве  минусов «домашнего спортзала»  – сравнительно низкая мотивация. Однако это не проблема для тех, кто решительно настроен на похудение.

Полезные советы:


  • Список упражнений желательно всегда иметь перед глазами. Это поможет вам всегда помнить о тренировке и выполнять ее элементы в любое свободное время. 
  • Простые упражнения для похудения можно делать в любой последовательности и с любым количеством подходов. Оптимальная продолжительность тренировки – 30-40 минут. 
  • Разминка – это не прихоть школьных учителей физкультуры, а необходимая мера безопасности, которая поможет вам избежать травм или растяжений, упражняясь дома. Согласитесь, потратить 5 минут на разминку лучше, чем несколько недель мучатся с микро-разрывом мышцы или чем-нибудь похуже. 

Разминка в домашних условиях

Разминка не займет у вас много времени, однако подарит приятное тепло мышцам и подготовит к физическим нагрузкам для похудения. Начать стоит с простой ходьбы на месте, поднимая колени как можно выше и совершая круговые движения руками. Не помешают и несколько глубоких приседаний с легкими подпрыгиваниями. Закончить разминку можно наклонами туловища по часовой стрелке и круговыми движениями шеи. 

После того, как все мышцы хорошо разогреты, можно приступить и к самим упражнениям. Эти эффективные и простые упражнения для похудения могут использоваться в качестве как зарядки, так и полноценной тренировки для снижения веса. Помните, что грамотное и быстрое похудение требует комплексного подхода. Не лишним будет скорректировать питание самостоятельно или при помощи специализированных препаратов для регулирования обмена веществ, таких как, например, Фитослим Актив

Простые упражнения для похудения, доступные каждому

Упражнения лежа на полу:

  • «Велосипед». Ложитесь на спину и вытягивайте руки вдоль тела. Поднимите ноги и представьте, что вы крутите педали невидимого велосипеда.  Основная нагрузка в этом упражнении приходится на икроножные мышцы, что делает это простое упражнение крайне эффективным для коррекции силуэта ваших ножек. 

  • «Луноход». Не меняя положения (лежа на спине) привстаньте на ноги и руки и попробуйте передвигаться  в разные стороны. Это сложное на первый взгляд упражнение задействует практически все части тела: шею, живот, руки, ноги и спину. 

  • «Ножницы». Упражнение выполняется лежа на спине из упора на локтях:  поочередное перекрещивание приподнятых прямых ног. 

  • «Проверка на алкоголь». Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях, а  руки соедините на затылке. Важно одновременно приподнимать ноги и плечевой пояс, при этом выполняя повороты вправо и влево и дотрагиваясь локтем до колена противоположной ноги. 

  • «Березка». Поднимите ноги и ягодицы максимально вверх из положения, лежа на спине, и попытайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. 

  • «Парашют». Из позиции лежа на животе,  поднимать вверх голову, руки и ноги и стараться задержаться в этом положении максимально долго. 

  • «Шлагбаум». Из позиции на боку с упором на локоть, поднимать и опускать попеременно левую и правую ноги. 

Упражнения стоя:

  • «Джефф Рокер». Встаньте по стойке смирно и выполняйте прыжки на месте,  расставляя ноги в стороны и одновременно широко разводя  руки. Выполните несколько таких повторений. 

  • «Боксер». Представьте себе невидимую грушу и выполните несколько энергичных выпадов руками, разрезая воздух. 

  • «Приседания». Профессионалы советуют выполнять приседания до образования прямого угла, одновременно выбрасывая перед собой прямые руки. 

Также есть перечень простых упражнений, которые можно выполнять в любое время: на прогулке, в лифте, стоя в очереди и даже сидя на рабочем месте. Среди таких упражнений наиболее эффективными являются втягивание живота и напряжение ягодиц.

Полезна ли статья? Да 3 Нет 1 | Рейтинг: 25 27.11.2012


Простые упражнения для похудения: отзывы (всего 2)
29.03.2013
Саваж:
Упражнения-то простые, но вот заставить делать их каждый день - сложно) Если уж вынужденно куда-то идти, то можно пешком прогуляться при хорошей погоде. И еще жиросжигатель Карнивит попить - для меня это самый простой и доступный способ похудеть.
29.03.2013
Яго:
Еще вместе с карнивитом и фитослим нужен, он же рассчитаны, чтобы дополнять действие друг друга. И упражнения разные нужны, вполне же можно комплекс выучить из 7-8 упражнений. А за один фильм с отдыхом можно подхода 3 сделать!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть дома
Самый здоровый способ похудеть – это сочетать правильное питание и физическую нагрузку. Все это очень удобно делать дома! Для занятий хватит и одного тренажера, например, министеппера. А для облегчения соблюдения принципов здорового питания приобретите...
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть, если работа сидячая
Я жутко растолстела от работы в офисе! Может, мне в грузчики пойти или лучше в почтальоны? Да, точно, никогда не видела толстых почтальонов! Если кто-то еще остался ждать советов на тему «как похудеть, если работа сидячая», а не побежал увольняться...
11.12.2012| Комментариев: 4| Рейтинг: 50
Баночный массаж для похудения
Баночный массаж для похудения является очень эффективным, если вы боретесь с целлюлитом! Он улучшает кровообращение и лимфодренаж. Эти качества помогут уменьшить целлюлит и ускорить обмен веществ.
25.01.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 30
Американская диета
На американской диете сидят и звезды и обычные люди по всему миру. Это одна из самых популярных систем питания. Есть несколько разновидностей американской диеты, расскажем о каждой подробнее.
14.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 0

Вверх
Добавить в закладки