С чего начать похудение

С чего начать похудение

Вопрос, который я вынесла в название статьи, невероятно важен. И вот почему, большинство из нас начинают худеть спонтанно, «после выходных» или даже «с завтрашнего дня», обнаружив у себя несколько новых килограммов или лишних складочек на теле. Кроме спонтанности всегда есть неподготовленность: мы просто лишаем себя пищи или начинаем пить кефир, закусывая его морковкой, а в лучшем случае находим в интернете какую-нибудь диету и немедленно «садимся» на нее. А теперь поднимите руки те, кто после всего вышеперечисленного действительно смог похудеть, а потом еще и удержать новый вес? Вряд ли такие найдутся. К непростому делу похудения нужно подходить с тщательно разработанным планом – почти как к военной операции. Итак, с чего начать похудение?  

Поставить цели

Начнем с того, что решения «просто похудеть» для верного настроя мало. Необходимо определиться, насколько важно для вас похудение. Довольно правильными с психологической точки зрения являются утверждения «эти пять лишних килограммов мешают мне выглядеть на все сто процентов, поэтому от них надо избавиться», «я буду чувствовать себя гораздо лучше, легче и моложе, если похудею», «я хочу и могу похудеть, но буду делать это правильно, а потом смогу наслаждаться результатом» и т.д. Никаких «похудеть срочно», «к пятнице на десять килограмм» и других несерьезных заявлений. С чего нужно начать похудение, так это с правильного настроя и серьезной мотивации. Худея, мы вмешиваемся в жизнедеятельность организма, меняем его обменные процессы и так или иначе влияем на свое здоровье и самочувствие, поэтому постарайтесь отнестись к похудению так же ответственно, как к любому серьезному решению. Только трезвые действия и постепенный ход к намеченной цели!

Начать записывать

Начать похудение можно, если завести дневник питания. Это та же самая записная книжица, с которой вы делились самыми заветными мечтами и девичьими переживаниями, просто здесь будет немного другой предмет. Описывать то, что вы едите каждый день – традиционно три раза в день, а еще украдкой, спонтанно, за просмотром телевизора или чтением журнала  - не менее интимно и сокровенно, а к тому же увлекательно и полезно. Перечитывая свои записи, вы узнаете много интересного о самой себе, а также сделаете важные выводы. 

Включайте в свой дневник и полезную информацию, например таблицы калорийности продуктов, которые присутствуют в вашем рационе каждый день – просматривая их регулярно, вы скоро сможете определять калорийность любого блюда уже при первом взгляде на него. Рассчитайте в своем дневнике и ежедневную норму калорий лично для себя. Подскажем вам самую простую схему: вес в килограммах нужно умножить на 0, 0621, к получившейся цифре прибавить 2,0357 и умножить конечную сумму на 240. Если вам больше тридцати лет, цифры в формуле будут немного другие - (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240. Итак, то, что у вас получится, является калорийностью, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма. 

Если образ жизни у вас малоподвижный, то итоговую цифру нужно умножить на 1,1, если физическая активность присутствует, то на 1,3, а если ваша работа связана с физическим трудом или вы регулярно посещаете тренажерный зал, то на 1,5. Эта величина – ваша идеальная суточная калорийность рациона. Превышать ее нельзя, иначе не избежать лишних килограммов, а вот немного уменьшить, если вы хотите похудеть – нужно обязательно. Только не перестарайтесь – минус 300-500 ккал в день будет достаточно для безопасного и стабильного похудения. 

Завести весы и сантиметр

Если они у вас уже есть – замечательно, если нет – обязательно приобретите. Только не нужно делать из этих вещей фетиш, взвешиваясь и измеряясь каждый день. Необходимые замеры достаточно делать раз в неделю и лучше с утра, когда вес наиболее близок к реальной цифре. Зачем нужен сантиметр? Чтобы измерять талию, бедра, живот – иногда сантиметры уменьшаются, а вес при этом не изменяется. Вы будете знать, что процесс идет, а значит получите дополнительный стимул для дальнейшего похудения. Весы помогут понять, когда вес остановится, а такой этап бывает в любом похудении. Остановка веса послужит толчком для каких-либо изменений – в диете или физических нагрузках. В любом случае, контроль над процессом похудения необходим.

Это страшное слово диета

Ошибкой многих является восприятие диеты как непростого и полуголодного существования, связанного с множеством запретов и ограничений. Похудеть без диеты практически невозможно, но диета должна быть правильная, идеально подходящая именно вам, и ни в коем случае не голодная и не грустная. Сегодня существует огромное количество уже разработанных диет, но не стоит выбирать ее для себя по принципу «диета звезды» или «очень быстрая диета». 

Если вы хотите получить надежный результат, который не покинет вас через пару недель и не обернется проблемами со здоровьем, при выборе диеты стоит руководствоваться тремя важными правилами. Первое – сбалансированность рациона. В вашем меню должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы – этого требует наш организм, и этого нельзя его лишать. 

Чтобы начать похудение, сделайте выбор в пользу качества: сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и хлебцы, бобовые), нежирные белки (мясо курицы, кролика, телятины, говядины, молочные продукты) и полезные жиры (растительные масла, все сорта рыбы, орехи и авокадо), а также свежие овощи и фрукты. Именно из этих продуктов должно состоять меню правильной диеты. Второе правило – избавление от вредного. Под вредным мы подразумеваем не только вредные продукты – сладости, мучное, кондитерские изделия, жирные мясные продукты и копчености, фаст-фуд и т.д., но и вредные методы приготовления пищи, в частности жарение и жарение во фритюре. 

Чтобы начать похудение, задумайтесь о приобретении замечательной кухонной техники – аэрогриля или пароварки, позволяющих готовить полезную и вкусную еду, либо старайтесь чаще тушить и запекать свои любимые продукты. Третье правило – никаких резких ограничений. Существенное сокращение калорийности рациона не только дискомфортно и чревато постоянным голодом, но и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Пусть размеры ваших порций будут прежними, просто замените часть основного блюда (от трети до половины) свежими овощами. Желудок не будет в претензии! Когда захочется перекусить между основными приемами пищи, смело ешьте фрукты – любые, кроме калорийных бананов и винограда (хотя один банан вреда фигуре не принесет). Пейте больше воды – за ложным голодом часто скрывается обыкновенная жажда. Попробуйте дополнить свой рацион добавками на натуральных ингредиентах, например Фитослим Актив и Карнивит Q10. Начать похудение с этими безопасными и эффективными препаратами еще проще: они запускают процесс похудения и значительно улучшают обмен веществ. 

Движение плюс

Чтобы начать похудение, ко всему перечисленному нужно обязательно добавить движение: ежедневные прогулки, тренировки несколько раз в неделю, подвижные игры, танцы, плавание, езда на велосипеде, утренние или вечерние пробежки. Выбирайте то, что вам по вкусу и старайтесь, чтобы в каждом вашем дне находилось немного времени для движения. В конце концов, оно полезно не только для фигуры, но и для здоровья! Мы желаем вам всегда идти к своей цели и не останавливаться ни перед одним препятствием! И у вас все получится! 
Белкина Дина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 13.12.2012


С чего начать похудение: отзывы (всего 1)
05.04.2013
Дарья:
Сейчас весна, впереди лето, уже не будешь сидеть дома как зимой! Поэтому худеться будет легче, особенно если принимать оба препарата для похудения - и фитослим и карнивит! Я всегда их весной заказываю, мне с ними всегда легко худеется!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Что сделать, чтобы похудели ноги
Жировые отложения на ногах обычно у женщин дополняются целлюлитом. То есть, работая над похудением в ногах, нужно обязательно использовать различные процедуры! Косметические салоны предлагают нам талассотерапию, мезотерапию, аппаратный...
27.11.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Что сделать, чтобы похудели бедра
Часто в бедрах скапливается внутримышечный жир. Он гораздо плотнее подкожного, а избавиться от него очень трудно! Не помогают ни бег, ни тренажеры, ни приседания. Результата можно достичь лишь сочетанием трех методов.
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 15
Эффективное средство для снижения аппетита
Немногие из предлагаемых на рынке препаратов для снижения аппетита действительно эффективны! Те же, что действуют стопроцентно, вредны для нашего здоровья! Как найти и эффективное и безопасное средство?
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Японская диета
Японская диета просто взорвала в свое время Рунет! На нее сразу же «уселось» несколько сот тысяч продвинутых толстушек. Авторы этой системы питания утверждают, что люди абсолютно меняются после применения японской диеты.
14.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки