Силовые тренировки для похудения

<span class="color_632e0c"><b>Силовые тренировки для похудения</b> </span>
<br />

<br />
Кто из нас не мечтал о красивой фигуре при минимальных затратах времени и сил? Сейчас множество женщин стремится к физическому совершенству, используя при этом все доступные средства – <a href="http://womenslim.ru/diety/" >диеты</a>, <a href="http://womenslim.ru/kakie-tabletki-dlya-pohudeniya-luchshe/" >таблетки</a> и всякие чудодейственные <a href="http://womenslim.ru/bad/" >препараты</a>. Вот только самыми эффективными по-прежнему являются силовые тренировки для похудения. И если вы хотите действительно похудеть, не стоит надеяться на разнообразную химию и жесточайшие диеты. Все эти «я <a href="http://womenslim.ru/kak-pohudet-na-30-kilogramm/" >похудела на 30 килограммов</a> за одну неделю» являются обыкновенным PR-ходом, направленным на привлечение новых покупателей. Лучше обратитесь к специалисту, который составит вам индивидуальную программу тренировок, и запишитесь в спортзал.
<br />
<b>
  <br />
Итак, что же такое силовые тренировки для похудения? </b>
<br />

<br />
В первую очередь, это комплекс упражнений, направленный на сжигание подкожных жировых запасов. Такие упражнения позволяют также сохранять тело в хорошей спортивной форме. Существует множество разновидностей тренировок, но самыми популярными по-прежнему остаются занятия в тренажерных залах и фитнес-клубах, бег, велоспорт и другие.
<br />

<br />
<b>Рекомендации</b>
<br />

<br />
Когда вы составляете программу, необходимо учитывать несколько факторов. Запомните, что силовые тренировки для похудения будут эффективны только в случае, если вы будете заниматься ими систематически. Для начинающих рекомендуется график «день через два», то есть в среднем 3 тренировки в неделю. В будущем тренировки можно участить до 4-5 раз. Но не стоит в погоне за быстрыми результатами заниматься тяжелыми нагрузками ежедневно, это может привести к переутомлению и нежелательным последствиям. Специалисты советуют заниматься не более 1.5 часов за один прием. Оптимальной считается тренировка в 1 час.
<br />

<br />
Нагрузку необходимо рассчитывать исходя из собственных возможностей. Она должна укреплять организм, а не изнашивать его. Поэтому не старайтесь с первого дня взяться за самые тяжелые упражнения. Начните постепенно, с каждым разом увеличивая интенсивность. Практически все тренировки рассчитаны на продолжительное время. Не стоит ждать, что после 3-4 занятий вы резко похудеете и можно будет их прекратить. И самое главное, силовые тренировки для похудения не принесут желаемых результатов, если вы не сбалансируете свое <a href="http://womenslim.ru/pitanie/" >питание</a>. Никто не говорит о том, что вам нужно сесть на жестокую диету. Напротив, ваш рацион должен быть полноценным, но в то же время не тяжелым для организма. Организовать себя и держать аппетит в норме поможет <a href="http://womenslim.ru/fitoslim-aktive/" >Фитослим Актив</a>, процесс похудения будет идти значительно легче.
<br />

<br />
<b>С чего начать?</b>
<br />

<br />
Перед тем, как вы отправитесь <a href="http://womenslim.ru/kak-pohudet-v-trenazhernom-zale/" >в тренажерный зал</a> за красивой фигурой, следует немного подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам. Специалисты советуют начинать с бега. Это «разогреет» ваше тело, даст первые необходимые толчки к эффективному сжиганию калорий. Подойдут также <a href="http://womenslim.ru/kak-pohudet-s-pomoshchyu-plavaniya/" >плавание</a> и ходьба. Начинать такие занятия лучше за неделю до тренажерки. Перед подобными упражнениями не стоит ничего есть часа за два, чтобы во время нагрузок ваш организм сжигал подкожный жир, а не только что полученный во время приема пищи.
<br />

<br />
Начинать силовые тренировки для похудения необходимо с разминки, чтобы исключить возможность перегрузки организма. Ваши занятия должны быть рассчитаны на все группы мышц, а не только на «проблемные» зоны. Постепенно увеличивайте нагрузку, а к концу ее необходимо снизить, чтобы «успокоить» тело. Специалисты советуют упражнения на следующие группы мышц для эффективной тренировки:
<br />

<br />

<ol>
  <li>Шея, плечи и руки. </li>

  <li>Спина и живот. </li>

  <li> Ноги. </li>
</ol>

<br />
Сами упражнения нужно выполнять в «волнообразном» режиме, контролируя частоту пульса и дыхания. На каждую группу мышц совершайте несколько подходов (в среднем от 6 до 12), в промежутках давая восстановиться организму. Но не перетруждайте себя, хотя и особо расслабляться не стоит. Придерживайтесь оптимальной именно для вашего организма нагрузки. И помните, что если вы будете по чуть-чуть, но регулярно выполнять силовые тренировки для похудения, это принесет больше результатов, чем ваши занятия раз в неделю, но подолгу.
<br />

<br />
Для более удовлетворительных результатов стоит все же обратиться к специалисту, чтобы он, учитывая все ваши показатели, составил программу, при которой ваши тренировки будут наиболее эффективны.
<br />

<br />
Красиво тело – это не роскошь, а вполне реальная вещь для каждой женщины. Совершенная фигура позволит вам поднять свою самооценку, а также сохранить свой организм здоровым. Ведь силовые тренировки для похудения позволят вам поддерживать свое тело в тонусе, избавляя от накопившейся усталости и вороха различных проблем. А это, согласитесь, прекрасно способствует здоровью всего организма в целом.
<br />

<br />
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 27.11.2012


Силовые тренировки для похудения: отзывы (всего 1)
28.03.2013
Братан:
Короч, бабы, чтобы похудеть не фиг валяться на диване, вам нужны конкретные силовые тренировки. То есть: выносить мусор, двигать мебель, таскать пешком тяжелые сумки, мужа на руках носить... Вот как-то так)

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть с помощью воды
Ради красивой фигуры многие готовы на все – опробовать новую монодиету или вообще голодать неделями! Удивительно, что при этом всем мало кто знает о способе легком и безобидном – о том, как похудеть с помощью воды!
27.11.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Как похудеть с помощью активированного угля
Открывать для себя старых знакомых с новой неожиданной стороны всегда приятно, согласитесь. Как можно похудеть с помощью активированного угля? Или это очередная сенсация, не имеющая под собой никакой основы? Разбираться будем здесь и сейчас...
22.07.2013| Комментариев: 6| Рейтинг: 60
Как похудеть в ляжках и животе
У каждой женщины найдется своя проблемная зона, с которой она самозабвенно борется всю жизнь! Иногда таких зон несколько, например живот и ляжки. Что делать, если нужно убрать только их, а грудь оставить в прежнем объеме?
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Можно ли похудеть от имбиря
Имбирь способен снизить уровень холестерина в крови, стимулирует работу ЖКТ, выводит токсины из организма. Используя эти свойства ядреного корешка, можно попробовать похудеть от имбиря.
30.01.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки