Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Калория – единица измерения энергии применительно к пищевым продуктам. Этот показатель означает количество тепла, которое необходимо для нагрева 1г чистой воды на 1 кельвин (1/273 градуса по Цельсию) при стандартном атмосферном давлении. Раньше в калориях измерялась теплота сгорания топлива. Сегодня для топлива используется единица измерения Джоуль (1 Дж=4,186 кал). 
 
Считать или не считать? 

Итак, калорийность или энергетическая ценность продуктов определяется, как количество энергии, которое получает организм при их усвоении. И конечно, калорийность белков существенно отличается от калорийности, например, жиров. Так 1 грамм белка содержит 4 калории, а 1 грамм жира – целых 9 калорий. Таким образом, все поступающие в наш желудок продукты могут быть представлены в цифровом виде. И, зная какое значение нужно организму для нормальной жизнедеятельности, можно также посчитать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.
 
Вы можете и не заниматься этими сложными расчетами. Ведь каждый раз, держа ложку в руке, вы должны примерно знать, какое количество калорий поступит в ваш желудок. А это напрягает, если не сказать, что мешает жить. Проблему похудения и общего оздоровления организма решит совместный прием препаратов Фитослим АктивКарнивит Q10Фитолайт Плюс и Гепро Актив. Эти препараты нового поколения смогут и ускорить сжигание жиров, и очистку организма от шлаков, и уменьшат аппетит, и омолодят, и вообще нормализуют обменные процессы. И вы не будете постоянно озабочены подсчетом, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Поверьте, похудеете и без этого.

Выбор режима питания по калорийности должен отвечать определенным задачам: 
 
  • вы худеете; 
  • вы наращиваете мышцы; 
  • вы ведете здоровый образ жизни; 
  • вы хотите поправиться и т.д. 

Базовый показатель – потери энергии во время сна 

Любой вид активности также вычисляется в затраченных калориях. Если мы спим, то организм все равно тратит какую-то энергию. Мы дышим, у нас растут волосы и ногти, работает кровоснабжение, поддерживается нужная температура тела и т.д. Так вот, энергию, которую затрачивает наш организм в состоянии такого полного покоя, решили назвать базовым показателем. Это я сейчас рассказываю, поскольку мы с вами будем вычислять, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, по одной формуле. Вернее формул для этого расчета есть несколько, но они мало отличаются и, отнюдь, не противоречат одна другой. 
 
Вот этот базовый показатель (затраты энергии в состоянии покоя) не одинаков для всех. Это понятно. У женщин он ниже, чем у мужчин (процентов на 15), у высоких - выше, чем у низких, а у пожилых - ниже, чем у молодых. Я уж не знаю, каким путем были вычислены коэффициенты в формуле, но других мы не имеем, поэтому будем довольствоваться этими.
 
Лирическое, но очень важное отступление 

Перед тем, как перейти к формуле, давайте сделаем лирическое, но очень важное отступление и рассмотрим, как и чем усваиваются съеденные калории. Что идет в жир, а что – на нужды организма. 
 
  • Усвоение аминокислот, образованных из белка, практически целиком уходят на развитие мышечной ткани. Вот почему спортсмены налегают именно на белковую пищу. Избыток белка откладывается на хранение в печень и другие органы. 
  • Углеводы превращаются в глюкозу, которая является основным горючим для работы организма. Напрямую организм не может усваивать глюкозу, у нас нет необходимых ферментов, как, например, у коровы. И, если вы потребляете много углеводов, то глюкоза превращается в гликоген и откладывается в печени и мышцах. 
  • Только 5% жиров используется организмом в качестве горючего. Еще небольшая часть откладывается в печени, превращаясь в холестерин (для клеточных потребностей). А остальное идет прямо в жировую ткань. 

Формула 

А теперь можно вернуться к нашей формуле. Для начала рассчитываем базовый показатель (его еще называют основной обмен веществ, сокращенно ОО) по формуле Маффина-Джеора. Для женщин она выглядит примерно так: 
 
ОО = 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) - 4,92 х возраст (в годах) - 161 

Причем, эта цифра все равно будет ориентировочной. Все же люди – разные. И в формуле, естественно, не учитываются особенности вашего организма. Чтобы получить необходимое для вас суточное количество калорий, полученное значение следует умножить на коэффициент, зависящий от вашего рода деятельности: 
 
  1. Малоподвижный образ жизни – 1.2 
  2. Небольшая активность (спортивные занятия пару раз в неделю) – 1, 375 
  3. Средняя активность (спортивные занятия почти каждый день) – 1,55 
  4. Высокая активность (большие спортивные нагрузки, физический труд) – 1,9 

Опять же, тут не учитываются энергетические потери при умственной деятельности. А теперь, чтобы посчитать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, полученное значение умножаем на 0,8. Т.е., для похудения мы должны потреблять на 20% меньше калорий, чем нужно организму. Можно, конечно, допустить поступление в организм и на 45% меньше калорий, но в этом случае дефицит энергии организм будет тянуть не из жира, а из мышечной ткани. Получится жирный дистрофик. Вы же не к этому стремитесь? 
 
Да, еще важно учитывать, на усвоение какой пищи организм больше расходует энергии, а на какой – меньше. Это, впрочем, тоже формула не учитывает. В общем, результат формулы – цифра примерная, на которую вы должны ориентироваться. И вы, как умная женщина, понимаете, что вашему организму, конечно, будут полезнее калории из растительной пищи, а не из белковой или, тем более жирной. Но это – тема другой статьи.
Быкова Александра, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 4 Нет 0 | Рейтинг: 40 10.12.2012


Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть: отзывы (всего 1)
02.04.2013
Наталья:
Сколько просит орагнизм, столько и надо ему! На фига ему больше просить? Не кормите его только дрянью всякой и все нормально будет! Слопайте свежий овощ и фрукт, потом суп со снятым жиром, потом мясо или рыбу гриль. Ничего вредного вы не съели и никакого вреда не будет.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Яблочный уксус для похудения
Яблочный уксус для похудения пытаются применить многие. Но у всех ли получается сбросить вес с помощью этого кислого продукта? Чем обусловлен такой интерес к яблочному уксусу? Подробнее о пользе и вреде средства здесь!
22.07.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 30
Как похудеть на 10 кг за месяц без диет
Лежа на диване с пультом в руке, похудеть на 10 кг за месяц вряд ли получится! Но немного изменив свой рацион питания и добавив физическую нагрузку в свою жизнь, вы убедитесь, что похудеть без диет вполне возможно!
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 40
Как похудеть на 15 кг
Давайте попытаемся взглянуть на проблему с другой стороны и наполнить свой рацион вкусными продуктами, которые не наносят вреда нашей фигуре! Начать день следует с полезного и сытного салата красоты.
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Эффект плато в похудении
Эффект плато в похудении явление вполне естественное,обусловлено его появление физиологическими причинами. Их нужно знать, чтобы понимать свой организм и умело обращаться с ним в будущем!
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки