Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Эффективно избавит от жира, целлюлита, растяжек. АКЦИЯ, вторая в ПОДАРОК!
Сжигают старые жировые отложения, блокируют накопление новых.
Помогут похудеть на 12-25 кг. за месяц. Убирают жир с живота и боков.
Упражнения, чтобы убрать живот и бока
Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Животики и бока бывают разные, вот только убрать их хочется одинаково сильно! Наверняка вы знаете девушек, которые еле-еле защипнув двумя пальчиками мифическую складочку, хлопаются в обморок от ужаса перед лишней жиринкой. И, безусловно, встречали дам, которые начинают озадаченно почесывать затылок, только когда не смогли застегнуть шубу, похожую на плащ-палатку! И в том и в другом случае прекрасные женщины начинают искать упражнения, чтобы убрать живот и бока

Это работа

Работа над боками и прессом для их достойного вида очень трудоемкая и кропотливая. Заниматься нужно каждый день, но не обязательно ходить для этого в спортзал. Мышцы, которые формируют красивые линии живота и боков, поддерживают и нормальную работу наших внутренних органов, формируют нормальную осанку и стать. Мышц в этой области много и работать над ними нужно в любом случае! Не настраивайтесь на легкую прогулку, чтобы не разочароваться, проблема есть и решать ее надо. Классическое «качание» пресса (когда вы лежите с согнутыми ногами и поднимаете тело вверх) здесь не подойдет, оно служит скорее для поддержания мышц в тонусе. Прорабатывать нужно будет другие мышцы, которые до этого вы не затрагивали, если, конечно, не занимались серьезно.

Поработаем!

Стандартная тренировка обычно включает только внешнюю сторону «вопроса», а внутренние брюшные мышцы остаются не у дел, а зря! Поэтому выучите несколько иной комплекс упражнений, чтобы убрать живот и бока. Для начала нужно сделать обычную школьную разминку, чтобы подготовиться к выполнению вот этих основных движений:

  • Лягте на спину, руки разведите в стороны и зафиксируйте спину таким образом, чтобы лопатки плотно лежали на полу. Медленно поднимите обе ноги до прямого угла с корпусом и точно так же не спеша опустите вправо. Задержитесь, не бухайте ноги на пол, глубоко вдохните и тоже медленно возвращайтесь в исходное положение. Нужно сделать два подхода по десять раз поочередно в каждую сторону.
  • Оставайтесь лежать на спине, ноги согните, колени сведены вместе, ступни - твердо на полу, руки – вдоль туловища. Опять же медленно на вдохе отведите руки назад, а таз поднимаете вверх. За тазом поднимаете всю спину, позвонок за позвонком. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 раз.
  • Оставайтесь на полу, подложите под область таза жесткую плоскую подушку или полотенце в несколько слоев. Руки выпрямите за головой ладонями вверх. Медленно поднимите левую ногу перпендикулярно телу, правая прямая и совсем немного не касается пола. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, дыхание должно быть ровным и глубоким. Не торопясь, возвращайтесь с ИП и делайте упражнение на другую ногу. Выполните по 15 повторов для каждой ноги.
  • Садитесь теперь на пол и возьмите в руки небольшой груз. Колени слегка согните, пупок втянут, живот в тонусе и напряжении, спина прямая. Потихоньку перемещайте вес с одного бока на другой, пресс постоянно в работе! Нужно сделать 2-3 подхода по 10-12 раз. Следите за тем, чтобы дыхание было размеренным.
  • Присядьте на носочках, ноги на ширине плеч, ладошками упритесь в пол, живот втянут. Поверните туловище влево и выпрямите правую ногу, в это время таз и колено левой ноги раскрываются. После возврата к исходному положению меняете ногу. Это упражнение нужно делать быстро и выполнить 10 на каждую сторону. Подходов должно быть 3-5 за день.
  • Станьте в позицию для отжиманий, чуть согните колени, руки обоприте на коврик или полотенце, плечи опустите, живот как всегда втянут. Медленно двигайте руки вперед до тех пор, пока грудь не коснется пола, спину держите прямо, в пояснице прогибаться нельзя. Немного отдохните и вернитесь в исходное положение. Попробуйте сделать 2-3 подхода по 10 повторений.

Это основные упражнения, чтобы убрать живот и бока. Но разнообразить их поможет хула-хуп с массажным эффектом. Сейчас это приспособление – не просто алюминиевый обруч из детства, а настоящее чудо техники, снабженное разными насадками и даже счетчиком расхода калорий! Хула-хуп прекрасно уменьшает объемы боков и животика, если заниматься регулярно два раза в день по 15-20 минут. Такие упражнения можно делать и перед телевизором, именно в этом случае есть шанс забыться и заниматься намного дольше!

Используйте спортивный инвентарь

Попробуйте еще больше разнообразить свои занятия с помощью фитбола (мяча для фитнеса). Купить его можно в любом спортивном отделе, так как упражнения с этим инвентарем сейчас очень популярны. При занятиях на мяче нагрузка с ног и суставов снимается, а мышцы пресса как раз здорово укрепляются. Фитбол заставляет постоянно быть в напряжении, держать равновесие. А мышцы в тонусе очень хорошо сжигают жировые отложения. Пробуйте:

  • «Двигай тазом». Здесь будут задействованы мышцы ягодиц и косые мышцы живота. Сядьте на фитбол, спинка ровненькая, плечи расправлены, ноги твердо стоят на полу. Катайте мяч ягодицами в разные стороны, туловище должно оставаться в исходном положении.
  • «Наклоны». Встаньте на колени таким образом, чтобы фитбол был по левую сторону от вас. Поставьте правую ногу вперед. Правая рука лежит на мяче, левая – за головой. Корпус немного отклонится влево. Наклонитесь вправо, бедра при этом неподвижны.
  • «Ноги, подъем!». Правый бок лежит на фитболе, правая рука – на полу. Ноги держите прямо, опираясь на внешнюю сторону ступни. Левую ногу поднимите вверх, опустите. Повторите 20 раз и поменяйте сторону.
  • «Часики». Лягте спиной на пол, ноги положите на фитбол. Катайте мячик ногами в разные стороны. Зажмите фитбол коленями и приподнимите ноги, двигайте ими влево-вправо. Выполняйте упражнение, пока не устанете.

Кроме упражнений вам не нужно забывать о специальных процедурах – массаже, душе, антицеллюлитных кремах. Также вам не помешает хороший комплекс из натурального сырья, который сделает упражнения, чтобы убрать живот и бока, более эффективными.
Мишанина Светлана, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30 25.01.2013


Упражнения, чтобы убрать живот и бока: отзывы (всего 2)
25.03.2013
Нильзя:
Ну, девочки, милые как же лечь на коврик и заставить организм сделать упражнения? Конечно, мне не нужны ни живот ни бока, но почему-то они не убираются сами по себе!
25.03.2013
Карина:
А я - умничка, я каждый вечер до ужина делаю гимнастику! Для лучшего результата я пью Карнивит, и только с сайта производителя http://altafit.ru/index.html . Иногда, если занимаюсь интенсивно, результат виден уже на следующий день!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как убрать живот после родов
Лишь беспокойство по поводу своего изменившегося внешнего вида может омрачать радость материнства! Как убрать живот после родов? Этот вопрос волнует почти каждую молодую мамочку. Но ответ можно найти в этой статье!
12.04.2014| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Калланетика для похудения
Калланетика является отличным решением для людей, которые не любят быстрый темп физических нагрузок, но безумно хотят похудеть! Почему бы не опробовать и эту методику, вдруг это окажется именно вашим способом похудения?!
25.01.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 40
Как убрать жир с ног
Убрать жир с ног, если его не слишком много, можно только с помощью косметических процедур! Это и приятно и эффективно! Вы знаете, сколько существует рецептов жиросжигающих обертываний? А какие ванны можно делать для уменьшения объемов...
25.01.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Рисовая диета
Основное преимущество рисовой монодиеты заключается в быстрых результатов, к тому же, это отличная возможность заменить обычный белый рис более полезным неочищенным. Неочищенный продукт имеет вкус орехов, поэтому им можно с успехом заменить менее вкусный...
15.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки