Вы недовольны своим животом? Вас не устраивает ваша талия? И вы даже не знаете с чего начать?
Сейчас мы рассмотрим самые эффективные и результативные упражнения для быстрого похудения живота, но прежде чем начать читать, остановитесь и задумайтесь – каких результатов вы хотите достигнуть?
Замерьте свою талию и запомните результат, потому что благодаря упражнениям для быстрого похудения живота он колоссально изменится. Ваш плоский живот и ваша талия в 60 сантиметров будет нормой, в случае если ваш рост 165 сантиметров, отталкивайтесь от этих цифр. Когда вы замерили результат и поставили себе цель, можете начинать выбирать для себя упражнения по вкусу:
- Подъемы ног в висе. В этом упражнении участвует нижняя часть вашего живота и боковые мышцы пресса. Вам нужно повиснуть на турнике, и вытянуть обе ноги перед собой (ноги можно сгибать в коленях) поднимать ноги нужно так, чтобы они были параллельны полу. Не стоит поднимать ноги выше, нагрузка перейдет на нижнюю часть спины. Выполнять это упражнение нужно в 3 подхода по 10 повторений.
-
- Наклоны с гантелью
В этом упражнении участвует центральная часть живота и талия. Возьмите в левую руку гантель и делайте наклоны в правую сторону, вы можете положить правую руку на живот чтобы лучше чувствовать рабочую мышцу. После того как проработали одну сторону, работайте над второй. Берите легкие гантели по 2-3 килограмма, и делайте 3 подхода по 30 повторений.
- Подъем торса на римском стуле. Римский стул есть в любом гимнастическом и тренажерном зале. Сядьте на него и зафиксируйте пресс, тут вы не должны опускаться слишком низко, вы должны чувствовать мышцы живота и делать наклоны по оптимальной для вас амплитуде. В этом упражнении в основном участвует центральная и верхняя часть живота, желательно выполнять после подъемов ног в висе. Желательно делать 3 подхода по 25 повторений.
- Выдыхание воздуха. Универсальное упражнение для похудения живота, которое можно выполнять абсолютно в любом месте. С высокой скоростью выдыхайте из себя воздух и задерживайте дыхание, продержаться желательно 25 секунд. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как расслабляется нижняя часть живота, это очень важно! Время на упражнение 7 минут в день.
- Вращение обруча. Вращение обруча – очень эффективное упражнение для похудения живота! Не зря говорят – чем проще, тем лучше. Купите самый обычный обруч и начинайте тренировку. Главное поймайте движение и получайте удовольствие от процесса, следите за своим дыханием, чтобы оно не сбивалось. Обруч быстро сжигает калории и со временем живот становится плоским и рельефным.
- Приседания с узкой постановкой ног. Приседания с узкой постановкой ног идеальное упражнение для мышц живота и ягодиц! Это упражнение позволяет воздействовать на мышцы живота нестандартным образом. Поставьте ноги вместе, руки уберите за голову, и приседайте, ощущая каждую рабочую мышцу. Очень важно чувствовать пресс во время приседаний! Делайте 3 подхода по 50 повторений, и не надо приседать слишком быстро, делайте в таком темпе, в каком можете.
О правильном питании
Для того, чтобы ускорить процесс похудения, желательно немного изменить свой рацион. Вам нужно сократить употребление сладкой пищи и жирной. Замените кофе и черный чай на зеленый чай, а жареную курицу на запеченную куриную грудку со специями. Очень важно кушать маленькими порциями, чтобы пища быстрее усваивалась. Справиться с аппетитом поможет Фитослим Актив, так что не бойтесь! Первые результаты вы заметите уже через неделю, главное не забрасывайте тренировки, и все у вас получится!
