Упражнения для быстрого похудения живота

Упражнения для быстрого похудения живота
Упражнения для быстрого похудения живота

Вы недовольны своим животом? Вас не устраивает ваша талия? И вы даже не знаете с чего начать?
Сейчас мы рассмотрим самые эффективные и результативные упражнения для быстрого похудения живота, но прежде чем начать читать, остановитесь и задумайтесь – каких результатов вы хотите достигнуть?

Замерьте свою талию и запомните результат, потому что благодаря упражнениям для быстрого похудения живота он колоссально изменится. Ваш плоский живот и ваша талия в 60 сантиметров будет нормой, в случае если ваш рост 165 сантиметров, отталкивайтесь от этих цифр. Когда вы замерили результат и поставили себе цель, можете начинать выбирать для себя упражнения по вкусу: 

  1. Подъемы ног в висе. В этом упражнении участвует нижняя часть вашего живота и боковые мышцы пресса. Вам нужно повиснуть на турнике, и вытянуть обе ноги перед собой (ноги можно сгибать в коленях) поднимать ноги нужно так, чтобы они были параллельны полу. Не стоит поднимать ноги выше, нагрузка перейдет на нижнюю часть спины. Выполнять это упражнение нужно в 3 подхода по 10 повторений.
    1. Наклоны с гантелью  
  2. В этом упражнении участвует центральная часть живота и талия. Возьмите в левую руку гантель и делайте наклоны в правую сторону, вы можете положить правую руку на живот чтобы лучше чувствовать рабочую мышцу. После того как проработали одну сторону, работайте над второй. Берите легкие гантели по 2-3 килограмма, и делайте 3 подхода по 30 повторений. 
  3. Подъем торса на римском стуле. Римский стул есть в любом гимнастическом и тренажерном зале. Сядьте на него и зафиксируйте пресс, тут вы не должны опускаться слишком низко, вы должны чувствовать мышцы живота и делать наклоны по оптимальной для вас амплитуде. В этом упражнении в основном участвует центральная и верхняя часть живота, желательно выполнять после подъемов ног в висе. Желательно делать 3 подхода по 25 повторений. 
  4. Выдыхание воздуха. Универсальное упражнение для похудения живота, которое можно выполнять абсолютно в любом месте. С высокой скоростью выдыхайте из себя воздух и задерживайте дыхание, продержаться желательно 25 секунд.  Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как расслабляется нижняя часть живота, это очень важно! Время на упражнение 7 минут в день. 
  5. Вращение обруча. Вращение обруча – очень эффективное упражнение для похудения живота! Не зря говорят – чем проще, тем лучше. Купите самый обычный обруч и начинайте тренировку. Главное поймайте движение и получайте удовольствие от процесса, следите за своим дыханием, чтобы оно не сбивалось. Обруч быстро сжигает калории и со временем живот становится плоским и рельефным. 
  6. Приседания с узкой постановкой ног. Приседания с узкой постановкой ног идеальное упражнение для мышц живота и ягодиц! Это упражнение позволяет воздействовать на мышцы живота нестандартным образом. Поставьте ноги вместе, руки уберите за голову, и приседайте, ощущая каждую рабочую мышцу. Очень важно чувствовать пресс во время приседаний! Делайте 3 подхода по 50 повторений, и не надо приседать слишком быстро, делайте в таком темпе, в каком можете. 

О правильном питании

Для того, чтобы ускорить процесс похудения, желательно немного изменить свой рацион. Вам нужно сократить употребление сладкой пищи и жирной. Замените кофе и черный чай на зеленый чай, а жареную курицу на запеченную куриную грудку со специями. Очень важно кушать маленькими порциями, чтобы пища быстрее усваивалась. Справиться с аппетитом поможет Фитослим Актив, так что не бойтесь! Первые результаты вы заметите уже через неделю, главное не забрасывайте тренировки, и все у вас получится!

Полезна ли статья? Да 2 Нет 1 | Рейтинг: 15 27.11.2012


Упражнения для быстрого похудения живота: отзывы (всего 1)
28.03.2013
Алина:
Без диеты живот не уйдет! Сделать 30 упражнений и пойти сожрать торт - это тупик) А вот позаниматься и выпить кефирчик - это правильная позиция. Хотя сказать очень легко, а вот последовать своему же совету...

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 28 кг
Если вы решили срочно похудеть на 28 кг самостоятельно, необходимо серьезно подумать над увеличением физической нагрузки. Не помешают и регулярные домашние процедуры. С их помощью можно разбивать, размягчать жировой слой!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
В чем измеряется стройность
Кто может ответить, в чем измеряется стройность? В качестве количественного выражения стройности можно принять такую величину, как индекс массы тела. Или все же использовать килограммы?
06.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Как похудеть на 21 кг
Женщины, движимые желанием быть красивыми и стройными, бросаются из крайности в крайность, пробуя то одну «чудодейственную» методику, то другую, но как тот старик в сказке о золотой рыбке, почти всегда остаются «у разбитого корыта»...
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 0
Белковая диета Магги творожная
Здесь практически отсутствуют компоненты, которые могут откладываться в виде запасов жира. Зато все нужные питательные вещества присутствуют. Творожная диета Магги не «голодная», сидеть на ней достаточно просто.
15.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 40

Вверх
Добавить в закладки