Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Обладание красивыми, упругими, подтянутыми ягодицами и сильными стройными ногами дает женщине ряд преимуществ перед соперницами с менее привлекательными формами. Более того, сильные, красивые ягодичные и бедренные мышцы – залог здоровья ног и репродуктивных органов! В этой статье рассмотрены вопросы, интересующие тех, кто мечтает улучшить свои бедра и ягодицы.

Идеальная попа, и какой она должна быть 

Красивые ягодицы в идеале должны полностью состоять из мышц. В них не должно быть проявлений целлюлита и заметной жировой прослойки. Также важным фактором является «выпуклость» ягодиц, их красивая и приятно рельефная форма.  

Параметры идеальных бедер

С античности до нас дошла незамысловатая формула поиска размеров идеальных бедер. Окружность бедра, согласно канонам красоты, должна составлять 1,5 окружности голени. Современные масс-медиа диктуют свои правила. И факторов, характеризующих идеальность бедер, гораздо больше: 

  • Если визуально поделить бедро на три равные части от колена до паха, то самая широкая часть должна находиться в верхней трети.
  • В профиль идеальное бедро выдается вперед, углубляясь в сторону колена.
  • Ноги, «украшенные» правильными бедрами, гармонично сочетаются с фигурой.

У молодых женщин с нормальным телосложением критерии оценки «правильности» бедер таковы: 
 

РостВесДлина ногОкружность бедра
от 160 до 165 см52 -54 кг84-86 см 50-53 см
от 166 до 170 см55-57 кг 90-92 см 53-56 см
от 170 до 175 см60-62 кг91-94 см 56-58 см
 

Если Вы понимаете, что до идеальных параметров Вашим бедрам и ягодицам далеко, если Вы мечтаете сбросить лишний вес – продолжение данной статьи для Вас!


Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Каждую тренировку необходимо начинать с разминок и растяжек, дабы все упражнения были только впрок!

Растяжки: 
 
  1. Задней поверхности бедра; 
  2. Передней поверхности бедра; 
  3. Внешней поверхности бедра. 

  • Одна нога на пятке, выпрямлена в колене. Другая нога согнута так, как будто выполняющий упражнение человек собирается сесть на стул. Весь вес тела на опорной ноге. Приседая,  нужно стараться максимально  оттягивать ягодичные мышцы назад. Для усиления эффекта растяжки можно сильнее вытянуть выставленную ногу и немного наклонить корпус вперед. 

  • В положении стоя  согните ногу в колене, рукой надо взять за носок стопы и медленно тянуть его вверх - к ягодице. Колени вместе, живот втянут, спина прямая, шею тяните вверх. 

  • Сидя на полу, заведите ступню ноги за внешнюю поверхность бедра другой ноги. Корпус разворачивайте в противоположную сторону от той, в которую Вы заводили ногу. 

После растяжек Ваши мышцы будут разогреты и готовы к нагрузкам. Переходим к физическим упражнениям:


Упражнение 1.

Садитесь на пол, ноги согните в коленях, постарайтесь подтянуть ступни как можно ближе к бедрам. Ладони сзади уперты в пол. Из данного положения медленно попеременно переносите колени влево и вправо, при этом  стараясь касаться ими пола. Упражнение повторяется 10-20 раз.

Данное упражнение подходит каждому на раннем этапе, когда еще нет особых успехов в похудении, и мышцы не привыкли к нагрузкам. Старайтесь делать это упражнение 2-3 раза в день и в скоро времени вы станете отмечать, что сила Ваших бедер возросла. А это – первый шаг на сложном пути уничтожения лишних килограммов.

Упражнение 2.

Лежа на спине, прижмите ступни к полу. Руки вытяните вдоль корпуса вниз ладошками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев рук пяток. На вдохе постарайтесь поднять как можно выше таз. Напрягите ягодицы. На выдохе ложитесь на пол. Количество повторов -  10-20.

Данное упражнение изолирует ягодичные мышцы и заставляет их переполняться кровью, напрягаться, а значит – и развиваться. В связке с другими упражнениями данная «изоляция» поможет Вам добиться максимальных результатов за минимальное время!

Упражнение 3.

Следующее упражнение для похудения бедер и ягодиц пользуется наибольшей популярностью. Скорее, это комплекс дополняющих друг друга упражнений, и эта система действительно работает:

  • Садитесь поудобнее. Зажмите внутренними поверхностями стоп небольшой мячик. Сжимайте его как можно дольше, приложите максимум усилий! Повторите это упражнение, сжимая мячик внутренними сторонами коленей. Старайтесь чередовать виды упражнения: ступни-колени и т.д. Это позволит развивать различные мышцы бедер. 

  • Когда Ваши бедра устанут – приступайте к следующему упражнению. Оно до неприличия простое, но очень эффективное! Ложитесь на живот и… поочередно сжимайте ягодицы. Старайтесь делать это как можно быстрее. Поверьте, это не только полезно, но и довольно приятно! 

  • Теперь встаньте у стены. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Опускайтесь ниже и ниже, до тех пор, когда ваши бедра займут горизонтальное положение. Спина прижата к стене. Постарайтесь устоять так как можно дольше. Это статическое упражнения сильно развивает бедра и ягодицы. Лишний жир будто уходит с вашего тела. Со временем, когда мышцы достаточно окрепнут, можно отходить от стены и стоять в своеобразной позе «стула» без опоры. 

В заключение хочется напомнить, что похудеть – это не так сложно, как кажется. Но самые проблемные зоны, которые худеют с опозданием - это бедра и ягодицы. Не стоит оставлять свое тело в излишнем жировом облачении! Работайте над собой, добивайтесь права быть самыми стройными и красивыми! А чтобы вам худелось легко и быстро, принимайте Фитослим Актив.

Полезна ли статья? Да 7 Нет 0 | Рейтинг: 70 30.11.2012


Упражнения для похудения бедер и ягодиц: отзывы (всего 2)
27.03.2013
Юлия:
Спасибо за статью, очень полезная ! Особенно про Фитослим Актив, я его уже заказала, жду)
29.03.2013
Мигрень:
А как трудно этот "стул" делать! Значит действует! Приступаю к разучиванию других упражнений, это явно мне нужно. Даже можно ягодицы сжимать, сидя на кресле или стуле! Классно, и правда, чего без толку сидеть!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Упражнения для похудения бедер
Наша задача в похудении не просто сбросить вес, а подтянуть дряблую кожу и укрепить мышцы! Поэтому обязательно нужно дополнять физические упражнения для похудения бедер массажем и косметическими процедурами.
23.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 50
Как похудеть на 25 кг
Кто сказал, что чтобы похудеть на 25 кг, нужно питаться лишь нежирным кефиром и сырой морковкой? Не верьте этому, эффективнее всего вес уходит, когда вы полностью удовлетворены жизнью, а не смотрите с грустью на ненавистный листовой салат.
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Как похудеть на 25 кг за 2 месяца
Вы можете спокойно пройти мимо кондитерских с умопомрачительным запахом свежей выпечки? А мимо сытных кусков буженины и лоснящейся корейки? Но нужно мочь, иначе не похудеть на 25 кг за 2 месяца!
24.07.2013| Комментариев: 6| Рейтинг: 110
Склонность к полноте
Что же такого особенного есть в мозге людей, склонных к полноте? У них наблюдается зависимость от пищи, которая схожа с алкогольной зависимостью! А можно ли с этим бороться или нужно смириться?
25.01.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки