Упражнения для похудения бедер

Эффективно избавит от жира, целлюлита, растяжек. АКЦИЯ, вторая в ПОДАРОК!
Сжигают старые жировые отложения, блокируют накопление новых.
Помогут похудеть на 12-25 кг. за месяц. Убирают жир с живота и боков.
Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер

Твой тонкий гибкий стан и бархат бедер, пленяет взор, туманит взгляд…  Вы думаете, что это уже не о вас? А ведь каждая из нас достойна самых красивых слов. Но как часто за суетой, за бесконечными домашними заботами, крысиными бегами по карьерной лестнице женщина попросту забывает о себе любимой. И вот уже некогда стройная и красивая девушка начинает потихоньку расплываться, бедра теряют свою стройность и привлекательность, появляются лишние килограммы.  И хорошо, если она все же вспоминает о своей женской природе и появляется желание вернуть красоту и свежесть юности. Все в наших руках, выделив себе немного времени, не так уж и сложно вернуть стройность своим бедрам.

Предлагаемые  упражнения для похудения бедер совсем не сложные, но достаточно эффективные:

Упражнение 1. Махи ногами

Лягте на правый бок, правую ногу согните в колене, голова лежит на согнутой правой руке. Левая нога прямая, вытянута вдоль тела.  Поднимите левую ногу, опустите. Повторите упражнение 10-15 раз. Перевернитесь  на левый бок и повторите упражнение для левой ноги. Махи выполняйте с малой амплитудой. Кроме укрепления мышц бедра,  это упражнение сжигает жир в боках.

Упражнение 2. Сгибаем ноги

Исходное положение – лежа на правом боку, правая нога согнута в колене. Поднимите левую ногу вверх.  Медленно согните в колене левую ногу. Так же медленно разогните. Упражнение выполняется с усилием. Повторите 8-10 раз. Это отличное упражнение для похудения бедер, воздействует на переднюю и заднюю мышцу бедра.

Упражнение 3. Укрепляем бедро сзади

Исходное положение – лежа на животе. Упритесь на локти, подбородок лежит на соединенных в «замок» руках.  На счет «раз» поднимите прямую ногу вверх, на «два» опустите ее. Упражнение выполняется в медленном темпе, 8-10 раз. Проделайте то же самое второй ногой.  Упражнение подтягивает бедро сзади, а кроме того, способствует красивым ягодицам.

Упражнение 4. Убираем жирок с внутренней поверхности бедра

Лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх, носки вытянуты. На «раз» разведите ноги как можно шире, на счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз. Это упражнение для похудения бедер воздействует на внутреннюю мышцу бедра, формируя изящный контур ног.

Упражнение 5. Красивая осанка

Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны.  В течении 10-20 секунд удерживайте корпус в вертикальном положении. Затем расслабьтесь.  Повторите упражнение 3-5 раз. Помимо воздействия на мышцы бедра, это упражнение укрепляет спину, формируя красивую осанку.

Упражнение 6. Делаем ножки стройнее

Сядьте на пол. Ноги прямые, руками упритесь  в пол. На счет «раз» - сядьте по-турецки и несколько раз надавите руками на колени. На счет «два» - вернитесь в исходное положение. Спину держим прямо, голова приподнята. Повторите упражнение 8-10 раз.  Это упражнение для похудения бедер, уменьшает жировые отложения на животе и ягодицах, формирует стройные ножки.

Рекомендации для выполнения упражнений для похудения бедер

Если нагрузка вам покажется недостаточной, можно воспользоваться утяжелителями. После выполнения комплекса упражнений обязательно следует выполнить растяжку. Выполняя упражнения, не спешите, не отвлекайтесь. Прочувствуйте каждую свою мышцу, каждую клеточку своего тела. Получайте удовольствие от своей активности, ведь только тренировка с положительным настроем даст максимальные результаты. Наша задача не просто сбросить вес, а  подтянуть дряблую кожу и укрепить мышцы. Поэтому хорошо было бы дополнить физические упражнения массажем и косметическими процедурами. Хорошего эффекта поможет добиться и одновременный прием регулятора обмена веществ Фитослим Актив. Этот натуральный препарат поможет ускорить обмен веществ, сжечь старые жировые отложения и снизить аппетит.

Тренируйте мышцы бедер при каждом удобном случае. Забудьте что такое лифт, больше ходите пешком. 

Вода, вода...

Если вы ходите в бассейн, или любите купаться в реке и на море, то используйте эту возможность, чтобы потренироваться. Выполняя несколько несложных упражнений для похудения бедер в воде, помимо хорошей фигуры вы получите еще и массу позитива. Ведь вода снимает усталость, забирает весь негатив, оттачивает фигуру и придает ей совершенные формы.

Упражнение для похудения бедер в воде 1

Стоя по пояс в воде, выполняйте бег на месте высоко поднимая колени. Продолжайте забег 10-20 секунд. Повторите 5-7 раз с интервалом 30 секунд.

Упражнение для похудения бедер в воде 2

Упражнение выполняется на мелководье. Упритесь руками в дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Опускайте выпрямленные ноги с мячом в воду. Повторите 10-15 раз. Очень эффективное и веселое упражнение, отлично подтягивает мышцы не только бедра, но и пресса.

Упражнение для похудения бедер в воде 3

Согните ноги и выпрыгивайте из воды 10-15 раз как можно выше. Это упражнение можно выполнять с поворотами.

Работайте над собой и помните, что красота требует не жертв, а всего лишь немного времени. И, конечно же, Карнивит Q10!

Полезна ли статья? Да 5 Нет 0 | Рейтинг: 50


Упражнения для похудения бедер: отзывы (всего 1)
22.03.2013
Вера Дейцева:
Простые упражнения, спасибо автору! Выписала для себя в блокнотик - буду делать каждое утро! Только вот думаю надо подстраховаться и пропить Карнивит, я уже принимала этот замечательный препарат и он мне помогает, если еще и заниматься.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как правильно питаться, чтобы похудеть. Худеем правильно
Коротко о всех принципах правильного питания для похудения. Как избежать распространенных ошибок при выборе рациона для похудения. Правила, которые должен знать каждый худеющий.
22.07.2013| Комментариев: 5| Рейтинг: 40
Как сделать, чтобы похудела попа
Как показала практика намного проще заниматься регулярно, если дома есть тренажер, который постоянно напоминает о себе! То есть, чтобы похудела попа, нужно поставить степпер перед телевизором, тогда вы реально будете совмещать приятное с полезным!
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть с помощью клетчатки
Клетчатка быстро насыщает, содержит мало калорий, улучшает работу органов пищеварения. Хотите знать, как просто можно похудеть с помощью клетчатки? В каких продуктах ее содержится больше всего?
11.12.2012| Комментариев: 4| Рейтинг: 10
Упражнения, чтобы убрать живот и бока
Мышцы формируют красивые линии живота и боков и поддерживают нормальную работу наших внутренних органов! Чтобы держать их в тонусе, нужно регулярно делать упражнения, тогда живот и бока уйдут!
25.01.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 30

Вверх
Добавить в закладки