Упражнения для похудения боков

Упражнения для похудения боков

Женские формы – понятие растяжимое. Как ни печально это признать, но наша талия и бока, почувствовав, что хозяйке тортики и диван милее фруктов и упражнений, имеют свойство заплывать жиром, разрастаясь иногда до невероятных размеров.  Чтобы определить, нормальное ли у вас соотношение объемов талии и бедер, или пора начинать атаковать лишние килограммы, вам понадобится сантиметр. 

Измеряйте объем своей талии, а затем разделите его на окружность бедер. Например, объем талии у вас 70 см, а объем бедер 100 см. 70:100=0.7. Это вполне допустимый результат. А если эта цифра будет свыше 0.8 то необходимо принимать меры. Главные составляющие стройной талии – здоровое питание, упражнения для похудения боков и хорошее настроение. Выполняя упражнения, на первых порах, не гонитесь за количеством, а следите за качеством выполнения.

Упражнение 1. Локоть – колено

Ноги поставьте на ширине плеч, ступни параллельны, локти отведите максимально назад, руки лежат на затылке. Из этого положения наклонитесь низко вперед, при этом сильно поверните туловище в сторону, коснитесь локтем колена (правым локтем достаем до левого колена, левым достаем до правого). Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните 10-20 раз.

Упражнение 2. Наклоны

Встаньте прямо, ноги стоят на ширине плеч. Правая рука лежит на талии, левую руку поднимите над головой.  Наклоните корпус вправо, потянитесь за рукой. Задержитесь в этом положении, прочувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. Повторите упражнение 10-20 раз на каждую сторону. Это очень действенное упражнение для похудения боков, способствует уменьшению талии, укрепляет мышцы пресса, а также предупреждает развитие невралгии.

Упражнение 3. Круговые движения туловищем

Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. Начинайте делать туловищем круговые движения – сперва вперед, потом вправо, назад и влево. Проделайте то же самое в обратную сторону. Упражнение повторите 5-10 раз.

Упражнение 4. Медленные повороты туловища

Сидя на полу, ноги разведены в стороны, руки вытянуты вперед. Медленно поворачивайте туловище влево, до предела, потом так же медленно поворачивайтесь вправо. После шести поворотов, лягте на спину и полностью расслабьте все мышцы. Повторите  упражнение  3-4 раза. Это упражнение для похудения боков отлично сжигает лишний жир в талии.

Упражнение 5. Формируем осиную талию

Лягте на пол, руки раскиньте в стороны. Выпрямленную правую ногу поднимите вверх, затем плавно опускайте ее в сторону, голову при этом поворачивайте в противоположном направлении. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Плавно покачивайте ногой с небольшой амплитудой, примерно  5-10 см от пола. Выполняйте упражнение 60 секунд, затем повторите его левой ногой.

Упражнение 6. Тренируем мышцы живота

Это упражнение для похудения боков и живота вы можете выполнять где угодно и как угодно часто. Сядьте прямо и, втянув в себя живот, замрите. Посчитайте до десяти, выпятите живот вперед, опять замрите и досчитайте до 10. Повторите 10-15 раз. Это упражнение тренирует мышцы пресса и снимает жировые отложения в области живота.

Как добиться максимального результата

Применяя комплексный подход, а именно,  дополнив упражнения для похудения боков диетой и массажем,  добиться результата получится гораздо быстрее. Хорошего и быстрого эффекта можно добиться, почистив свой организм при помощи препарата Фитолайт Плюс. Этот препарат, изготовленный из натуральных составляющих, бережно очистит организм от шлаков и вредных веществ, а также поможет вывести токсины и очистить кишечник. Благодаря очистке, снижение массы тела пойдет заметно быстрее именно в области талии и боков, а это, согласитесь, отличный стимул продолжать.

Если вы решите одновременно с физической нагрузкой выбрать себе диету, то остановите внимание на той, которая предлагает употребление  продуктов с низким содержание жиров. Обязательно кушайте больше свежих овощей и фруктов, а также белковую пищу.

И помните, все, что вы делаете, делайте с желанием. Никакого насилия! Вы занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, потому что вам это нравится. Потому что упражнения доставляют вам удовольствие, заряжают энергией и возвращают вам красоту и молодость, грацию и стройность.

Полезна ли статья? Да 5 Нет 2 | Рейтинг: 40 27.11.2012


Упражнения для похудения боков: отзывы (всего 1)
03.03.2013
ольга:
я считаю что статья полезная!Попробую воспользоваться этим советом!
03.03.2013
Светлана:
Попробуйте тяжелый массажный обруч! Только первые занятия не делайте слишком длительными - буквально 5-10 минут, иначе болеть все бока будут! А лучше Фитолайта для уменьшения объемов вообще ничего нет.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть с помощью отрубей
Что только не используют для похудения! Яблочный уксус, активированный уголь, многие ищут, как похудеть с помощью отрубей. Узнать об этом подробнее можно в этой статье. Отруби на деликатес не тянут, но в них тоже есть масса полезных веществ.
22.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 10
Как похудеть с помощью плавания
Всего за час плавания или тренировки в воде сгорает до 800 ккал! При этом не перегружаются суставы, как это часто происходит в тренажерном зале. То есть, похудение с помощью плавания очень полезно для здоровья!
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Соль для похудения
Мы привыкли считать, что соль - это белая смерть, но так ли это? Как еще можно использовать соль для похудения, если ограничить ее употребление в пищу? Здесь вы найдете несколько любопытных фактов о соли.
22.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10
Как похудеть с помощью гантелей
Занятия с отягощениями намного результативней обычной зарядки! Похудеть с помощью гантелей достаточно просто, нужно лишь правильно подобрать спортивный инвентарь и выучить комплекс упражнений!
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки