Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Во все времена были, есть и будут женщины различного телосложения. Высокие и низкие, худенькие и пышечки, блондинки и брюнетки. Все они имеют шансы быть стройными и привлекательными. Раньше женщины считали, что в отличие от лица, которое с помощью косметики можно изменить до неузнаваемости, с фигурой ничего подобного сделать нельзя. Да и французские модельеры соглашались: «Была бы фигурка, а лицо нарисуем».  

Однако, современные женщины не хотят плыть по течению и с лишними килограммами мириться не желают. Ведь лишний вес, кроме того, что делает нас старше, еще и приносит проблемы со здоровьем. Гипертония, сахарный диабет, варикозное расширение вен – это далеко не полный перечень заболеваний, которые провоцирует лишний вес. Поэтому, если вы начали замечать, что любимая одежда становится мала, то пора начинать занятия.

Предлагаемые упражнения для похудения займут совсем  немного вашего времени, и очень скоро вы почувствуете положительные изменения.

Упражнение 1. «До свиданья, целлюлит!»

Начнем занятие с поистине волшебного упражнения для похудения, которое укрепляет мышцы ног, рук, пресса и спины. Активизирует кровообращение и лимфообращение, благодаря чему помогает избавиться от такой напасти как целлюлит.

Примите горизонтальное положение параллельно полу, опираясь на него носками и локтями. Носки ног направлены в пол. Начинайте в быстром темпе поднимать и опускать правую ногу. Амплитуда должна быть небольшой. Большая амплитуда при махе ногами ослабит напряжение, и упражнение будет не так эффективно. Когда почувствуете, что мышцы «горят», смените ногу. При выполнении упражнения следите, чтобы спина не прогибалась вниз, иначе нагрузка на позвоночник будет слишком сильной.

Упражнение 2. «Растяжка»

Лягте на спину. Подтяните руками колени к груди и легкими, пружинящими движениями растягивайте ягодичные, спинные и задние мышцы бедра. Ноги при этом расслаблены.

Упражнение 3. «Укрепляем бедра»

Встаньте на колени, прямые руки вытяните вперед. Без помощи рук сядьте влево, поднимитесь опять на колени и сядьте вправо. Повторите 10 - 20 раз.

Упражнение 4. «Для талии и животика»

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги и медленно описывайте ими полукруг слева направо и справа налево. Постарайтесь как можно медленнее опускать ноги на пол. На вдохе поднимаете ноги, опускаете на выдохе. Упражнение повторите 10-15 раз.

Упражнение 5. «Укрепляем мышцы груди»

Встаньте прямо. Ладони сложены перед собой, пальцы рук направлены вверх, локти находятся на уровне груди. На счет «раз» и «два» - как можно сильнее сожмите нижние части ладоней, на счет «три» - поверните пальцы рук к себе, на «четыре» -  выпрямите ладони, на счет «пять» - опустите руки. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 6. «Укрепляем ягодицы и мышцы живота»

Стоя прямо, согните левую ногу в колене и с напряжением прижмите ее к ягодицам. Задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-6 раз на каждую ногу.

Упражнение 7. «Формируем красивую осанку»

Лягте на пол лицом вниз, руки лежат на затылке. На счет «раз» отрываем голову и торс от пола, на «два» возвращаемся в исходное положение. Выполните упражнение 10-15 раз. Это упражнение для похудения укрепляет мышечный корсет и мышцы пресса.

Рекомендации при выполнении  упражнений для похудения

Перед тем, как начать выполнять упражнения, необходимо размять мышцы. Немного походите, сделайте себе легкий массаж или разотрите те части тела, на которые будет направлена нагрузка. Начав разминку с массажа, вы настраиваете свой организм на плодотворную работу.

После еды не рекомендуются любые виды физической нагрузки. Это может повлечь за собой проблемы со здоровьем.

Обмен веществ. Что с этим делать?

А что же делать, если вы придерживаетесь здорового питания, выполняете упражнения для похудения, а вес и ныне там? Если у вас нет хронических заболеваний, то велика вероятность, что виноват нарушенный обмен веществ. Стресс, неправильно проведенные диеты, недосыпание – страдает обмен веществ. Но не стоит расстраиваться, существуют методы повысить показатель метаболизма. Прежде всего – высыпайтесь. Недосыпая, вы оказываете своему организму медвежью услугу, помимо того, что страдает внешний вид, появляется усталость, раздражительность  и невнимательность, значительно замедляется обмен веществ. Поверьте, недоделанные дела, телевизор и интернет не стоят вашего здоровья и красоты.

Для ускорения метаболизма отлично зарекомендовал себя регулятор обмена веществ Фитослим Актив. Это сертифицированный российский препарат, полностью состоящий из натуральных компонентов, который восстанавливает и улучшает обмен веществ, сжигает старые жировые отложения и препятствует возникновению новых, а также снижает аппетит и тягу к сладкому.

А что еще?

Стоит вспомнить еще  и о таком чудодейственном средстве, как контрастный душ. Помимо того, что он отлично подтягивает кожу, усиливает кровообращение, контрастный душ еще и повышает обмен веществ в организме. Добавьте сюда еще  прекрасное настроение, здоровый румянец и отличное самочувствие.

Женская привлекательность неотделима от здоровья. Берегите и лелейте себя. Относитесь с любовью к себе, к своему телу и оно обязательно ответит вам взаимностью!
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 27.11.2012


Упражнения для похудения: отзывы (всего 1)
28.03.2013
Фламинго:
Хорошо, что только 7 упражнений) я больше не выучу) А вот Фитослим Актив уже заказала, потому что многие советуют, сним похудение легче идет и объемнее!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как убрать жир с боков
Как быстро, эффективно и с удовольствием убрать жир с боков? Конечно, с помощью бани! После банных процедур с обязательным веником похудение идет в разы быстрее, ведь ускоряются все обменные процессы организма, кожа очищается...
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как ускорить метаболизм
Восстановление нарушенного обмена веществ – процесс довольно сложный и серьезный, так что после выхода из диеты вам придется немало поработать над тем, чтобы ускорить метаболизм!
12.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Лимон для похудения
Может ли помочь похудеть лимон? Как использовать воду с лимоном правильно и как не навредить себе, употребляя лимонную кислоту без меры. Является ли этот фрукт эффективным средством похудения? Вот сколько вопросов, а ответы на них найдете...
25.01.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 10
Средиземноморская диета
Рацион средиземноморской диеты разнообразен и включает большое количества специй, которые являются антиоксидантами. Эти вещества защищают клетки тела человека от негативного действия свободных радикалов.
14.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки