Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения со скакалкой для похудения

Скакалку любят те, кто не привык переплачивать за тренажерные залы или не имеет желания запоминать сложные акробатические комплексы. Всего одно простое упражнение со скакалкой – и уже через пару недель к вашим ножкам вернется былая стать, а все остальные мышцы тела подтянутся и обретут здоровый тонус.

Продвинутые барышни даже называют обычные упражнения со скакалкой для похудения отдельным видом спорта – «скиппингом» (от англ. Skip - прыгать) и создают отдельные клубы любительниц попрыгать в свое удовольствие, понимая, сколько пользы и здоровья несет это нехитрое приспособление. Главное условие – это постоянство, и детская прыгалка подарит вашему телу стройность и грациозность, улучшит дыхательный аппарат и заставит вас навсегда забыть о ненавистных килограммах.

Вот несколько базовых упражнений со скакалкой для любого уровня физической подготовки:

  • Любая тренировка традиционно начинается с разминки. Сведите ноги вместе и слегка согните в коленях, выпрямите спину и подтяните живот. Положение рук – согнутые в локтях и прижатые к телу, кисти возле талии. Выполните 30 прыжков, не касаясь пятками пола. Скакалку приводят в движение только кистями. Предплечья должны оставаться зафиксированными. 

  • Слегка разведите ноги и выполните несколько подходов попеременных прыжков на левой и на правой ноге. Сначала меняйте ногу на каждом прыжке, потом через прыжок, потом через два. Количество повторений увеличивается по мере продолжительности периода тренировок. 

  • Попрыгайте попеременно на правой  и левой ноге, высоко поднимая бедра. Первое время можно ограничиться 10 повторениями. 

  • Не меняя позиции, ноги чуть уже плеч, выполните десяток попеременных прыжков с ускорением. Если еще остались силы – повторите понравившиеся упражнения, если чувствуете усталость – замедляйте темп и заканчивайте тренировку. 

Сколько прыгать, чтобы похудеть?


Разумеется, упражнения  со скакалкой для похудения, как и любая другая физическая активность, поспособствуют уменьшению веса. Ведь даже пять минут интенсивных прыжков ведет к потере калорий. Однако оптимальное время занятий – около получаса ежедневно. Скакалка – это простой и дешевый мини-тренажер, который поможет похудеть любому, кто включит его в свой комплекс мероприятий по снижению веса.

Какова длина скакалки?


Выбрать оптимальную для себя длину скакалки достаточно просто: сложите скакалку вдвое и вытяните руки параллельно полу, держась за ручки. Идеальная для вашего роста скакалка будет едва касаться пола. Если же скакалка свободно лежит на полу, то ее длину необходимо уменьшить, если до пола не дотягивается  – наоборот увеличить.

Что включает в себя комплексное похудение?

Помимо снижения веса, упражнения  со скакалкой для похудения помогают избавиться от целлюлита, укрепить ноги и ягодицы и повысить общий мышечный тонус. В качестве дополнительного средства можно принимать препарат Карнивит Q10, или любые другие препараты на основе натуральных компонентов, которые помогут восстановить эластичность кожи при быстрой потере веса. И самое любимое народное средство – это бани и сауны

Как подобрать оптимальную скакалку для похудения?

Современный выбор спортивных магазинов широк и разнообразен, что касается приборов для похудения и гимнастики. У скакалок тоже есть несколько разных видов, каждая из которых отвечает своим целям:

  • Скакалка с электронным счетчиком калорий; 
  • Высокоскоростная скакалка; 
  • Скакалка с возможностью утяжеления веса; 
  • Обычная детская скакалка. 

С чего начать учиться прыжкам на скакалке?


Если вы являетесь тем уникумом, у которого в детстве не было скакалки или же навык тренировки с ней потерян, то начинайте с медленных прыжков. После того, как вы наловчитесь прыгать и не задевать скакалку ногами, переходите к технике выполнения более сложных прыжков.

Как правильно тренироваться со скакалкой?

После упражнения  со скакалкой для похудения вы должны ощущать легкую усталость. Ни в коем случае не изнуряйте организм долгими тренировками. Размять мышцы, снизить вес и осуществить профилактику варикозного расширения вен можно и во время небольшой утренней зарядки со скакалкой. После тренировок обязательно побалуйте себя чем-нибудь полезным: свежезаваренным зеленым чаем или травяным отваром.

И не забывайте про правильное питание. Только комплексный подход к похудению подарит вам стройное и гибкое тело, а вашей коже – упругость и здоровый внешний вид.

Полезна ли статья? Да 4 Нет 0 | Рейтинг: 40


Упражнения со скакалкой для похудения: отзывы (всего 1)
28.03.2013
Роза:
Я так удивилась, сейчас такой огромный выбор скакалок!!! Не то что раньше - веревочка и резиночка! Вот такую ерундовину целый час выбирала. А уж препарат для похудения второй месяц выбираю и каждый день какой-то новый нахожу... Весь инет забит импортной фигней, приходится отделять зерна (наши, только наши!) от плевел (Китай голимый!).

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 6 кг
Если всю зиму мы ели от пуза, двигались не так уж активно, то вполне естественно, что весной мы обнаруживаем жировые складки на боках! Вот тут-то и начинается паника и суета, как похудеть на 6 кг?
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Как похудеть за неделю на 5-10 кг
Способы похудения, позволяющие за короткий срок избавиться от большого количества веса – радикальны. Они подходят только очень целенаправленным и смелым. Эти способы основаны в большинстве случаев на...
11.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть на 5 кг за неделю
Женщина, решившая во что бы это ни стало быстро похудеть, не остановится не перед чем. И напрасно ей будут твердить, что такое резкое похудение вредно для здоровья -  все это для женщины не важно, ведь перед ней стоит цель, и она все равно найдет способ, чтобы...
11.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 5
Низкокалорийные блюда из цветной капусты
Не всем худеющим нравится вкус цветной капусты, но зато всех устраивает ее практически нулевая калорийность! На этой страничке мы расскажем, как приготовить вкусные низкокалорийные блюда из цветной капусты, которые к тому же очень просто и быстро готовятся!
21.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки