У большинства людей есть одна общая черта - встают с кровати вовремя, а просыпаются через несколько часов или с первой, а иногда и второй, чашкой кофе. Ничего катастрофичного в этом нет, но заряжаться запасом бодрости и жизненной энергии с утра – очень приятное чувство.
Занимаясь зарядкой по утрам, вы совместите приятное с полезным – взбодритесь, будете поддерживать свою фигуру в тонусе и похудеете. Утренняя гимнастика для похудения – это комплекс упражнений, которые способствуют развитию ваших мышц, укреплению пресса, общему физическому укреплению и сбросу лишнего веса. Правильно подобранная программа таких тренировок приведет вашу фигуру в порядок в течение нескольких недель.
Главное правило - утреннюю гимнастику надо выполнять каждый день. Это несложно, особенно если учесть, что на это занятие у вас будет уходить не более 20 минут. Как вы считаете, стоит ли потратить полчаса для того, чтобы получить все вышеперечисленные преимущества? К тому же, уже через 2-3 месяца вы так привыкните к зарядке, что не сможете жить без нее, просто начните.
Как подготовить себя к такому «террору» или Несколько советов по проведению утренней гимнастики для похудения
При выполнении утренних упражнений вам должно быть комфортно, поэтому, если вы почувствуете какие-то признаки недомогания, то снизьте темпы своих тренировок. Чтобы зарядка проходила с веселым настроем надо совсем немного -просыпайтесь каждый день в одно время, выпивайте стакан обычной воды и приступайте к гимнастике под музыку, которая вам нравится. И будьте честны с собой, не беритесь за выполнение того, что вам не под силу, подходите к этому постепенно. Со временем вам удастся делать такое, о чем вы даже не мечтали, а избавление от лишнего веса для вас будет приятным бонусом.
Что и как нужно делать, занимаясь гимнастикой
- Начните с ходьбы на месте, выравнивая свое дыхание – вдох и выдох должны длиться по времени как 4 шага. Выполняйте упражнение 15-20 секунд.
- Поднимите руки вверх и отведите правую ногу назад, вытягивая носок как можно больше. Через 5-6 секунд эту же ногу, не опуская её на пол, прижмите руками к груди. Потом тоже самое проделайте с левой ногой. Выполняйте до 5 раз каждой ногой.
- Расставьте ноги как можно шире. Затем согните одну ногу в колене, а вторую держите прямо. Когда вы заняли позицию, сделайте три резких наклона в направлении носка выпрямленной ноги, после чего поменяйте сторону. Выполняйте до 20 раз.
- Положите руки на пояс и делайте круговые движения тазом с максимальной амплитудой. В этом упражнении важно втягивать и выпячивать брюшную стенку. Повторяйте вращение до 10 раз в каждую сторону.
- Положите руки на живот, в положении стоя, и сделайте три резки приседания. В момент, когда опускаетесь, давите руками в живот, но не переусердствуйте. Повторите 10-15 раз.
- Согните ногу в колене и держите на уровне пояса. Бедром этой ноги делайте круговые движения в одну и другую сторону. Потом поменяйте ноги. Выполнять до 15 раз в каждую сторону.
- Встаньте на носки, поддерживаясь руками за стол или спинку стула, и пружинисто разгибайте и сгибайте голеностопные суставы ног. Выполняйте в течение 30 секунд.
- Прыгайте на месте, сначала на двух ногах, потом на каждой по очереди. Выполняйте в течение 30 секунд.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем садитесь, разгибая колени, и делайте два резких наклона вперед. Повторяйте упражнение до 20 раз.
- В положении лежа разведите согнутые ноги в стороны, упираясь стопами в пол. Поднимайте таз и качайте им в разные стороны до 10 раз. Выполняйте до 5 подходов.
- Лягте на пол и положите руки на живот. Давите руками на брюшную стенку, втягивайте и выпячивайте её. Выполнять до 15 раз.
- Завершительное упражнение – восстановить дыхание. Встаньте, подняв руки вверх, и наклоняйтесь вперед, роняя руки вниз. Повторяйте 3-4 раза.
Утренняя гимнастика для похудения выполняется миллионами людей по всему миру, присоединяйтесь к ним! Только не забывайте пить свой Фитослим Актив, ведь вы же хотите реально похудеть?!
Сергей Уваров, специально для "WomenSlim.ru"
