Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя гимнастика для похудения

У большинства людей есть одна общая черта - встают с кровати вовремя, а просыпаются через несколько часов или с первой, а иногда и второй, чашкой кофе. Ничего катастрофичного в этом нет, но заряжаться запасом бодрости и жизненной энергии с утра – очень приятное чувство.

Занимаясь зарядкой по утрам, вы совместите приятное с полезным – взбодритесь, будете поддерживать свою фигуру в тонусе и похудеете. Утренняя гимнастика для похудения – это комплекс упражнений, которые способствуют развитию ваших мышц, укреплению пресса, общему физическому укреплению и сбросу лишнего веса. Правильно подобранная программа таких тренировок приведет вашу фигуру в порядок в течение нескольких недель.

Главное правило - утреннюю гимнастику надо выполнять каждый день. Это несложно, особенно если учесть, что на это занятие у вас будет уходить не более 20 минут. Как вы считаете, стоит ли потратить полчаса для того, чтобы получить все вышеперечисленные преимущества? К тому же, уже через 2-3 месяца вы так привыкните к зарядке, что не сможете жить без нее, просто начните.

Как подготовить себя к такому «террору» или Несколько советов по проведению утренней гимнастики для похудения

При выполнении утренних упражнений вам должно быть комфортно, поэтому, если вы почувствуете какие-то признаки недомогания, то снизьте темпы своих тренировок. Чтобы зарядка проходила с веселым настроем надо совсем немного -просыпайтесь каждый день в одно время, выпивайте стакан обычной воды и приступайте к гимнастике под музыку, которая вам нравится. И будьте честны с собой, не беритесь за выполнение того, что вам не под силу, подходите к этому постепенно. Со временем вам удастся делать такое, о чем вы даже не мечтали, а избавление от лишнего веса для вас будет приятным бонусом.

Что и как нужно делать, занимаясь гимнастикой

  • Начните с ходьбы на месте, выравнивая свое дыхание – вдох и выдох должны длиться по времени как 4 шага. Выполняйте упражнение 15-20 секунд. 
  • Поднимите руки вверх и отведите правую ногу назад, вытягивая носок как можно больше. Через 5-6 секунд эту же ногу, не опуская её на пол, прижмите руками к груди. Потом тоже самое проделайте с левой ногой. Выполняйте до 5 раз каждой ногой. 
  • Расставьте ноги как можно шире. Затем согните одну ногу в колене, а вторую держите прямо. Когда вы заняли позицию, сделайте три резких наклона в направлении носка выпрямленной ноги, после чего поменяйте сторону. Выполняйте до 20 раз. 
  • Положите руки на пояс и делайте круговые движения тазом с максимальной амплитудой. В этом упражнении важно втягивать и выпячивать брюшную стенку. Повторяйте вращение до 10 раз в каждую сторону. 
  • Положите руки на живот, в положении стоя, и сделайте три резки приседания. В момент, когда опускаетесь, давите руками в живот, но не переусердствуйте. Повторите 10-15 раз. 
  • Согните ногу в колене и держите на уровне пояса. Бедром этой ноги делайте круговые движения в одну и другую сторону. Потом поменяйте ноги. Выполнять до 15 раз в каждую сторону. 
  • Встаньте на носки, поддерживаясь руками за стол или спинку стула, и пружинисто разгибайте и сгибайте голеностопные суставы ног. Выполняйте в течение 30 секунд. 
  • Прыгайте на месте, сначала на двух ногах, потом на каждой по очереди. Выполняйте в течение 30 секунд.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем садитесь, разгибая колени, и делайте два резких наклона вперед. Повторяйте упражнение  до 20 раз. 
  • В положении лежа разведите согнутые ноги в стороны, упираясь стопами в пол. Поднимайте таз и качайте им в разные стороны до 10 раз. Выполняйте до 5 подходов. 
  • Лягте на пол и положите руки на живот. Давите руками на брюшную стенку, втягивайте и выпячивайте её. Выполнять до 15 раз. 
  • Завершительное упражнение – восстановить дыхание. Встаньте, подняв руки вверх, и наклоняйтесь вперед, роняя руки вниз. Повторяйте 3-4 раза. 

Утренняя гимнастика для похудения выполняется миллионами людей по всему миру, присоединяйтесь к ним! Только не забывайте пить свой Фитослим Актив, ведь вы же хотите реально похудеть?!

Сергей Уваров, специально для "WomenSlim.ru"

Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30 27.11.2012


Утренняя гимнастика для похудения: отзывы (всего 3)
27.03.2013
Вася:
хм, мужикам с утра как-бы другой комплекс рекомендован)))
27.03.2013
Артём:
Чёт тут одни мужики собрались ))) Утренние комплексы для мужиков начинаются по-разному) Кто-то скалкой по башке получает, кто-то в течение получаса с кровати сползает, кто-то (счастливчик!) с женчиной кувыркается... От чего-то из этого худеешь, от чего-то помираешь...
27.03.2013
Бейба:
Да уж! Мужики! Такую тему развели из безобидной утренней гимнастики))) Зарядку с женой и любимой девушкой одобряю, тем, кто это с целью похудеть проделывает, могу посоветовать Карнивит Q10. Кстати, пить нужно меньше! Так, на всякий случай!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как быстро похудеть в домашних условиях
Когда совершенно нет времени на то, чтобы проводить время в спортзале и наносить регулярные визиты диетологу, назревает вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях. Какие принципы похудения должны стать непреклонными заповедями...
27.11.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть за неделю на 5 кг
У спортсменов есть методики, позволяющие терять несколько килограммов за сутки! Для них, вопрос: как похудеть за неделю на 5 кг, не является проблемой. Но обычному нетренированному человеку нельзя применять такие методы!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Как вызвать рвоту для похудения
Речь в статье пойдет о том, как вызвать рвоту для похудения и как это поможет потерять лишний вес. В этом методе больше вреда и вообще нет пользы, кроме эфемерного и болезненного похудения!
24.07.2013| Комментариев: 15| Рейтинг: 150
Лимонная кислота для похудения
Лимонную кислоту для похудения можно использовать как для внутреннего, так и для наружного применения. Но прежде чем применять это вещество, ознакомьтесь со списком противопоказаний, иначе не избежать неприятностей!
11.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки