Ужин для похудения

Эффективно избавит от жира, целлюлита, растяжек. АКЦИЯ, вторая в ПОДАРОК!
Сжигают старые жировые отложения, блокируют накопление новых.
Помогут похудеть на 12-25 кг. за месяц. Убирают жир с живота и боков.
Ужин для похудения
Ужин для похудения

«Есть или не есть ужин?» - на этот вопрос уже давно ответили диетологи, но никак не могут ответить худеющие! А ведь все довольно просто – полезный легкий ужин – есть, а жирный тяжелый – не есть. Лишать себя пищи надолго вредно и, пожалуй, это даже вреднее для склонных к полноте людей, чем для людей с нормальным сложением. Борьба с ожирением не должна сводиться к тотальному голоданию, ведь оно приводит к развитию метаболического синдрома, который делает похудение еще более проблематичным. Так что, делаем вывод: ужин для похудения должен быть!

Что съесть на ужин, чтобы похудеть? Несколько правил, которые мы должны помнить вечером:

Пожалуй, единственное, что нельзя есть незадолго до сна – это крахмалистые продукты и простые углеводы. Быструю энергию от калорийных углеводов лучше принимать утром перед работой или перед напряженной тренировкой. Откладывайте в сторонку десерты, выпечку, картофель, хлеб, пельмени и т.д. Ужин должен изобиловать витаминами и клетчаткой!

  • Что хорошо переваривается и не давит на желудок: нежирный творог, отварные яйца, груши, яблоки, цитрусовые, овощи (без содержания крахмала). 
  • Способ приготовления, если это необходимо: тушение, варка, измельчение в блендере.
  • Сколько должен «весить» ужин: не более 30% от суточной калорийности при трехразовом питании и не более 20-25% - при дробном питании.
  • Время правильного ужина – за 2-3 часа до сна. Ужин для похудения лучше устраивать за 4 часа до сна. Но не нужно после последнего приема пищи ложиться пред телевизором! Идеальное времяпрепровождение после ужина – неспешная пешая прогулка.
  • «Сезонный» ужин: в теплое время года из овощей делайте легкие салаты, а в холодное можно себе позволить порцию тушеного блюда. 
  • Выбор есть! Если вы уже «подсели» на здоровое питание, то что-то для позднего ужина всегда найдется в холодильнике. Возьмите кусочек отварного мяса или рыбы и свежие овощи, натуральный йогурт и сухофрукты.
  • Смузи не повредит даже ночью. У каждого случаются такие дни, когда вертишься как белка в колесе, поесть некогда и домой попадаешь только глубокой ночью. Ужин для похудения тогда получится непосредственно перед сном, многих это останавливает от приема пищи, но голод может не дать заснуть! Приготовьте быстренько смузи из полезных продуктов. 1-ый вариант: 200 г сельдерея или шпината, одно зеленое яблоко, веточка мяты. 2-ой: 200 г отварной капусты брокколи, 100 г томатов, немного соли. 3-ий: 100 г помидоров, 100 г огурцов, свежая зелень. 4-ый: 100 г отварных креветок, 100 мл бульона от креветок, 200 г сельдерея. 5-ый: 150 г нежирного творога, 200 мл кефира, банан.

Ужин для похудения, несколько полезных рецептов

  1. Спагетти с креветками, мидиями или другими морепродуктами. Ингредиенты: 100 г спагетти, томатный соус, 200 г морского коктейля. Приготовьте свой томатный соус из двух средних помидоров, щепотки базилика, петрушки, укропа и перца. Смесь морепродуктов нужно обжарить на капельке оливкового масла, залить соусом и тушить до готовности минут 10-12. В это же время отварите спагетти, слейте воду и выложите на большую плоскую тарелку, в центр положите тушеные морепродукты. Украсьте блюдо свежими веточками зелени.
  2. Лосось с брокколи и рисом. Приготовление: филе лосося 150-180 г (можно взять горбушу) отварите или приготовьте кусок на пару. Посолите и поперчите по вкусу. Рис и капусту отварите до готовности и выложите на тарелку (в середине – горка риса, брокколи – по краям). Готовую рыбу положите с капустой и сбрызните свежим лимонным соком, посыпьте блюдо зеленью.
  3. Паровой омлет с зеленью и томатом. Взбейте в блендере 2 яйца с горсточкой свежей зелени (смесь укропа, базилика и петрушки). Томат нарежьте довольно толстыми кружками. Готовьте омлет на пару, добавьте помидорные кружочки с кусочками твердого сыра в середине. Омлет нужно подавать с салатом из свежих овощей.
  4. Филе курицы с тушеными овощами. Филе куриной грудки (100 г белого мяса) порежьте кубиками, цветную капусту (100 г) разделите на мелкие соцветия, порежьте на кубики среднюю морковь, болгарский перец, лук, в смесь овощей положите две ложки молодого горошка. Все компоненты положите в сотейник, добавьте ложку воды и тушите до готовности. В конце положите специи, чеснок. При подаче к столу посыпьте блюдо зеленью.
  5. Фруктовая творожная запеканка. Возьмите пачку (200 г) нежирного творога и смешайте его с одним яйцом, ложкой муки и спелыми ягодами или мягкими сочными фруктами (около 50-70 г). Поместите смесь в антипригарную форму и запекайте в духовке до появления аппетитной золотистой корочки. Сделайте соус из натурального йогурта, пышно взбитого с ягодами.
  6. Салат из куриной грудки, грибов и ананаса. Отварите филе курицы (100 г), нарежьте готовое мясо кубиками, свежий ананас тоже порежьте и смешайте с курицей. Шампиньоны (100 г) отварите в подсоленной воде, порежьте на 4 части и смешайте с курицей и ананасами. Соус приготовьте из натурального несладкого йогурта, взбитого со специями, зеленью и чесноком. Подавать блюдо на листе салата.

Вариантов блюд для здорового ужина очень много. Не думайте, что если каждый день готовить по этим рецептам и вкусно ужинать, фигура испортится! Наоборот, таким образом вы восстановите нормальную скорость обмена веществ и поднимете себе настроение. Ужин для похудения можно дополнить приемом натуральных жиросжигателей.

Светлана Мишанина Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30 12.05.2013

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
От чего быстро худеют
От липосакции быстро и эффективно худеют! Это не требует никаких трудов от человека, уснул толстым, проснулся худым! Но вам все равно необходимо будет изменить свой образ жизни, ведь организм будет продолжать делать запасы!
24.07.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 20
Правильное питание при целлюлите
С целлюлитом бороться нужно комплексно! И правильное питание при целлюлите должно быть правильным вдвойне, если вы хотите добиться гладкости кожи в проблемных местах! Здесь мы раскроем несколько секретов, которые помогут справиться с целлюлитом.
13.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 30
Рецепты для похудения
Вас интересуют вкусные и полезные блюда, которые вы можете приготовить сами в домашней пароварке? А ведь это будут настоящие рецепты для похудения, которые к тому же легко повторить!
25.01.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 30
Как быстро похудеть на 10 кг
Худеем быстро, худеем вкусно, худеем без физкультуры, худеем... нет, так мы точно не похудеем! Попробовать, конечно, можно, ведь вы все равно не свернете с намеченного пути! Давайте попробуем.
22.02.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки