Этот метод считается весьма эффективным способом как для снижения веса, так и для поддержания фигуры в отличном состоянии. В тренировках на велотренажере принимают участие многие группы мышц, он способствует развитию физической выносливости и сжиганию калорий. Не случайно, многие исследования, которые используются для оценки деятельности сердечно - сосудистой системы и выносливости человека, проводятся именно на велоэргометре! Поэтому, если вы выбрали велотренажер для похудения, то при правильном подходе вы можете получить прекрасный результат, но необходимо учесть несколько моментов, на которых мы и остановимся.
Каким должен быть велотренажер для похудения?
Чтобы велотренажер действительно помог вам похудеть, он должен соответствовать поставленной задаче:
- Сиденье велосипеда. Оно должно иметь возможность регулироваться не только по высоте, но и по углу наклона. Сиденье должно быть удобным для вас, иначе нагрузка будет распределяться неправильно, а это может нанести вред вашим суставам и связкам, и не принести желаемого эффекта.
- Чтобы правильно установить высоту сиденья, необходимо поставить одну из педалей в самое нижнее положение, потом сесть на тренажер и поместить ногу на эту педаль. Колено при этом должно быть слегка согнуто. Недопустимо сильно вытянутое или сильно согнутое положение ноги.
- Возможность изменять нагрузку. Это функция должна присутствовать обязательно, чтобы иметь возможность контролировать нагрузку, постепенно наращивать или, наоборот, сбавлять ее.
- Измеритель частоты пульса. Прекрасно, если на вашем велотренажере будет эта возможность, потому что контроль частоты сердцебиения - необходимое условие для того, чтобы занятия были эффективными. Если же эта функция не предусмотрена, то измерять пульс необходимо будет другими методами - вручную или при помощи пульсометра.
- Счетчик длины дистанции. Также необходимая функция, которая позволит вам оценивать проделанную работу.
- Счетчик сожженных калорий. Вещь совершенно не обязательная и не информативная, потому, что нет универсальной оценки этого показателя. Он зависит от веса, мышечной массы, тренированности и индивидуальных особенностей человека. Один человек при одинаковой нагрузке сожжет всего 100 калорий, а другой – все 500, поэтому ориентироваться на счетчик калорий не имеет никакого смысла.
Правила занятий на велотренажере:
- Тренировки должны носить регулярный характер. Велотренажер для похудения будет эффективным в случае занятий не реже 3 раз в неделю, а для поддержания формы - не реже 2 раз в неделю.
- Перед началом занятия необходимо размять суставы и разогреть мышцы, нельзя резко начинать и заканчивать тренировку - это очень вредно для сердца, и может даже привести к его рефлекторной остановке!
- Длительность занятия должна быть не менее 30 минут, при этом нагрузка должна нарастать постепенно, ступенчато, не более 1 ступени в 2-3 минуты. Первые 5 минут занятия должны уходить на разогрев мышц, а последние 5 минут - на постепенное остывание.
- Во время занятий следите за пульсом. Для того чтобы похудеть, пульс должен достигать до 80% от возрастной нормы, которая определяется путем несложного подсчета: 220 - ваш возраст. Именно в это время и начинают сгорать жиры! Если же вы медленно крутите педали, и смотрите при этом телевизор, то такие тренировки к желаемому результату не приведут, даже, если вы проедете много километров. Это самая главная ошибка, которая допускается – мы не учитываем число сердцебиений, а это как раз основной показатель, благодаря которому мы можем давать нужную нагрузку для похудения.
- Наш организм обладает способностью к развитию выносливости и тренированности, мышцы привыкают к нагрузке, поэтому старайтесь разнообразить нагрузку, чередуйте интенсивность движений и длительность циклов, а также постепенно наращивайте нагрузку.
Распространенные мифы при занятиях на велотренажере:
Миф № 1
С помощью велотренажера нельзя похудеть. Это совершенно не так, самое главное - соблюдать правила для занятий и тогда эффект обязательно будет!
Миф № 2
Мышцы при занятиях на тренажере становятся слишком накачанными. Чтобы добиться этого эффекта, нужны многочасовые тренировки годами. Для создания рельефных, объемных мышц спортсмены обычно сочетают различные виды нагрузок и прием белковых препаратов. Получить такие мышцы при обычных занятиях на тренажере нереально! Тем не менее, тонус мышц возрастает, они подтягиваются, и придают телу по - настоящему красивые очертания.
Миф № 3
Худеет только нижняя часть тела. Это тоже неверно. Нет локальных способов похудения. Организм будет худеть по всему телу, везде, где есть жировая ткань, но интенсивнее всего в местах, на которые приходится наибольшая нагрузка.
Миф № 4
Нельзя принимать пищу после занятий на велотренажере. Или как вариант – занятие должно быть вместо ужина. Это абсолютно не так! Более того, организм должен восполнить свои затраты, иначе в следующий раз он постарается избежать такой ситуации и сделать отложения про запас, поэтому прием пищи после тренировки обязателен.
Миф № 5
Нельзя пить воду во время и после занятий на велотренажере. Это неправда! При любой физической активности пить нужно обязательно! При нехватке жидкости замедляется выведение продуктов распада, а, значит, снижается и эффективность тренировки.
Как повысить эффективность занятий?
Во время нагрузки организм сначала берет энергию из запасов углеводов, а только потом, когда этой энергии не хватает – начинается процесс распада жиров. Но, оказывается, есть вещества, такие как L-карнитин, которые позволяют при физических нагрузках извлекать энергию сразу из жиров. Происходит это за счет того, что они транспортируют жиры к месту их переработки. Поэтому эффективность тренировки многократно возрастает, и похудение идет значительно быстрее при приеме комплексов, содержащих L-карнитин. Это, например, Фитослим Актив и Карнивит Q10.
Таким образом, велотренажер для похудения – это прекрасный способ сбросить лишний вес и одновременно создать прекрасную фигуру, только не забывайте, что занятия должны быть регулярными, и не превращайте прекрасный инвентарь в предмет интерьера!
