Велотренажер для похудения

Эффективно избавит от жира, целлюлита, растяжек. АКЦИЯ, вторая в ПОДАРОК!
Сжигают старые жировые отложения, блокируют накопление новых.
Помогут похудеть на 12-25 кг. за месяц. Убирают жир с живота и боков.
Велотренажер для похудения
Велотренажер для похудения

Этот метод считается весьма эффективным способом как для снижения веса, так и для поддержания фигуры в отличном состоянии. В тренировках на велотренажере принимают участие многие группы мышц, он способствует развитию физической выносливости  и сжиганию калорий. Не случайно, многие исследования, которые используются для оценки деятельности сердечно - сосудистой системы и выносливости человека, проводятся именно на велоэргометре! Поэтому, если вы выбрали велотренажер для похудения, то при правильном подходе вы можете получить прекрасный результат, но необходимо учесть несколько моментов, на которых мы и остановимся.

Каким должен быть велотренажер для похудения? 

Чтобы велотренажер действительно помог вам похудеть, он должен соответствовать поставленной задаче: 

  • Сиденье велосипеда. Оно должно иметь возможность регулироваться не только по высоте, но и по углу наклона. Сиденье должно быть удобным для вас, иначе нагрузка будет распределяться неправильно, а это может нанести вред вашим суставам и связкам, и не принести желаемого эффекта. 

  • Чтобы правильно установить высоту сиденья, необходимо поставить одну из педалей в самое нижнее положение, потом сесть на тренажер и поместить ногу на эту педаль. Колено при этом должно быть слегка согнуто. Недопустимо сильно вытянутое  или сильно согнутое положение ноги. 

  • Возможность изменять нагрузку. Это функция должна присутствовать обязательно, чтобы иметь возможность контролировать нагрузку, постепенно наращивать или, наоборот, сбавлять ее. 

  • Измеритель частоты пульса. Прекрасно, если на вашем велотренажере будет эта возможность, потому что контроль частоты сердцебиения - необходимое условие для того, чтобы занятия были эффективными. Если же эта функция не предусмотрена, то измерять пульс необходимо будет другими методами - вручную или при помощи пульсометра. 

  • Счетчик длины дистанции. Также необходимая функция, которая позволит вам оценивать проделанную работу. 

  • Счетчик сожженных калорий. Вещь совершенно не обязательная и не информативная, потому, что нет универсальной оценки этого показателя. Он зависит от веса, мышечной массы, тренированности и индивидуальных особенностей человека. Один человек при одинаковой нагрузке сожжет всего 100 калорий, а другой – все 500, поэтому ориентироваться на счетчик калорий не имеет никакого смысла. 

Правила занятий на велотренажере: 

  1. Тренировки должны носить регулярный характер. Велотренажер для похудения будет эффективным в случае занятий не реже 3 раз в неделю, а для поддержания формы  - не реже 2 раз в неделю.
  2. Перед началом занятия необходимо размять суставы и разогреть мышцы, нельзя резко начинать и заканчивать тренировку -  это очень вредно для сердца, и может даже привести к его рефлекторной остановке! 
  3. Длительность занятия должна быть не менее 30 минут, при этом нагрузка должна нарастать постепенно, ступенчато, не более 1 ступени в 2-3 минуты. Первые 5 минут занятия должны уходить на разогрев мышц, а последние 5 минут - на постепенное остывание. 
  4. Во время занятий следите за пульсом. Для того чтобы похудеть, пульс должен достигать до 80% от возрастной нормы, которая определяется путем несложного подсчета: 220 - ваш возраст. Именно в это время и начинают сгорать жиры! Если же вы медленно крутите педали, и смотрите при этом телевизор, то такие тренировки к желаемому результату не приведут, даже, если вы проедете много километров. Это самая главная ошибка, которая допускается – мы не учитываем число сердцебиений, а это как раз основной показатель, благодаря которому мы можем давать нужную нагрузку для похудения
  5. Наш организм обладает способностью к развитию выносливости и тренированности, мышцы привыкают к нагрузке, поэтому старайтесь разнообразить нагрузку, чередуйте интенсивность движений и длительность циклов, а также постепенно наращивайте нагрузку. 

Распространенные мифы при занятиях на велотренажере: 
 
Миф № 1 
С помощью велотренажера нельзя похудеть. Это совершенно не так, самое главное - соблюдать правила для занятий и тогда эффект обязательно будет! 

Миф № 2 
Мышцы при занятиях на тренажере становятся слишком накачанными. Чтобы добиться этого эффекта, нужны многочасовые тренировки годами. Для создания рельефных, объемных мышц спортсмены обычно сочетают различные виды нагрузок и прием белковых препаратов. Получить такие мышцы при обычных занятиях на тренажере нереально! Тем не менее, тонус мышц возрастает, они подтягиваются, и придают телу по - настоящему красивые очертания. 

Миф № 3
Худеет только нижняя часть тела. Это тоже неверно. Нет локальных способов похудения. Организм будет худеть по всему телу, везде, где есть жировая ткань, но интенсивнее всего в местах, на которые приходится наибольшая нагрузка. 

Миф № 4
Нельзя принимать пищу после занятий на велотренажере. Или как вариант – занятие должно быть вместо ужина. Это абсолютно не так! Более того, организм должен восполнить свои затраты, иначе в следующий раз он постарается избежать такой ситуации и сделать отложения про запас, поэтому прием пищи после тренировки обязателен. 

Миф № 5
Нельзя пить воду во время и после занятий на велотренажере. Это неправда! При любой физической активности пить нужно обязательно! При нехватке жидкости замедляется выведение продуктов распада, а, значит, снижается и  эффективность тренировки. 

Как повысить эффективность занятий?

Во время нагрузки организм сначала берет энергию из запасов углеводов, а только потом, когда этой энергии не хватает – начинается процесс распада жиров. Но, оказывается, есть вещества, такие как L-карнитин, которые позволяют при физических нагрузках извлекать энергию сразу из жиров. Происходит это за счет того, что они транспортируют жиры к месту их переработки. Поэтому эффективность тренировки многократно возрастает, и похудение идет значительно быстрее при приеме комплексов, содержащих L-карнитин. Это, например, Фитослим Актив и Карнивит Q10.

Таким образом, велотренажер для похудения – это прекрасный способ сбросить лишний вес и одновременно создать прекрасную фигуру, только не забывайте, что занятия должны быть регулярными, и не превращайте прекрасный инвентарь в предмет интерьера!
Екатерина Шелест, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 05.12.2012


Велотренажер для похудения: отзывы (всего 2)
18.03.2013
подколодная:
а вот это самое сложное - не превращать тренажер в вешалку! пока стараюсь влезать на седло каждый день, но так сложно..... а вот подружка у меня с какими-то таблетками худеет, так обидно - просто ходит пешком, где может и пьет свой фитослим актив и ведь худеет змеюка!
18.03.2013
Слезинка:
Велотренажер мне очень нравится, это ведь реальный выход для тех, кто не имеет возможности кататься на велосипеде в парке. Если возможность есть, можно приобрести его, Кстати и про Фитослим Актив я слышала уже и причем только положительные отзывы!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Почему я не могу похудеть
Мы не едим на ночь, но с чистой совестью поглощаем любимые углеводы на завтрак или обед и недоумеваем: «Почему я не могу похудеть?». Ничего удивительного, ведь избыток быстрых углеводов способствует накапливанию лишнего вида!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Как избавиться от жира на спине
Лучшее решение в борьбе с жиром на спине – это ограничение употребления простых углеводов! Рекомендуем придерживаться питания по гликемическому индексу, ГИ-диеты. Но применять ее нужно правильно!
06.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть без вреда
Похудеть без вреда для здоровья - это мечта почти всех людей с лишним весом! Осуществима ли она или нам суждено быть стройными и больными? Так ведь и в ожирении здоровья нет! Из-за неправильного режима похудения страдает каждая клеточка вашего тела.
10.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 30
Как ускорить обмен веществ
Проблема нарушенного обмена веществ весьма актуальна в наше время. Нарушенный обмен веществ всегда можно ускорить! Начнем с изменения питания. Важно запомнить два основных момента: первое – нельзя переедать и второе – нельзя недоедать!
12.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки