Вес встал? Почему и что делать

Вес встал? Почему и что делать
Вес встал? Почему и что делать

Казалось, что похудение идет очень гладко, стрелка весов постепенно сдвигается в меньшую сторону, килограммы тают, и уже скоро будет достигнут такой желанный результат. Но вдруг вес останавливается в одной точке, и, ни за что не желает больше снижаться. Вот тут и возникает проблема: «Вес встал! Почему и что делать?». Проблема довольно распространенная, и вы не единственная, кто с ней столкнулся. На самом деле, этот эффект, называемый диетическим эффектом плато, испытывают на себе практически все, кто садится на диету. Давайте попробуем разобраться, почему же так происходит, и можно ли этого избежать.

Как идет процесс похудения

Первые несколько недель, которые вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом, вес неуклонно снижается за счет нескольких факторов. Во-первых, быстро расходуются запасы углеводов, а их нашему организму хватает на 2-3 недели. Во-вторых, углеводы тянут за собой воду и часть наших килограммов теряется из-за выведения жидкости. Заметьте, первые дни и недели похудение идет именно за счет запасов углеводов и воды, а жиры при этом пока сохраняются. Это будет одной из причин плато – жиры сгорают гораздо медленнее углеводов, следовательно, когда снижение веса будет идти за счет жировых запасов, снижение веса пойдет медленнее.

Еще одной из причин диетического плато будет то, что организм привыкает к определенному количеству калорий, поступающих с пищей и обмен веществ замедляется, а, точнее, возвращается к исходному уровню, ведь с началом похудения он ускорялся благодаря диетам и физическим нагрузкам. 

Распространенные причины остановки веса  

Часто причиной плато становятся так называемые скрытые калории, когда устав от диеты, вы начинаете незаметно увеличивать порции или перекусывать чаще, чем это было бы необходимо. Возможно, вы стали чаще пить чай с сахаром, и позволять себе калорийные вкусности, что приводит к постепенному увеличению числа калорий, поступающих за день.

Кроме того, не забывайте о наличии гормональных циклов в организме женщины. Так, гормональные изменения приведут к тому, что перед менструацией в организме будет накапливаться жидкость, и на весах в эти дни вы можете увидеть не только замедление снижения веса, но и прибавку за счет жидкости. Все это вместе – гормональные изменения, медленное сгорание жиров и замедление обмена веществ, приводит к тому, что перед вами возникают вопросы: «Вес встал? Почему и что делать?».

Это тупик?!

Выход, действительно, есть. Конечно, психологически эффект плато воспринимается тяжело, еще бы - вы прилагаете столько усилий, чтобы похудеть, а эффекта нет! Поэтому не расстраивайтесь, это вполне естественный этап похудения, и погасите в себе порыв бросить все эти диеты и нагрузки. В ваших силах продолжить дальнейшее снижение веса, и преодолеть эффект плато. Итак, что же можно сделать? 

  1. Попробуйте изменить количество калорий, поступающих с пищей, чтобы снова разбудить замедлившийся обмен веществ. В какой-то день примите больше на 200-300 калорий, а на следующий день, наоборот, пусть с пищей поступит на 200-300 калорий меньше. Только не стоит снижать калории ниже, чем нижняя граница нормы, иначе это приведет к постоянному снижению сахара крови, и, как следствие, к постоянному чувству голода, а это в свою очередь, отразится на вашем самочувствии, настроении, и приведет к изменению пищевого поведения. В результате, под влиянием голода вы можете съесть гораздо больше пищи, чем запланировали. 
  2. Заведите пищевой дневник, куда записывайте абсолютно все, что вы съели и выпили в течение дня. Так вы сможете точно установить, сколько калорий поступило в организм и найти «скрытые» калории. Кроме того, это поможет вам увидеть погрешности в своей диете и держать ее под контролем. 
  3. Измените режим физических нагрузок. Организм привыкает к одинаковой физической нагрузке и перестает на нее реагировать. Это происходит потому, что мышцы уже адаптировались к определенным упражнениям,  и нагрузка является для них привычной, в результате чего калорий расходуется меньше, чем, когда вы только начинали заниматься. Поэтому, необходимо периодически менять вид физических нагрузок, например, сменить пробежку на плавание, а также менять и чередовать упражнения, которые вы выполняете, не повторять одно и то же каждый день, тогда организм не будет привыкать, и будет поддерживать расход калорий на более высоком уровне. 
  4. Эффекта плато можно избежать совсем, и вопросы: «Вес встал? Почему и что делать?» могут  у вас даже не возникнуть, если применять современные жиросжигающие комплексы, например, комплекс Фитослим Актив и Карнивит Q10. Это происходит благодаря тому, что сжигание жира начинается с первых дней применения комплекса, и потеря веса будет идти не за счет жидкости и запасов углеводов, как это происходит при обычной диете, а за счет жиров. При этом активизируется, нормализуется и поддерживается на высоком уровне обмен веществ, что позволяет избежать эффекта плато. 

Также очень важен психологический настрой, даже, если у вас наступил период, когда вес перестал снижаться, не останавливайтесь на полпути, ведь это временное явление,  с которым вы обязательно справитесь!
Екатерина Шелест, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 1 | Рейтинг: 15 05.12.2012


Вес встал? Почему и что делать: отзывы (всего 3)
23.03.2013
Нюра:
Плато - это настоящее бедствие, и у меня после него только увеличение веса идет((( Не выдерживаю чисто психологически и все насмарку. Попробую сочетание Фитослим Актив и Карнивит, мне уже все твердят, что именно эти два препарата - самые эффективные и качественные в России.
23.03.2013
Дима:
Худею с фитослимом пока не дошла до плато! Вес уходит не очень быстро, но стабильно, я даже особо свои пищевые привычки не меняла. Так что если плато наступит, просто перестану есть калорийное!
23.03.2013
Лилечка:
Я всегда об это гр***ное плато спотыкалась, все никак не могу похудеть без этого явления. А выдержать период устойчивого веса очень сложно, от стресса еще больше есть хочется....

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть без упражнений
Не все могут себе позволить выкроить время для ежедневных занятий физкультурой, но похудеть хочется и занятым людям! Реально ли это сделать без упражнений? Оказывается, да!
24.07.2013| Комментариев: 7| Рейтинг: 35
Как похудеть без усилий
С детства нам внушали, что для того, чтобы что-то получить, нужно долго и упорно работать! Теперь же мы только и слышим, как просто достичь целей без усилий, без затрат, без нервов. А что с похудением, какой путь правильный?
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 10
Как уменьшить аппетит
Толстяки считают, что ответив на вопрос: «Как уменьшить аппетит?», они решат проблему излишнего веса! Но аппетит – сложное явление, неподдающееся простым методам. Иногда срабатывают самые абсурдные способы!
23.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Ошибки худеющих
Одна из самых распространенных ошибок худеющих - резкое ограничение в еде на короткий срок с целью сбросить как можно больше килограммов! Потом следует мгновенный возврат к прежней, неправильной системе питания.
12.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки