Зарядка для похудения живота

Зарядка для похудения живота
 
Борьба с лишними килограммами и сантиметрами уже давно приняла планетарный масштаб. Самым популярным советом всех времен и народов остается фраза: «Жрать надо меньше!». Сама идея этих слов верна, но даже следование этому совету далеко не всегда избавляет от жира. Без физической нагрузки или банальной зарядки для похудения лишние килограммы с живота, бедер и других проблемных зон будут уходить неохотно.  А жесткие модные диеты способны принести больше вреда, чем пользы. Об этом давно говорят врачи, но мало кто к ним прислушивается, губя свое здоровье. 

Опять о тренировках!

Вполне понятно, что перспектива каждодневных тренировок не вызывает энтузиазма и радости. Но чудес не бывает к сожалению, и живот или бедра не похудеют по мановению волшебной палочки. Хорошо, если вы сумеете найти тот вид физической нагрузки, который вам приятен. В большинстве случаев это удается сделать тем, у кого явных признаков сильного ожирения нет. То есть ходьба, легкие пробежки, шейпинг и бассейн – вполне приемлемый вариант для таких людей. Но если вам нужно уделить внимание какой-то особенно проблемной зоне, вам понадобится зарядка для похудения живота, например. 

Опять о правильном питании

Ниже я приведу комплекс упражнений для такой тренировки, но хотелось бы еще раз заострить ваше внимание на проблеме особенного режима питания, который необходимо выбрать, чтобы реально похудеть. Заметьте, что я не упоминаю ни о какой диете, а именно о здоровом питании
  • Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Не ленитесь готовить сами, ведь речь идет о вашем здоровье и качестве жизни!
  • Не употребляйте жареные блюда. Переходите на тушеные, пареные, запеченные.
  • Исключите из своего рациона майонез, кетчуп и алкоголь.
  • Усвойте, что такое простые и сложные углеводы. От простых нужно будет отказаться. Эти «вредные» углеводы практически мгновенно усваиваются организмом, оседая на боках и животе. Вывод – скажите «нет» выпечке, сахару, различным десертам на сахаре и молоку. Сложные углеводы медленно расщепляются и на протяжении всего этого времени снабжают организм энергией. Вывод – скажите «да» кашам, бобовым, кукурузе, макаронам из муки грубого помола. 
  • Обязательно употребляйте в пищу кисломолочные продукты, которые борются с дисбактериозом.
  • Время от времени принимайте препараты с пробиотиками, которые не дают животу «раздуваться» и «загазовываться». Хороши средства комплексного действия, такие как Фитолайт Плюс.
  • Питайтесь дробно, то есть часто и понемногу.

Упражнения

Теперь самое время поговорить о зарядке для похудения живота, так как без тренировок не обойтись. Нужно держать мышцы в тонусе, чтобы они, в свою очередь, поддерживали живот. Без этого даже полезная пища, богатая клетчаткой и разбухающая в желудке, будет растягивать и увеличивать «пузико». Приготовьте все необходимое для занятий, чтобы у вас весь инвентарь был в наличии и под рукой. Вам понадобятся: специальный коврик для занятий на полу, узкая скамеечка с обивкой, гантели для фитнеса, хула-хуп и удобная одежда. 

Дома выполняйте комплекс упражнений через день. Самое лучшее время для тренировки – 11:00-14:00 и 18:00-20:00. Постарайтесь заниматься регулярно и с хорошим настроением. Перед основными упражнениями нужно размяться примерно так, как вы это делали в начале урока физкультуры в школе. А вот и основной комплекс:
  • «Скручивание». Действие этого упражнения направлено на прямые мышцы живота, для выполнения нужна небольшая амплитуда движений.  Лягте на пол и прижмите поясницу к коврику. Ноги нужно согнуть в коленях, а руки сцепить на затылке. На вдохе оторвите верхнюю часть туловища от пола, а на выдохе займите исходное положение.
  • «Подъем туловища». Исходная позиция остается той же. Но на вдохе вам нужно оторвать от коврика корпус и не торопясь поднять к коленям. На выдохе примите исходное положение.
  • «Подъем ног». Для этого упражнения нужна уже большая амплитуда движений. Вам необходимо сесть на стул и опереться на край. На вдохе нужно подтянуть согнутые ноги к корпусу. На выдохе следует вернуться в исходную позицию.
  • «Повороты». Опять-таки сидя на стуле, совершайте повороты корпуса поочередно в разные стороны.
  • «Приседания». Классические приседания тоже оказывают свое благотворное действие на мышцы пресса. Обязательно делайте их, так как они укрепляют нижнюю часть живота.
  • «Письмо». Садитесь на пол, обопритесь на руки, которые заведены чуть назад. Ноги сведите вместе и оторвите их от пола. Пишите носочками ног в воздухе цифры и буквы.
  • «Тук-тук». Ложитесь на коврик, руки вытягивайте вдоль тела, ноги лежат прямо. Отрывайте ноги от пола примерно на 30 сантиметров. Ударьте ступнями друг о друга столько раз, сколько сможете. 
  • «Велосипед». Это упражнение очень популярно и делать его могут практически все. Исходное положение – лежа на полу, руки за голову. Приподнимите ноги и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде.
  • «С подушкой». Все та же исходная позиция, но между ступнями зажмите компактную подушку. Ноги приподнимите и описывайте в воздухе подушкой круги разного размера.
  • «Пламя свечи». Исходное положение не меняйте. Приподнимите ноги вверх перпендикулярно полу. Обопритесь на руки и слегка приподнимите таз, а ноги продолжайте удерживать прямыми. Задержитесь в этом положении, примите исходное положение.
  • «Хула-хуп». Приобретите качественный фирменный обруч, ведь только такое изделие способно расшевелить жиры на животе и боках. Крутить хула-хуп можно значительно чаще основных занятий, просматривая сериал, например!
  • «Ванька-встанька». Лягте на спину, руки вытяните вдоль, плечи распрямите и расслабьте. Из положения лежа медленно примите сидячее положение, продолжайте медленно наклоняться, стараясь коснуться руками пальцев ног. 

Упражнения выполняйте по 15-20 раз, но, если вам трудно, делайте столько, сколько сможете. Ориентируйтесь на свое самочувствие, но помните, что делать зарядку для похудения живота нужно регулярно, чтобы эффект не заставил себя ждать!

Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 10 Нет 0 | Рейтинг: 100


Зарядка для похудения живота: отзывы (всего 1)
28.03.2013
Лариска:
Зарядка-разрядка... Неохота утром раньше вставать и так тяну минутки) Вечером тоже влом ручками-ножками дергать. Я уж лучше с Фитослим Актив худеть буду!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как ускорить обмен веществ
Проблема нарушенного обмена веществ весьма актуальна в наше время. Нарушенный обмен веществ всегда можно ускорить! Начнем с изменения питания. Важно запомнить два основных момента: первое – нельзя переедать и второе – нельзя недоедать!
12.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Какие пищевые добавки не навредят здоровью
Пищевые добавки являются важной и уже неотъемлемой частью нашего рациона питания. Биологически активные добавки (БАД) служат для профилактики заболеваний и восполнения необходимых организму веществ. Но не могут ли они навредить здоровью человека?
12.12.2012| Комментариев: 4| Рейтинг: 10
Самые лучшие препараты для похудения
Сколько бы вас не уверяли в том, что медицинские препараты от ожирения эффективны или в том, что сомнительные китайские травы и таблетки избавят вас от лишнего веса и не нанесут вреда вашему здоровью – не верьте. Причина проста...
13.12.2012| Комментариев: 5| Рейтинг: 10
Лавровый лист для похудения
Лавровый лист не окажет большого влияния на вес, так как обладает лишь слабым мочегонным действием. Если вы не имеете никаких противопоказаний к применению этой приправы, делайте отвар лавра, чтобы избавиться от лишней жидкости.
24.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки